成人多动症的管理
治疗注意力缺陷障碍(ADD)开始的希望。大多数人发现他们有添加,无论是儿童还是成年人,遭受了很大的痛苦。加满是尴尬的情感体验,耻辱和自我惩罚。诊断的时候,许多人与添加已经失去了对自己的信心。许多人反复被误解了。许多人征询了众多专家的意见,却发现没有真正的帮助。结果,许多人失去了希望。
治疗开始时最重要的一步是灌输希望再次。添加的人可能已经忘记了对自己有好处。他们可能已经失去了,很久以前,任何的事情工作的可能性。他们常常陷入一种顽强的控股模式,将所有理论,相当大的弹性,和智慧健康地生活着。这是一个悲剧性的损失,过早放弃生命。但是很多人添加看到没有其他方法比重复失败。希望,对他们来说,只是风险再次被撞倒了。
然而,他们的希望和梦想的能力是巨大的。超过大多数人来说,个人与添加有远见的想象力。他们认为大的想法和梦想的梦想。他们可以利用最小的机会和想象把它变成一个重大突破。他们可以有机会遇到,把它变成一个大晚上出去。他们茁壮成长的梦想,和他们需要组织方法的事情,让他们走上正轨。
但像大多数空想家,他们去梦想崩溃时跛行。通常,当添加的诊断,这通常发生了崩溃足以让他们谨慎的希望了。小的孩子宁愿保持沉默,也不愿再次被奚落的风险。成人宁愿闭上他的嘴再次糟蹋东西的风险。那么,治疗必须从希望开始。我们的治疗增加分解成五个基础领域:
- 诊断
- 教育
- 结构、支持和指导
- 各种形式的心理治疗
- 药物治疗
在本文中,我们将概述一些基本原则既适用于儿童和成人的non-medication方面增加的治疗。组织non-medication治疗的一种方法是通过添加实际的建议。
50个窍门洞察力和教育:
- 确定的诊断。确保你使用专业谁真正理解添加和排除相关或类似的情况,比如焦虑状态,烦躁抑郁、甲状腺机能亢进、躁狂抑郁症、强迫症。beplay手机app下载
- 自学。或许最强大的治疗首先添加是理解添加。看书。与专业人士。与其他成年人也加入。你可以设计自己的治疗自己的版本的添加。
- 辅导。这对你是有用的教练,对于一些人靠近你保持在你的支持。你的教练可以帮助你组织,继续任务,给你鼓励,或者提醒你回去工作了。朋友、同事或治疗师(这是有可能的,但风险是你的配偶对你的教练),教练是一个呆在你把事情做完,劝你们教练一样,监视你,通常是在你的角落里,站在你这边。一个教练可以非常有用的治疗增加。
- 鼓励。添加成年人需要更多的鼓励。这部分是因为他们有许多积累了多年的自我怀疑。但它远不止于此。超过一般人,ADD成人威瑟斯没有鼓励和积极繁荣时。ADD成人往往会为另一个人的工作在某种程度上他不会为自己工作。这不是“坏”,如此而已。应该识别和利用它。
- 实现添加的不是,即、与母亲的冲突等。
- 教育和涉及其他人。就像你理解增加的关键,它是同样的,如果不是更重要的是,对你周围的人去了解它,家庭,朋友,人们在工作中或在学校。一旦他们能够理解的概念你更好的帮助你。它是特别有用如果你的老板可以意识到,帮助人们与添加的各种结构。
- 放弃内疚high-stimulus寻求行为。明白,你会被吸引到高刺激。尽量选择明智,而不是在“坏”的沉思。
- 听反馈信任别人。成人(和孩子)添加自我观察者是出了名的差。他们使用的很多东西似乎可以否认。
- 考虑加入或开始一个支持小组。最有用的信息尚未找到它的方式添加到书但仍存储在人的头脑。在组织这些信息可以出来。另外,团体非常有助于给现在急需的支持。
- 试着摆脱消极情绪可能出没的系统如果你住几年不知道你已经被添加。一个好的心理治疗师可以帮助在这方面。学会打破消极的磁带,可以不断的增加。
- 不觉得连接传统的职业或传统的应对方式。允许自己做你自己。放弃尝试的人你一直认为你应该——模范学生或组织执行,例如,让自己你是谁。
- 记住,你是一个神经病学方面的疾病。这是遗传。它是由生物学、你的大脑是如何连接。它不是疾病,也不是一个道德上的失败。这不是软弱的性格引起的,也不成熟。治愈是不被发现的力量,也在惩罚,或牺牲,也不痛苦。永远记住这一点。试着像,很多人添加有很大麻烦接受综合症是根植于生物学而不是软弱的性格。
- 试着去帮助别人添加。你会学习到很多的条件在这个过程中,也感觉很好。
绩效管理
外部结构。结构的特点是后备增加孩子的治疗。它可以像大雪橇滑的墙壁,防止快速度球类运动雪橇倾斜试验跟踪。经常使用的:
1)指出自我- 2)颜色编码- 3)仪式- 4)列表- 5)提醒- 6)文件颜色编码。上面所提到的,颜色编码值得强调。许多人与添加以视觉为导向的。利用这个通过使事情令人难忘的颜色:文件、备忘录、短信、日程安排,等。几乎任何类型的黑人和白人可以更让人难忘,引人注目,因此引人注目与颜色。
使用潇洒。符合# 15,试图让您的环境一样活泼的你想要没有让它沸腾。
设置您的环境为了奖励而不是缩小。理解什么是紧缩的环境下,大多数成年蛇所需要做的就是想回到学校。既然已经成年的自由,尽量设置,这样你就不会经常想起你的局限性。
承认并预测x %的必然崩溃的项目进行,进入义务发生的关系。
接受挑战。添加人茁壮成长许多挑战。只要你知道他们不会成功,只要你不要太完美主义和挑剔,你会完成很多任务,远离麻烦。
最后期限。认为最后期限是激励设备而不是世界末日的回声。如果它帮助,称之为生命线,而不是最后期限。在任何情况下,使他们与坚持。
把大的任务分解成小的。附期限的小部件。然后,就像魔术,大型任务完成。这是一个最简单的和最强大的构建设备。一项大任务经常会感觉和添加给人压倒性的。仅仅试图使人拒绝执行任务。另一方面,如果大任务分解成小的部分,每个组件可能觉得完全可控的。
优先考虑。避免拖延。当事情变得忙碌,成人添加人失去的角度来看:支付一个违规停车罚单可以救火一样感到紧迫,刚开始在废纸篓。优先考虑。做个深呼吸。重要的事情先做。拖延是成人添加的特点之一。你必须真正纪律自己小心,避免它。
接受恐惧的东西太好了,接受急躁当事情太简单,没有冲突。不要口香糖的东西,只是为了让他们更刺激。
注意,你在哪里工作最好的:在一个嘈杂的房间里,在火车上,裹着三个毯子,听音乐等等。儿童和成人与添加相当奇怪的条件下能做的最好的。beplay手机app下载让自己工作在任何条件下最适合你。beplay手机app下载
知道它是可以同时做两件事:进行对话和编织,或洗澡,做你最好的想法,或者慢跑和计划一个商务会议。人往往添加需要同时做几件事情为了完成任何事情。
你擅长做什么。如果容易,看来,还好没有规定说,你只能做你不擅长什么。你擅长做什么。如果容易,看来,还好没有规定说,你只能做你不擅长什么。
离开时间活动来收集你的想法。转换困难的蛇,和短暂的可以帮助减轻过渡期(的不适应)。
用一个笔记本在你的车,你的床上,和你的钱包或夹克。你永远不知道当一个好主意会打你,或者你要记得别的东西。
读手里拿着一支笔,不仅对边际笔记或下划线,但不可避免的级联的“其他”思想会发生在你身上。
情绪管理:
结构化的“熄火”。留出一些时间在每周放手。无论你想做什么——爆破自己大声的音乐,去赛道,有一个宴会,不时地选择某种活动,你可以在一个安全的方式。
充电电池。有关# 30大多数成年人添加需要感觉内疚。无罪概念化方式之一是叫它充电的时间。睡个午觉,看电视,冥想。马车平静,宁静的,放心。
选择“好”,帮助成瘾等运动。许多成年人用添加有上瘾或强迫型人格,这样他们总是沉迷于一些。试着让这个积极的东西。
理解情绪变化和管理这些方法。知道你的情绪会改变犹豫不决的,独立于外部世界发生了什么。不要把你的时间浪费搜捕或者找别人指责的原因。而关注学习容忍坏心情,知道它会通过,学习策略使它通过更早。更改集,即参与一些新的活动(最好是互动)如跟一个朋友或一个网球游戏或读一本书往往会有所帮助。
有关# 33岁的成年人承认以下循环,那是很常见的添加:“吓”的心理系统,改变或过渡,失望甚至成功。突如其来的可能非常小。b。这“惊吓”是紧随其后的是一个mini-panic突然失去的角度来看,世界是颠倒的。c。你试着处理这个恐慌落入一个模式的困扰和反复思考一个或另一个方面的情况。这可以持续几个小时,几天,甚至几个月。
计划的场景处理不可避免的附和着说。有一个朋友叫列表。有一些视频,总是会吸引你,让自己别老想着吃东西。得到锻炼。有一个出气筒或枕头方便如果有额外的愤怒能量。排练一些鼓舞人心的讲话可以给自己,:“你以前来过这里。这些是添加蓝调。他们将很快通过。你是好的。”
预计成功后抑郁。添加通常抱怨的人感觉沮丧,矛盾的是,在一个巨大的成功。这是因为高刺激的追逐的挑战或准备结束了。事就完成了。赢或输,成人与添加的没有什么冲突,高刺激,感觉抑郁。
学习标志,口号,谚语作为速记标记的方法并迅速投入角度ups,错误,或者情绪波动。当你左转而不是正确的,你的家人在20分钟的弯路,最好是能够说,“我再次添加,“比长达6个争夺你的潜意识渴望破坏整个旅程。这些都不是借口。你还得为你的行为承担责任。只是很高兴知道你的行动来自哪里,他们不是。
使用“超时”与孩子。当你感到沮丧或刺激,超时。消失。冷静下来。
学习如何支持自己。成人添加是如此习惯于批评,他们常常不必要的防守在把自己的情况下前进。学会摆脱防守。
避免过早关闭一个项目,一个冲突,协议,或谈话。不要过早“开门见山”,即使你渴望。
试着让成功的最后一刻,被铭记,随着时间的推移成为维持。你必须有意识地,有意识地训练自己这样做,因为你会很快忘记。
记住添加通常包括倾向于关注或高度关注。可以使用此高度关注建设性的或相消。注意它的破坏性使用:倾向于为或反复思考一些想象的问题没有能够放手。
剧烈运动时,定期。你应该安排进入你的生活,坚持下去。积极锻炼是最好的治疗方法。它可以帮助清理多余的能量以一种积极的方式和侵略,它允许消声的心灵,它刺激荷尔蒙和神经系统的大多数治疗方法,它平静和抚慰。当你把所有的著名的健康祈祷——适合锻炼,你可以看到运动是多么的重要。做一些有趣的事情,这样你就可以坚持从长远来看,即你的余生。
人与人之间的生活
在另一半做一个不错的选择。显然这是对任何人都好的建议。但令人吃惊的是添加的成人可以茁壮成长或比目鱼取决于配偶的选择。
学会与自己和他人笑话你的各种症状,健忘,迷路,不老练的或冲动,等等。如果你能放松对这一切有幽默感,别人会原谅你。
与朋友计划活动。忠实地坚持这些计划。这是你保持连接到别人的关键。
找到并加入组,你是喜欢,欣赏、理解、享受。添加从组伟大的力量支持。
反向的# 47。不要呆太久,你不理解或欣赏。就像人们与添加获得大量支持团体,他们尤其排水和阴性组。
支付的赞美。注意到别人。一般来说,社会培训,从你的教练。
社会的最后期限。没有截止日期和日期你的社交生活就萎缩。正如你将帮助构建商业周刊,你也将受益于社会组织日历。这将帮助你与朋友保持联系,得到你需要的社会支持。
这个教育材料提供,由作者和一个非盈利组织位于塔科马的佤邦。的目的是教育成人,专业人士对他们的注意力缺陷障碍。我们有大量的材料以及季度简报出售。我们的地址是:反潜战,邮政信箱7804,塔科马,华盛顿州。98407 - 0804。味精。电话号码。253-759-5085,电子邮件:addult@addult.org和网站:www.ADDult.org。”
APA的参考
员工,h .(2007年6月6日),管理成人多动症,HealthyPlace。检索2022年10月17日从//www.5wetown.com/adhd/articles/the-management-of-adult-attention-deficit-disorder
