时间和情绪管理的ADHD技巧

对于患有注意力缺陷多动障碍、注意力缺陷多动障碍的人来说，有条理、更好地管理时间和情绪的建议。

组织与时间管理

1. 使用带有小时闹钟的手表，你可以设置它来记录时间。
2. 当你回家的时候，把钥匙放在一个特别的地方。
3. 列出你每天想要完成的事情，然后选出最重要的3件。
4. 对到达目的地所需要的时间要现实一些。
5. 使用太阳镜背带，可以夹在身上的钥匙和腰包。
6. 使用约会簿或日历来记录你的日程安排。

冲动和情绪管理

1. 在你行动或说话之前，先深呼吸两下。(尤其是当你生气的时候)
2. 让你的电话机接听电话，这样你就可以在回拨之前考虑一下。
3. 如果是在小组或会议上，写下你的想法，然后选出2 - 3个来分享。
4. 练习倾听，不要想自己想说什么。
5. 在愤怒发作之前或发作期间，让自己远离这种情况。
6. 让自己摆脱消极的想法和情绪。
7. 意识到什么会引发你的愤怒。
8. 在你做出重大的生活改变之前，和你信任的朋友或治疗师讨论一下。

关注困难

1. 意识到是什么让你分心，如果你想保持专注，就做出决定。
2. 承认你生活中那些你能够保持注意力的领域。
3. 寻找适合你注意力类型的职业。
4. 当你专注于长时间的任务时，允许自己休息一下。
5. 让自己把注意力过度集中在电子游戏、电视、锻炼和娱乐上，以此作为奖励。
6. 在车里放一个录音机或笔记本，记录你的想法。

不安

1. 尽可能多运动(散步、跑步、健身、运动)。
2. 当你在思考的时候，允许自己移动你的身体。
3. 记住，你不必把你所有的想法都付诸行动。
4. 考虑度个假，而不是搬家、换工作或谈恋爱。

ADHD药物治疗

1. 在需要的时候设置一个闹钟提醒你吃药。
2. 把药物和水放在床边或浴室里，这样你就可以第一时间服用。(如果你有孩子要小心)
3. 和你的医生谈谈在你的药物中混合咖啡因、酒精和其他药物的影响。

作者简介:温迪·理查森硕士，MFT, CAS是加州Soquel私人执业的持证婚姻，家庭治疗师和认证成瘾专家。Wendy是《ADD和成瘾之间的联系》、《得到你应得的帮助》(1997)和《当太多还不够，结束AD/HD和成瘾行为的破坏性循环》(2005)的作者。

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