患有多动症的大学生和成年学生成功的十步
十步生存指南，帮助多动症学生成功，避免陷阱，规避问题，并确保最佳表现。
无论是完成普通教育文凭、进入大学、返回研究生工作，还是通过执照考试，患有多动症的成年人和青少年都面临着巨大的挑战。不管他们有多聪明，许多大专学生都失败了，因为他们缺乏先进的阅读、学习和自我管理策略。此外，它们缺乏系统的办法和获得所需资源和支助的机会。
成功的多动症学生找到了专家来提供结构、支持、倡导和指导。他们学习高级阅读、学习和自我管理策略，这些策略是根据他们的需要和课程要求定制的。他们在大学里学会了一种系统的生存和发展方法。这样的服务对所有患有多动症的学生都很重要，但对那些以前考试不及格或多年后重返学校的学生尤其重要。
这个清单包含十个步骤，是一个方便的指南，帮助你避免问题，享受学术上的成功。
1.制定一个计划。根据成绩档案记录，与学校和当地大学的特殊需求协调人一起撰写学术目标和行动计划。
2.建立一个支持网络。与家人、朋友和其他人交谈。与学校资源紧密合作(例如，特殊需求协调员和私人导师)。
3.参与维护自己的权利。在大学阶段，学生只有在提出申请的情况下才能获得住宿。当第一次谈论事情的时候，许多学生高估了他们的技能，低估了挑战，忽略了住宿的好处。他们不要求住宿，因为他们担心看起来很愚蠢或对其他学生不公平。他们忘记了在法律下他们有权得到安置。只有你才能确保你能够获得有助于你成功的服务和资源。与残疾办公室的顾问讨论住宿问题。获得一份信函，上面列出了在你的教育特殊需求报告中推荐的所有“合理”住宿条件。这封信应该在学期的前两周内提交给每门课程的导师，并与他们讨论。会议最好在办公时间举行，而不是在课前或课后。
4.满足学术责任。了解如何访问校园图书馆、科技、卫生和娱乐资源。去上课。为学习安排有效的条件。beplay手机app下载例如，坐在最不让人分心、最能清晰地看到画面和听到演讲者讲话的地方。为每一小时的学分安排两小时的学习。在学期初与导师讨论每门课程的要求和策略。在你最清醒、最休息的时候学习。找一个舒适但不分心的学习环境。放松几分钟，可以看看报纸或漫画书。把学习时间分成15到30分钟，中间休息5到10分钟。 Provide yourself with recognition and rewards as you complete tasks.
5.建立时间表和例行公事。在这学期内，每门课都要复习几次教学大纲。把所有考试、论文、报告和项目的日期安排在四个月或一个学年的日历上。使用每日和/或每周日历来安排学习时间。每完成一项任务，就勾上勾。制定学习计划(例如，课后去图书馆复习笔记)。为了制定一个可行的时间表，需要进行一些实验和讨论。进度的安排和后续的监控通常需要学术教练、顾问、导师或同学的协助。
6.使用先进的阅读、学习、笔记和考试策略。如果你的阅读速度慢，理解能力差，缺乏应试技巧，考试焦虑，无法开始或完成论文等，请联系导师、学术教练或学生服务中心。在24小时内阅读课文和复习课堂笔记。使用映射、可视化和记忆法来提高理解和记忆能力。创造或获取样题来练习应试，并培养信心、速度和准确性。联系导师讨论考试或论文的表现。
7.使用积极的自我调节策略来管理思想、行为、时间和任务。具体说明如何用积极的行动来取代坏习惯，以减少压力，提高生产力。监控进度并利用反馈来改变学习习惯是成功的关键。在这方面，来自学生服务部门的学术教练或顾问也可以提供有价值的指导、支持和技能发展。如果出了什么问题，告诉自己这样的事情是预料之中的，在这种情况下，学生应该联系导师，咨询师和或学生服务。
8.保持健康的生活方式。合理饮食，定期锻炼，控制压力，包括休息，放松和娱乐。那些不照顾好自己的学生经常在他们最不能缺课或学习的时候生病。他们的疾病发生得更频繁，持续时间更长，需要更多的恢复时间。
9.积极主动，避免危机。抱最好的希望，做最坏的打算。预料到不可避免的起起伏伏。假设坏习惯和多动症相关症状会对学业成功造成重大障碍。列出可能出现问题的警告信号(例如，连续2个未完成的作业，被分配论文或项目时的拖延)。制定一个计划来应对失败或困难。随着术语的展开，诸如拖延、抑郁、焦虑、失眠、服药不顺、完美主义、易怒和愤怒等症状不会消失。更常见的是，与大学学习相关的压力、恐惧和疲劳加剧了问题，促使学生放弃或失败。一旦出现问题，与老师交谈，利用学校资源，联系你的支持网络，学术教练或导师。
10.有一个积极应对危机的应急计划。不要认为自己懒惰、疯狂或愚蠢。要假设adhd相关的困难是需要解决的问题，而不是人格缺陷。积极应对危机意味着你承认问题的存在并寻求帮助。如果事情没有进展，可以考虑短期治疗。研究表明，认知和认知行为疗法有助于解决多动症相关问题。找一个有治疗成人和青少年多动症经验和大学水平要求的治疗师。与学生服务中心联系，看看他们是否有任何细节或联系方式，或与当地的多动症支持小组交谈。
关于作者:杰拉尔丁·马克尔博士是一位专门研究学习和表现的教育心理学家，著有管理你的思想®教练和研讨会．
APA的参考
Staff, H.(2008年12月16日)。大学生和成人多动症学生成功的十步，HealthyPlace。于2022年10月13日从//www.5wetown.com/adhd/articles/ten-steps-for-student-success-for-college-and-adult-students-with-adhd检索到