成人ADHD的饮食:食物如何影响成人ADHD症状

ADHD成年人的饮食(就症状管理而言)可能因人而异。既往疾病、食物过敏或其他因素会影响一个人的饮食。beplay手机app下载尽管如此，在为ADHD成年人制定有益的饮食时，还是有一些通用的指导方针可以遵循。

多动症成年人的饮食

大多数成年人都对健康饮食有一个基本的了解。大多数成年人都知道，饮食与身心健康之间有着密切的联系。饮食和健康之间的联系甚至更重要成人多动症．无论如何，许多成年人都没有遵循任何类似健康饮食的东西。如果你正在寻找一种新的方法来处理困难成人多动症的症状或者回到营养饮食的轨道上来多动症饮食计划，试着在你的饮食中加入以下食物:

• 蛋白质——无论你喜欢吃肉、奶酪、坚果、鸡蛋还是酸奶，有很多方法可以为多动症成年人的饮食添加蛋白质。
• 健康的脂肪——脂肪对任何最佳的大脑功能都是必不可少的，尤其是对多动症患者的大脑。多动症成年人的饮食应该包括健康(或植物性)脂肪，如橄榄油或椰子油，牛油果油(生酮饮食与多动症:效果如何?）.
• 水果和蔬菜——任何全面饮食的中心，水果和蔬菜可能对多动症成年人的饮食尤其重要。多吃水果和蔬菜(如辣椒、南瓜、浆果、石榴等)是获取抗氧化剂的好方法，可以让大脑保持年轻，从而保持功能。但是，一定要清洗你的水果和蔬菜，因为许多水果和蔬菜都经过杀虫剂处理，这可能会对你产生负面影响。
• 全谷物——全谷物也被称为“复合碳水化合物”。全麦饼干、面粉、意大利面和谷物都是ADHD成年人饮食中健康的选择。确保食材清单上的成分，确保你吃到的是真正的全麦。
• 喝水——获得足够的水似乎很简单，但是很多成年人都没有足够的补水。当谈到饮食和成人多动症时，水的摄入非常重要。大脑80%是水，如果你脱水，你的大脑就不能以最佳容量工作。小心那些会导致脱水的东西，包括酒精和咖啡因(注意力缺陷多动障碍与咖啡因:咖啡因对注意力缺陷多动障碍的影响）.
• 药草和香料——如果你喜欢烹饪，那么药草和香料很可能已经是你饮食的一部分了。但对于那些不经常做饭的人来说，加入香草和香料似乎有点吓人。尽管如此，它们是ADHD成年人健康饮食的一部分。姜黄、藏红花、迷迭香、百里香和鼠尾草都被证明可以促进大脑血液流动，提高记忆力，促进抗氧化剂的产生。
• 补品——即使是总体上遵循健康饮食的人也往往缺乏某些维生素和矿物质。因此，在为多动症成年人制定饮食时，维生素和矿物质补充剂是很重要的，而且可以被证明是非常有益的。研究表明，对于患有多动症的成年人来说，增加b族维生素的摄入量很重要，因为它们有助于促进血清素的产生。
• 欧米茄3脂肪酸是众所周知的“健脑食物”的来源。多脂鱼、亚麻籽、大豆和核桃都是将欧米加3纳入多动症成年人饮食的好方法。

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