成人注意力缺失多动症的应对技巧

汤姆·哈特曼我们的嘉宾，是一位获奖的畅销书作家，讲师和心理治疗师。讨论的焦点是如何从儿童时期因患有注意力缺陷多动症而造成的创伤中恢复过来，比如被人说你很愚蠢，试图融入并被别人接受。哈特曼先生谈到了消极的自言自语、缺乏自尊对ADD成年人的影响，以及可以使用的不同心理工具治愈ADD, ADHD(注意缺陷障碍，注意缺陷多动障碍)。

大卫HealthyPlace.com的版主。

这里的人蓝色的都是观众。

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会议记录

大卫:晚上好。我是大卫·罗伯茨。我是今晚会议的主持人。欢迎大家来到HealthyPlace.com。我们今晚的主题是成人注意力缺失多动症的应对技巧我们的嘉宾是心理治疗师、讲师和畅销书作家汤姆·哈特曼。你可能会认出他的一些书名:汤姆·哈特曼的ADD完全指南，补充:不同的看法,治疗加．

晚上好，汤姆，欢迎来到HealthyPlace.com。谢谢你今晚来做客。你是怎么开始写注意力缺陷障碍的?

汤姆·哈特曼:谢谢你,大卫。我开始写这方面的文章是由于两种情况的汇合。第一个是22年前，在长达5年的时间里，我在一家治疗严重虐待儿童的住院治疗机构担任执行主任，几乎所有的儿童都被贴上了“轻微脑损伤”和“多动症”这样的标签，这是当时ADD和ADHD(注意力缺陷障碍，注意力缺陷多动障碍)的标签。所以我很好奇，开始研究本·法因戈尔德的书为什么你的孩子多动症我认识了法因戈尔德，我们在我们的项目中对他的饮食进行了临床试验，所以我把它写了下来，1980年发表在正分子精神病学杂志，这是对这一切的早期引用之一。

但大约10年前，当我们中间的孩子12岁时，他在学校“碰壁”，这对我来说是“真的”。所以我们带贾斯汀去做学习障碍测试，那个人告诉他和我们，他有一种“大脑疾病”，叫做注意力缺陷多动症。所以当我真正深入研究这个问题的时候，我写了一本书给贾斯汀，这本书变成了注意缺陷障碍:不同的看法在那首歌里，我试着让他找回一点自尊，那自尊被那个医生完全夺走了。

大卫:我们在HealthyPlace.com网站上举办了很多会议，来宾们通常会谈论药物和治疗的重要性。在你的书中，有一件事打动了我，治疗加这句话是:对大多数多动症患者来说，挑战不是将一个人从一种大脑类型转变为另一种(这是不可能的)，而是从多动症患者成长过程中经历的许多创伤中愈合“你指的是什么样的伤口?”

汤姆·哈特曼:伤口:不适应的,明明知道自己不傻，却被人说傻的,不能轻易完成别人能做的事情．对于孩子们来说，在学校里最重要的事情就是“融入”和“被接受”。所以，当一个孩子不能表现时，这对他们来说是难以置信的伤害，然后，更糟糕的是，我们给他们贴上了一个标签，上面有“紊乱”和“缺陷”之类的词。告诉我，你认识的孩子中有多少人想要有缺陷或有障碍?我猜是没有。这些是主要的伤口。然后孩子尝试恢复或反应,狂暴的事情,成为类小丑或智力辍学,然后他们被称为“对立”,最终与其他标签,有时他们自杀的青少年自杀率增长了两倍在过去30年里在美国),有时他们寻找的朋友会给他们一些自尊,但这些都是“坏孩子”和整个螺旋集可以如此有破坏性。

大卫:但是，作为成年人，有许多人“高兴”地发现，他们可以把自己的“困难”与这个标签联系在一起。我们经常收到一些人的电子邮件，他们说他们“这些年一直在四处走动，想知道发生了什么事。”

汤姆·哈特曼:是的，我也有类似的反应。但作为一个成年人，我处理事情的方式与孩子们不同。成年人知道至少在他们20多岁的时候，患有注意力缺陷障碍的人就会发现他们在某种程度上是“不同的”，许多人得出的结论是，他们的“不同”是他们很坏，或者道德上有缺陷，或者受到诅咒，或者更糟糕的东西。对很多人来说，这是一种秘密。因此，找到一些合理的解释，在很多方面，弥补了“紊乱”和“缺陷”的标签。

此外，成年人每天生活在一个不同于孩子的世界里。想象一下，如果你的老板每天会有几次召集一个会议，当着所有人的面把你带到会议室的前面给你吃药，你会有多么不同的感受。这就是孩子们的经历。成年人可以保密．

大卫:所以，作为成年人，你所说的是，重要的是要考虑到你的童年创伤造成的ADD，所以你可以有效地处理你的成年生活。

汤姆·哈特曼:是的。我遇到的每一个注意力缺陷多动症的成年人都带着他们童年时期的创伤、痛苦和误解，经常有很多消极的自我对话，所以作为成年人，重要的事情之一就是治愈它，正面。这就是我的书"治疗加就是关于。当然，你不能“治愈”注意力缺陷多动症——最初的标题是“治愈在农民世界中成长为猎人的痛苦”，但出版商说这太长了，所以我不得不写一篇前言，告诉读者我不是在暗示人们可以或甚至需要被治愈注意力缺陷多动症。由注意力缺失症引起的其他一些自我毁灭模式是什么?也许你可以简单地描述一下一个人在努力“治愈”它们时应该考虑什么?

我在成年人(和青少年)身上经常看到的最大问题就是缺乏自尊。他们年复一年地过着艰难的日子，最糟糕的是，有人走过来，试图告诉他们，他们的大脑有缺陷。他们犯了很多社交错误，学习上的问题，很多时候，因为他们的父母有注意力缺陷多动症，家庭环境有问题。所以第一步是让他们找回自尊。

这是通过一个叫做"重构，意思是用新的方式看待事物，对事物有新的理解，从中发现积极有用的东西．在这种情况下，这是“农民世界中的猎人”的比喻，我个人认为这非常治愈。你没有什么“错”，你只是与我们今天所说的“正常”不同，但在另一个时间和其他情况下，你会是“正常”的，甚至“高于正常”。任何曾经做过“猎人”工作的人，比如销售或空中交通管制，或者在陆军特种部队服役，或者是企业家，都知道我的意思。

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大卫:让我们来回答一些观众的问题，汤姆，然后我们继续我们的谈话。

drcale:从我小时候起，我就觉得我不能相信任何东西。我经常被意想不到的指责打得头破脑裂，所以现在我的条件反射是，当我非常热情的时候，我假设我可能是错的，等等。你是怎么处理的?

汤姆·哈特曼:你可以使用一些策略，叫做"模式中断“这将改变那种自动反应。你可以在我的书里找到治疗加(我不是说这是一种推销——只是在聊天中教他们太花时间了。)

还有一个概念时间修复你可能会觉得有用。首先要弄清楚你把过去和未来放在哪里。如果我现在问你下周要做什么，注意你的眼睛在哪里寻找答案。它很可能就在你前面的某个地方，可能在你的右上方。如果我问你上个月做了什么，也看看你把这些照片/故事/经历放在哪里了。他们“应该”在你身后，然后往一边走，往下一点。如果他们在前面，你可能会有“被你的过去困扰”的经历。在我们的文化中，我们有一个古老的表达，“把过去抛在脑后。”这种表达的原因是，从字面上看，我们身后是过去记忆最好的地方。所以这是一个过程，包括把过去的垃圾一个一个地搬到你身后。 And if there are particularly painful or hot memories that you'd like to "defuse," you can also turn them from color into black and white, change their size, take out the sound or replace it with circus music, etc., etc. Lotsa things you can do to repair and recalibrate and thus re-experience and heal your past.

大卫:这是drcale的评论，然后是下一个问题:

drcale:他们就在我面前，上上下下，我觉得自己一遍又一遍地重温着他们。

汤姆·哈特曼:德卡尔，今晚试试时间线。你可能会发现它很有用。你可以把过去抛在脑后!

健忘的我!我怎样才能让我丈夫接受我和我的女儿都患有注意力缺失症的事实，尽管她在新的一周要经历测试，但从我所做的所有研究中，我知道她确实患有注意力缺失症。我怎样才能让他接受我在自我教育上投入的时间和精力，以便我，我们，能够控制注意力缺失症?他恰恰相反，他是强迫症。

汤姆·哈特曼:我建议(而且，不了解他或你，这是一个长期的机会)，第一步可能是让你和你的女儿患有ADD的概念，他可以很容易地理解，并对他有一些吸引力或兴趣。如果你把它框定或定位，或试图让他把它看作一种疾病，你可能会得到非常常见的反应，否认或逃避，甚至尴尬。但如果你能把它放在一个可理解的、不那么病态的模型中(坦率地说，我更喜欢猎人/农民模型)，他可能会觉得这很好。此外，如果他有强迫症，注意他用来反驳或拒绝你的自我观察的语言，并找出某种方式来同意这些话，同时，以不同的方式表达你的观点。希望这能有所帮助。你也可以给他一本关于这个话题的容易读的书。我的第一本书，补充:不同的看法，很容易理解，也很简短，它以一种相当可接受的方式重新构建了ADD。

大卫:你写了很多关于注意力缺陷多动症的书，和很多患有注意力缺陷多动症的人交谈过。你认为许多ADD问题可以通过自助来解决，还是外部帮助(治疗师)是必要的或更有帮助的?

汤姆·哈特曼:这完全取决于个人和治疗师。有一些(可能是很多)人有足够的自知之明，他们可以自己完成大部分的修复工作。另一方面，有一个有能力的专业人士来帮助真的可以简化这条路。最大的问题是，在从水管工到外科医生的任何职业中，也有一些人根本不胜任或不了解注意力缺陷多动症。他们最终可能造成的伤害大于好处:我见过数量惊人的成人和儿童，他们的治疗比他们的生活受到的伤害更大。所以，寻求专业的帮助，但也要记住，你是心理健康服务的消费者，你可以试着选择和你一起工作的人，就像你选择你的理发师或牙医一样。如果有人伤害了你，去找别人。货比三家。当你发现有人能以你想要的方式让你迅速、成功地改变，那就和他或她在一起。

cellogirl:这是我第一次上聊天室。我从来没有经历过汤姆所说的注意力缺失症的所有创伤。我在生活的各个领域都非常成功。我想我的强迫症足以让我规规矩矩，做我该做的事。几年后百忧解现在我已经50岁了。我发现自己的注意力缺失症越来越严重，而且很难做我应该做的事情。我知道我需要批改论文，但我不想。我知道我应该制定课程计划，但大提琴女郎不做。有什么建议吗?

汤姆·哈特曼:有趣。几年前，我的一个朋友，一位亚特兰大的精神病学家，随口对我说，对于患有多动症的人来说，有一点强迫症可能是件好事。对我来说，这听起来更像是在两者之间找到平衡的问题，也许我们这里的人已经偏离了强迫症之类的东西可能带来的“控制的位置”。当然，这只是一个大胆的猜测，因为我不认识这个人，也不是她的医生。

kimdyqzn:我有一个患有多动症的儿子(可能两个男孩都有)，我最近也被诊断出患有多动症。我看到很多教育产品，帮助孩子们学会“再训练”他们的大脑，学会更加集中注意力。你知道有什么类似的成人软件产品吗?

汤姆·哈特曼:不是我个人，但我知道他们在外面。

我对生物反馈和相关技术的看法是，它们只是高科技的方式，教我们把注意力一遍又一遍地拉回到某件事上。例如，“旧的”生物反馈装置是念珠。所以这并不是什么新鲜事，但这项技术是新的，而且似乎对一些人很有效，因为它使用计算机，反馈比旧技术快得多，所以人们学会更快地处理事情。所以我建议你去那个网站看看，也许www.eegspectrum.com网站，这可能是最好的生物反馈，并作出自己的决定。

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* Phatty *:我年轻的时候被称为多动症。现在17岁了，我已经成熟了，但注意到我有很多焦虑，我经常抖腿，不努力就停不下来。这是因为我患有多动症还是因为药物(文拉法辛的患者)？

汤姆·哈特曼:引起焦虑反应的常见原因包括咖啡因饮料、生活压力的变化(上高中?)、成长过程中家庭的变化，当然，所有药物都有一些副作用。

大卫:帕蒂，你们可能都想去我们网站的药物专区看看药物的副作用文拉法辛的患者当然，我会告诉你的医生发生了什么。

suzeyque:今年我40岁时被诊断出患有多动症。我试过上大学，但4个月后就退学了。老实说，我无法忍受整天“坐着”并集中注意力!我试过三种不同的药物(利他林，安非他酮，离子胺)，但仍然不能集中注意力!所以，我又一次觉得自己很失败。如果我再尝试上大学，有什么建议吗?(我的成绩很好，有个老师羞辱了我，我放弃了)

汤姆·哈特曼:是的。找一所不同的大学。我见过很多“失败”的孩子在不同的环境中表现出色。有一些非常面向社区的学院，比如北卡罗来纳州阿什维尔的沃伦威尔逊学院，大多数学院和大学都有在线课程，还有社区学院，甚至是同性学院。关键似乎是一个高刺激、丰富新奇的环境或小教室，或两者兼而有之。货比三家。在你考虑上大学之前，面试一下你未来的教授，只上那些不乏味的课。提前了解他们，和他们建立关系，这样你就会觉得自己对这门课很投入。坐在教室前面，这样你就不容易被其他学生分心。下决心在学习中找到乐趣，对于那些糟糕、无聊的必修课，找时间或去社区大学，在那里你可以参加小班或从有趣的教授那里学习。 There's a bunch of this sort of stuff in添加成功故事顺便说一下。

大卫:有一件事让我震惊，这并不奇怪，但似乎许多患有注意力缺失症的成年人也患有抑郁症。

汤姆·哈特曼:是的，这通常是一种健康的反应。当事情进展不顺利时，我们对事情有负面反应是完全合适的。我们把它的一种形式称为抑郁症。如果一个人在生活中遇到了瓶颈，却没有感到沮丧或沮丧，那么这将是一个真正的问题。当人们认为抑郁症本身就是“问题”，并服用抗抑郁药，但仍处于“不工作”的生活状态时，就会发生损害。当然，有些人确实患有抑郁症，对他们来说，抗抑郁药物是救命稻草，所以去看有能力解决问题的人是非常非常重要的。”这种由环境引起的抑郁症是应该通过改变他们的生活环境来治疗的，还是需要药物和营养改变的生化问题?“这可能是一个艰难的决定，因为当我们患有由环境引起的抑郁症时，神经学就会发生变化……尽管是暂时的。所以这需要一个知道自己在做什么的人，一个了解ADD有多令人沮丧的人，来区分两者并给出适当的建议。

luckyfr:我被诊断为多动症和抑郁症，而不是多动症。这种情况普遍吗?

汤姆·哈特曼:是的。当我在人们身上看到这种情况时，通常是那些被生活经历“打倒”的人。关于这一点我在"治疗加“那些主要通过感觉来体验世界和生活的人(与那些主要通过视觉或听觉来体验的人相反)似乎也更容易出现这种问题。”我对这些人的建议是，找一个能胜任其中一种基于解决方案的疗法的人，比如NLP、核心转化或EMDR，然后试一试。也要仔细检查他们的生活环境和处境，寻找可能有趣和令人兴奋的改变的机会。

单胺:在您早期的实践或研究中，您提到被诊断为ADD或ADHD的儿童通常来自破碎的家庭。考虑到注意力缺陷多动症(ADD) /注意力缺陷多动症(ADHD)的共同发病率，即酗酒/人格障碍(以及其他)，生理影响是否可能通过后代传递?换句话说，家庭纠纷是否可能只是一种正常生理状况的另一种表现?

汤姆·哈特曼:是的，我想是的。这有先天和后天两方面的原因，反应性强、冲动的孩子通常有反应性强、冲动的父母(例如)，或者至少有一个父母是这样的，所以孩子们遗传了这两种基因，承受了这些行为的冲击，他们也学会了这些行为，然后把它们强加给自己的孩子。这就是为什么干预和打破这种恶性循环如此重要。

大卫:如果我没记错的话，你还写过一本书叫做添加成功故事的活动中，注意力缺陷多动症患者分享了他们的应对策略。我说的对吗?

汤姆·哈特曼:是的,添加成功故事我写这本书是因为它出版后我收到了很多邮件补充:不同的看法．许多人与我分享了他们在家庭、工作和学校中取得成功的策略和技巧，或者不考虑他们的注意力缺陷多动症，或者甚至把它作为一种工具，所以我从这些故事中选择了大约100个最好的故事，加上我自己的一些故事，并把它们整理成书添加成功故事．

大卫:你能和我们分享两三个成功的策略吗?

汤姆·哈特曼:嗯，我之前给出的学校答案都在那本书里。弄清楚你是哪种神经学/人，然后在此基础上确定最适合你的职业。找一个赞美你但和你不一样的伴侣。(例如，猎人和农民结婚通常会过得很好，尽管这绝不是一个严格的规定。)学会如何学习。天啊——我写这本书已经6年了，从那以后我还没有读过它，所以我必须去找一本来读一下目录。

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无用之人:我35岁了。我一生都和注意力缺乏症患者生活在一起，我发现的一件事是，有时我不明白为什么有些事情会发生在我身上。

汤姆·哈特曼:如果这就是问题的全部，我能感同身受。我还在想为什么有些事会发生在我身上。不过说真的，这是我发现的其中一件事，即精神实践，即过好每一天的想法，将自己的意志交给上帝或宇宙或更高的力量，无论你怎么称呼它，学会顺其自然，是最好的应对机制。不断重复，”一切最终都会解决的然后在自己身上找到那个你知道那是真的地方。。

cluelessnMN:Hyperfocusing．好事吗?好事太多?

汤姆·哈特曼:是的!是的! !诀窍是学会注意你什么时候打开了它，然后决定它在那种情况下是否有用，然后选择以这种模式闲逛或关闭它。这是一个过程学习自我意识是非常有用的令人惊讶的是，大多数人从未真正探索过。开始注意你是如何注意事物的，注意你对事物的反应和反应，注意你内心的开关和杠杆，这些开关把你打开和关闭。从那里到控制这一切实际上是一条非常短的道路。

twinmom:对于我们这些患有注意力缺陷多动症的父母，有跟随障碍的孩子，你会建议我们关注哪一件事来提高孩子的生活质量?

汤姆·哈特曼:宽恕。我们很容易认为我们都必须拥有海狸一样的生活和家庭等等，重要的是学会如何做你自己，如何让你的孩子也这样。当然，我们总是在努力改善事情，但当它变成一种折磨或痛苦时，那么工作的破坏性往往大于结果的好处。

大卫:事实上，汤姆，我在生活中发现我们都认为邻居过着完美的生活，直到有一天，我们发现他们和我们没有什么不同。:)下一个问题。

汤姆·哈特曼:是的!

addcash:你好。我今年42岁，有一个3岁半的ADD儿子，有一些症状(眼睛失去焦点，愤怒的爆发，等等)，我想在加拿大多伦多开办一个ADD社区中心。有什么建议吗，哈特曼先生?

汤姆·哈特曼:我不确定。请你的和其他ADD群体的成员出席率似乎在下降，我认为这是因为人们不再需要参加会议来获得信息，大多数人不需要像嗜酒者那样的帮助。有那么多的书，杂志文章，信息到处都是。另一方面，如果你能组织一个社区中心或某种项目，真正对人们有用，满足当地的需求(也许甚至不叫它多动症?)，那么你可能是一个真正的天使。但要确保你事先有一个商业计划和退出策略，以防你对工作感到无聊。

luckyfr:我从4岁起就患有注意力缺陷障碍。我已经学会了把所有的事情都做得很小!这是个好办法吗?

汤姆·哈特曼:是的!这是我最喜欢的一条建议添加成功故事是:“把大的工作分解成小的工作．"

大卫:我知道时间不早了。哈特曼先生，谢谢你今晚来做客并与我们分享这些信息。观众们，感谢你们的到来和参与。我希望这对你有帮助。此外，如果您发现我们的网站对您有帮助，我希望您将我们的URL传递给您的朋友、邮件列表伙伴和其他人。//www.5wetown.com．再次感谢你能来，汤姆。

汤姆·哈特曼:谢谢你，大卫，谢谢所有到场的人!

大卫:大家晚安。我希望你们有一个愉快安宁的周末。

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免责声明:我们不推荐或认可我们客人的任何建议。事实上，我们强烈建议您在实施或改变您的治疗方法之前，与您的医生讨论任何治疗方法、补救措施或建议。

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