注意缺陷多动障碍成人与职场成功

涵盖了关于ADHD和/或LD成年人工作成功的问题。

运气还是直觉?一些患有注意力缺陷多动障碍(ADHD)或学习障碍(LD)的成年人创造了巨大的成功事业。你知道吗?其他人则在挣扎，因为我们的工作往往对我们的计划、记忆、组织、团队合作和准确性的能力提出了最大的要求。

许多患有多动症的成年人的简历都是格子状的，因为他们因为无聊、糟糕的工作关系或难以满足工作要求而辞职。对于许多患有多动症的成年人来说，工作生活远非理想，导致他们长期感到沮丧和不满。

在这篇文章中，我将讨论许多关于ADHD和/或LD成年人工作成功的问题。虽然ADHD和LD是独立的残疾，但它们往往同时发生，并且有相似的挣扎。

问题与对策:

• 成功应对工作中的注意力缺陷多动症/LD问题
• 组织困难
• 你是否很难准时到达目的地，弄清楚一天或一小时能做多少事，整理你的物理工作空间，跟踪时间?如果是这样，你生活的每一部分都会受到影响。

时间

通常情况下，如果某件事很有趣，你可能会陷入其中并继续下去。患有多动症的人不会自然地以分钟或小时来思考问题。

助手

a.听觉辅助——蜂鸣器或警报器。b.视觉辅助——数字计时器、便利贴。c.动觉辅助——震动计时器/寻呼机。d.让同事提醒你一下。e.与同事建立合作关系。f.为自己设置奖励。

工作空间

用篮子或盒子来存放信息，每天留出一定的时间来浏览这些信息。便利贴，每日提醒图表/日历，每天写待办事项清单。在一天的工作开始前留出10-15分钟来安排自己。学习你自己的组织方式——尝试几件事，看看哪种最有效。

多动

你喜欢可以自由行动的工作吗?你容易变得焦躁不安吗?下面是一些可以尝试的技巧:

a.找一份需要大量身体活动的工作(送货员、销售人员等)。
b.经常休息——去喝点水或出去走走。
c.带午餐去上班，这样你就可以在午餐时散步——这有助于提高工作效率。
d.你的工作越久坐不动(就像我一样)，在工作前后进行有规律的锻炼就越重要。
e.在长时间的会议中，在口袋或手上携带不显眼的小物件。
f.开会时，拿起笔记本和笔做笔记。写作时即使是少量的运动也能帮助控制躁动。你也可以写下那些可能让你分心的事情，比如会后你要做什么，你需要在杂货店买什么，今年夏天你要去哪里度假等等。

注意力分散

大多数工作场所都有高度的注意力分散。

a.只要有可能，把工作日安排成不受打扰的时间段。
b.让语音信箱在一天的特定时间接听电话。并且，只在一天的特定时间回电话。
c.如果你有一间私人办公室，在一天中的特定时间关门。如果没有，那就找一个闲置的空间(会议室，空办公室)，这样你就可以在需要集中精力的项目上工作。
d.尝试使用耳塞或耳机来减少干扰。
e.使用弹性工作时间，在一天开始或结束的时候，在办公室人少的时候给自己留出一个小时的时间。
f.保持工作台面清洁。视觉干扰会降低工作效率。

拖延症

可能是因为不知道从哪里开始，感觉不知所措或不喜欢某些任务。这可能意味着你需要一些帮助来开始。

a.给自己设定最后期限。
向你的主管询问具体的截止日期。任何时间都变成了永远。
c.当面对一项无聊或乏味的任务时，把它拆成小块并奖励自己。
d.与其他人组队工作。
e.找一份有明确期限的短期工作。

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内存问题

健忘或心不在焉会让我们抓狂。

a.开会时使用录音机或做笔记。
b.带上你的计划表，这样你就可以参考当天的事件和任务。
c.把你的日计划表当作经常提醒你的记事本。
d.把你提出的所有要求都写下来(在你的日程计划或专门的笔记本上)。
e.让别人通过传真或电子邮件给你发送信息，这样你就有了书面的信息。
f.把你需要带回家/工作的物品放在钥匙旁边。
使用便利贴。
h.养成回顾一天、下一周、下一个月的习惯，提醒自己即将发生的事情。

为患有ADHD - LD的成年人提供的雇主住宿

把你的策略和雇主的安排结合起来效果最好。重要的是要根据具体情况来看待。

1.提供一个不让人分心的工作环境。
2.允许员工在家做一些工作。
3.为员工提供电脑软件，帮助他们进行计划和时间管理，并亲自教他们如何使用该软件。
4.为员工提供会议录音设备。
5.为员工提供检查表，以组织需要许多步骤的任务。
6.缓慢而清晰地给出指示，最好是口头和书面的。
7.允许员工从非必要的工作中抽出时间来做重要的工作。
8.根据员工的优势调整工作结构。
9.提供更频繁的绩效评估。
10.将员工重新分配到更符合其优势的空缺职位。
11.提供额外的文书支持。
12.允许弹性工作时间(4天10小时，或者每天都有弹性工作时间)
13.建立频繁的简短会议以帮助保持进度。
14.设定多个短期期限。
15.协助建立有组织的档案系统。
16.通过电子邮件和备忘录进行沟通。
17.提供帮助，确定优先事项。

DDA和ADHD - LD

根据《残疾法案》，如果能证明它严重损害了你的正常生活能力，多动症就被认定为残疾。你必须能够在合理的住宿条件下完成你的基本工作职责。

a.目前还没有法律案例为《美国残疾人法》规定的合理标准设定标准。

b. ADA仅适用于15人以上的组织。

注意缺陷多动障碍对雇主的披露和自我维护

个人决定取决于你的具体情况。你能在不透露的情况下要求住宿吗?如果你表现出A +的态度和良好的动力，让你的主管知道你需要什么，而不透露，可能会给你带来结果。想想你需要什么样的住宿条件。你可能需要咨询专家来帮助你。希望今天介绍的一些想法能给你一个开始的地方。因为很少有雇主支付工作场所评估(县)，你需要解决以下问题:

1.一个开始的地方是能够教育你的雇主关于你的多动症或LD。向他们提供书面信息会有帮助(见参考资料)。同时，与他们分享你计划为你的ADHD/LD做些什么
2.强调你是管理多动症问题的主要责任。
3.寻求建议和反馈。
4.有时更换主管是一种很好的适应。DDA不支持这一点。死板、追求完美、事无巨细的管理者往往不适合患有多动症的成年人。你可能需要另找一份工作。

找到合适的工作

不幸的是，并没有针对多动症的工作的“清单”。患有多动症的人受到的影响不同。此外，他们有不同的性格类型、智力水平、能力、技能和兴趣领域。我们知道的一件事是，你发现你的工作越有趣，你就越成功!重要的是要记住三个方面

1.优点/缺点
2.喜欢/不喜欢
3.个性风格。

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以下是一些需要牢记的指导原则:

a.列出自己的优点和缺点。(现在就做)。回想一下你的生活，考虑一下暑期工作、学校课程、爱好等等。列出自己的优点。
b.想想那些让你沮丧的事情。把这些可能是你的弱点的东西列一个清单。
c.列出自己喜欢和不喜欢的东西。包括你能想到的一切，无论是否与工作直接相关。什么事情让你着迷?什么使你厌烦?你善于与人打交道吗?你喜欢单独活动吗?
d.如果你有兴趣清单，拿去。这会让你有方向感。
e.关注性格问题——使用迈尔斯/布里格斯(在线)测试。为你匹配的职业类型建立一个个人档案(参见《做你自己》一书)。

积极的ADHD - LD特征有助于工作上的成功

Paul Gerber的研究:他报告说，尽管患有LD，但在职业生涯中取得高度成功的人都报告了以下内在特征:

a.对成功的强烈渴望。

b.高度的决心。

c.控制自己命运的强烈需求。

d.以一种更积极、更有成效的方式重新审视自己残疾的能力(Mark Katz的书)。

e.有计划和目标导向的方法。

f.有适当寻求帮助而不变得依赖的能力。

这些成功人士还报告了一组共同的外部环境，这些环境是他们幸运地发现或机智地为自己创造的:

a.提供指导和支持的导师。
b.与积极、支持你的人一起工作。
c.新的工作经验，提高技能。
d.需要时能得到帮助的工作环境。
e.他们的技能与工作要求之间的高度“契合度”。

其他积极的多动症特征(是否可以将它们纳入你之前创建的列表):有创造力;确定;危机中的善举;寻求多样化;寻求刺激;有弹性的;热情的;精力充沛的;热爱挑战;用脚思考; Able to hyper-focus; Good at communicating; Interact well with people Others:

ADHD - LD患者工作中的潜在压力因素

a.工作时间长
b.新的管理层
c.不切实际的要求
d.缺乏结构
e.通勤时间长
f.太频繁的截止日期
职责不明确
h.害怕被解雇

作者简介:艾米·埃利斯，博士，在加州圣地亚哥的私人诊所工作。

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