注意力缺陷多动症在职场的十大陷阱

对那些症状和行为影响工作表现和工作场所的多动症成年人的建议。

成人注意力缺陷多动障碍的症状——注意力分散、冲动、多动、记忆问题和无聊——如何影响你的工作，以及如何应对。

许多患有多动症的人会问:“对患有多动症的人来说，最好的工作是什么?”如果你和一些多动症专家交谈，你会得到一堆杂乱的回答。一些人认为，允许最大限度自由的创业活动对多动症患者来说是最好的。其他人会推荐刺激性的、行动导向的工作——飞行员、消防员、救援人员。

然而，如果你调查了一大批在工作中取得成功的多动症成年人，你会发现多动症成年人在大量的职业中取得了积极的结果，包括教师、计算机科学家、律师、摄影记者，以及几乎任何你能想到的其他类型的职业。

在寻求职业建议时，一个更好的问题是，一份特定的工作具有哪些特征才能“适合添加”?事实是，几乎每一条职业道路都包含对多动症患者非常有利的工作，以及对多动症患者可能是灾难性的工作。关键是在你的职业生涯中找到或创造适合add的工作。

第一步是找到适合自己的职业道路。要做到这一点，你需要考虑你的:

利益
人格类型
优势领域
薄弱环节
培训水平

一旦你在职业道路上磨炼好了，并且接受了追求这个职业所需的培训，那么是时候思考工作中的“多动症陷阱”了，以及如何在求职中最小化或避免它们。有哪些典型的陷阱?毫不奇怪，许多“陷阱”读起来就像多动症症状的清单。处理这些潜在的陷阱需要你在接受一份工作之前仔细考虑，但也需要你在工作后成为“add通”。记住，如果一开始你没有成功，.....不要灰心。在充分了解自己的模式和需求以做出最佳选择之前，您可能需要在一个组织内部或几个组织之间经历一系列工作。

工作中的“十大ADD陷阱”以及如何应对它们:

注意力分散

干扰可以是“外部的”环境，也可以是“内部的”，也就是说，被我们自己蜿蜒的思路分散了注意力。在当前的开放式办公环境中，外部干扰非常猖獗，这对多动症非常不利。下面是一些应对外界干扰的方法:

要求灵活的工作时间，这样在工作中就不会有那么多分心的时间。
如果你有部分时间在家工作，请事先征得同意。
使用耳机或白噪音机来抑制声音。
把你的办公桌朝向远离车流的方向。

要求使用私人办公室或会议室一段时间。

内部的干扰更难避免，但这里有一些建议。

把你的干扰性想法写下来，这样你就可以继续工作了。
用传呼机定时发出声音，提醒你回到“任务”上来。
在一个特定的任务上花更短的时间间隔，当你发现注意力涣散时，转移到一个新任务上。这个技巧可能在你觉得无聊和重复的任务中最有效。

冲动

冲动在工作中可以表现为多种形式，但共同的特点是行动前缺乏思考!

如果你冲动地承诺某个项目，然后又无法坚持到底，那就养成这样说的习惯:“我很想做，但是让我看看我的日程安排。”
如果你是一个容易冲动跳槽的人，在你“接受这份工作并放弃它”之前，先控制一下自己。和朋友或配偶谈谈你的不满，并寻找不那么激烈的解决方案可能会有所帮助。
如果你在会议上冲动地脱口而出，后来后悔了，学会做笔记，把你想说的话写下来。这会给你时间来考虑——这是一件好事吗?最好的表达方式是什么?
如果你在没有计划的情况下冲动地投入到复杂的项目中，这会导致极大的效率低下和成本增加，那就和更擅长计划组织的人合作吧。这样你的精力和热情就能得到积极的利用!

多动

今天的许多工作都是久坐的，不太适合患有多动症的成年人。如果你总是漫无目的地在大楼里走动、踱步或闲逛，你的过度活跃可能会被误解为无聊或缺乏动力。这里有一些应对技巧。

通过在会议期间做笔记来“故意坐立不安”——你会看起来很感兴趣，而不是无聊(但不要乱涂乱画!)
计划你的一天，包括富有成效的活动——取邮件，与同事交谈，步行去参加一个长距离的会议。
午休时自带午餐并锻炼身体。

寻找需要移动的工作——从一个工作地点到另一个工作地点，多份合同工作，或户外或站立的工作。

内存问题

对于患有多动症的成年人来说，“健忘”通常是一个日常问题。你的生活越复杂，压力越大，你就越容易忘记。怎么办??

生活要遵循这样的规则:“要么现在做，要么写下来。”
不要只是把它写在一张小纸片上——要随时把你的议程带在身边。
学会在白天经常检查你的日程安排。

设置传呼机或计时器来提醒你打电话或开会的时间。

无聊

许多患有多动症的成年人评论说，他们“无法忍受无聊”，他们很容易感到无聊。避免无聊的第一步也是最重要的一步是选择你感兴趣的职业道路。然而，即使是在最好的职业选择中，无聊也会进入。这里有一些建议。

在一天中精力充沛的时候做无聊的事情。不要等到累了。
尽可能地委派无聊的任务。对你来说无法忍受的事情对别人来说可能是一件容易的事情。
把无聊的任务分成几个小任务。
认识到你需要改变和刺激，并积极工作，为你的工作生活带来更多的改变或挑战。

时间管理问题

对于患有注意力缺陷多动症的成年人来说，有几种典型的时间管理问题。你可能会发现自己正处于这些困境之中。

Hyperfocusing-哦，不!几点了?我20分钟前就该走了!如果你被你正在做的事情困住了，忘记了时间，养成设置一个闹钟的习惯，让它在你应该离开的时候响起。
迟到了。也就是我们常说的“还有一件事要做”。计划早点到，到的时候做点事情(比如看书、写文件)来缓解“我讨厌等待症”。在接电话或做最后一件小任务时停下来，提醒自己:“该走了。我以后再做。”
过度承诺许多注意力缺陷多动症的成年人倾向于把太多的事情塞进每天。这导致他们压力很大，经常迟到。试着有意识地少投入你的时间。如果你有空闲时间，你总是可以做很多事情，你会发现你做事情更有效率，因为你不总是匆匆忙忙。

拖延症

对于患有注意力缺陷多动症的成年人来说，拖延症是一个巨大的绊脚石。尽管每个人都在某种程度上拖延，但对于那些患有注意力缺陷多动症的人来说，这往往是一个巨大的问题。截止日期只是一个起点，而不是终点——导致巨大的时间紧张，通宵熬夜，项目和提案一次又一次地延迟提交——这不是一个让你成为高效、负责任的专业人士的好方法。

1-寻找那些本质上需要更快速反应的工作。这消除了拖延的可能性。

为完成不受欢迎的任务设置奖励。
请求更密切的监督。拖延症在秘密中盛行!
长期项目的困难

无法完成长期项目通常与一系列困难有关，包括糟糕的时间管理、拖延倾向、计划和组织困难。对于患有ADD的成年人来说，如果你能够:

与他人紧密合作。每周甚至每天的团队会议可以帮助你保持正轨。
把项目分成几个阶段，估计每个阶段所需的时间。
在计划时，从截止日期开始，然后在日历中向后追溯，为项目的每个部分设定完成日期。
定期和你的主管一起回顾你的进展。
找出项目中你遇到麻烦的部分，并积极寻找解决方案。问问你自己——你有这方面的知识或资源吗?你需要其他团队成员的帮助吗?

文书工作

对于患有注意力缺陷多动症的成年人来说，文书工作通常是工作场所的“黑洞”。文书工作需要组织、自律来完成无聊的任务，以及对细节的关注——所有这些对患有注意力缺陷多动症的人来说都很困难。

找一份能减少文书工作的工作。
寻找简化文书工作的方法。你能口述并让别人帮你打字吗?
在你为当天的其他事情感到疲惫和沮丧之前，先完成你的文书工作。
在你完成不可逾越的文书工作之前寻求帮助。
开发一个简单的归档系统——然后使用它!

人际交往困难

许多患有多动症的成年人在工作中会做出一些打扰同事的行为，而他们自己却完全没有意识到!来自值得信赖的朋友或配偶的反馈有助于建立这种意识。以下是一些典型的多动症人际交往模式，你可能需要监控以将其最小化。

废话一些患有多动症的人在谈论他们感兴趣的话题时变得如此专注，以至于他们忘记了观察听众的反应——他们对我所说的感兴趣吗?或者他们是否表现出想要转移话题或离开互动的迹象?
打断-这是一种普遍的模式，很少意味着粗鲁，但随着时间的推移往往会导致恼怒和怨恨。在会议上，如果你担心自己会忘记，就把你的评论写下来。在谈话中，注意自己，如果发现自己打断了对方，就道歉并停止谈话。
直言不讳。这又回到了那个古老的真理——“重要的不是你说了什么，而是你怎么说。”一些患有ADD的成年人脱口而出，没有花时间用敏感的方式表达出来。如果你是那些为自己“令人耳目一新的诚实”而沾沾自喜的成年人中的一员，你可能会想要一些关于你的评论被如何看待的反馈。

既然我们已经谈到了工作中的“十大陷阱”，我希望你能明白，这些陷阱都是可以控制的，既可以通过仔细选择工作，也可以通过诚实的自我评估和自我管理。如果你在工作中遇到了严重的困难，不要马上认为自己“选错了工作”。在决定继续前进之前，试试文章中提到的一些应对技巧。不要陷入最大的陷阱——梦想在某个地方存在一份不需要你付出任何努力或调整的“完美”工作。是的，你需要做一个“了解多动症”的工作选择，但你也需要控制你的多动症——通过了解你的需求，知道你的极限，知道什么时候寻求帮助，学习如何强调你的优势和才能!祝你好运，远离陷阱，一杆进洞!