焦虑和恐慌发作的替代疗法
阅读关于焦虑和恐慌发作的辅助、非药物治疗和预防。
在心理疗法和/或药物治疗的补充或替代疗法中，医生可能会开出几种自然疗法来帮助治疗和预防焦虑和恐慌发作。
自然疗法从业者James Rouse博士列出了以下治疗焦虑和恐慌的替代疗法:
天然医学从业者使用包括卡瓦卡瓦和圣约翰草在内的草药作为处方焦虑药物的有效治疗替代品。卡瓦根因其镇静作用而闻名，在缓解紧张症状方面有很大的希望;然而，FDA最近发布了关于卡瓦根的警告，因为它对肝脏有不良影响。缬草根是另一种经常被用于镇静作用的草本植物。圣约翰草的安全性得到了更多研究的支持，它被用于治疗焦虑和轻度至中度抑郁症。它在治疗焦虑方面的效果还有待证实。
这是另一种用于治疗焦虑的膳食补充剂。
戒掉咖啡因和酒精，减少糖、含糖食品、精制碳水化合物和含有添加剂和化学物质的食物的摄入，可能有助于减轻焦虑症状。为了减少头痛和其他脱瘾症状，减少咖啡因的摄入量要循序渐进。与其喝含咖啡因的饮料，不如试着喝由洋甘菊(或西番莲、黄芩或柠檬香)制成的茶，这可以让你放松，而不会引起睡意或上瘾。
钙、镁和维生素B复合物都有助于神经系统的健康和正常功能。它们还支持神经递质的产生，这种化学物质帮助神经细胞之间传递信息。
经常锻炼和练习放松技巧，如冥想、瑜伽、太极或渐进式放松，都是非药物疗法，可以帮助缓解焦虑症。你的日常活动应该包括心血管运动，它可以燃烧乳酸，产生一种叫做内啡肽的改善情绪的化学物质，并使身体更有效地利用氧气。
控制呼吸技术可以帮助缓解恐慌发作。当攻击来袭时，试试这个呼吸练习:慢慢吸气，数到四，等待四次，慢慢呼气，数到四，再等待四次，然后重复这个循环，直到攻击过去。
艾德。注意:劳斯博士在俄勒冈州波特兰市的国立大学(National College)完成了四年的自然疗法医学博士课程，这是美国最古老的自然疗法医学院。他还在俄勒冈大学学习了东方医学。
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APA的参考
H. Staff(2008年12月30日)。焦虑和恐慌发作的替代疗法，HealthyPlace。于2022年9月28日从//www.5wetown.com/alternative-mental-health/anxiety-alternative/alternative-treatments-for-anxiety-and-panic-attacks检索到
