如何使用一天计划

HealthyPlace.com特约撰稿人

时间管理和组织是多动症患者面临的两个常见问题。一天计划可以帮助更好地处理这些多动症问题。

对于多动症患者:把每天的计划当做生活的计划

去过那里吗?完成了吗?失去了一打?使用日程计划是患有ADD的女性可以培养的最重要的应对技能之一，但这是你需要练习和培养的。实际上，使用日程表并不是一项单独的技能，而是一套可以逐个练习的技能。

学会把它一直带在身边。
当我帮助别人养成使用计时器的习惯时，一开始，我经常听到，“我正在使用它，但我只是没有把它带到会议上。”或者，“在车里。”让你的日常计划者成为你的“外部额叶”——你的生活规划者和管理者——的唯一方法是你的外部额叶一直与你在一起!你不会故意把大脑留在车里或家里，对吧?
把每件事都写在你的日程表上。
如果你的厨房里一定要有一个社交或家庭日历，或者你的办公室里一定要有一个三个月的挂历，那就养成一个坚定的习惯，先在你的日程表上写下所有的事项，然后再转移到其他日历上。这样你就可以确定有一个地方可以让你快速查阅预约、即将到来的旅行日期、电话号码、电话订单的确认号码等等。
了解“待办事项”清单和每日行动计划之间的区别。“要做”的清单是一长串的行动项目清单。

这些可能是生意，家庭或个人。你可能想把列表分类:

业务做的
家维护任务的
家庭任务
长期目标任务的
个人目标——健身、健康、休息时间、阅读时间等。
社会工作的

一个“需做”列表是一个行动或任务的列表，从中你可以制定你的每日行动计划。你的日常行动计划你的“今天要做的事情”清单是什么分配时间在此期间你计划完成它们。

学着成为一个更好的时间估算者。

从你的“待办事项”清单上取下一项，并把它们放在你的每日行动计划中，指定时间，迫使你开始思考每件事需要花多长时间。有一件事你很快就会明白，那就是你低估了做事情所需的时间。例如，你可能有一串这样的差事:

杂货店——买清单上的东西，为晚餐买些东西。
送去干洗的衣服。
银行存款。
汽车-加满油箱
牙医-下午3:30
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当你把“要做的事”列进你的日常行动计划时，你应该分配多少时间?

你忘了什么?如果你是一名家长，你可能需要在已经排得满满的日程中增加拼车，或者做一些诸如“为读书报告取布告板”之类的差事。

在你开始使用你的日程表的第一个月或六周，写下你估计你的差事和约会需要多长时间。然后，当你回家的时候，写下他们实际花了多长时间。通过这种方式，你学会了对你的时间更负责，你是如何估计时间和如何使用时间的。

学会为突发事件做计划。
你需要学习的第二件事是为突发事件做好准备。当我们没有考虑到计划外的事情时，“要做的事”就变成了“没做的事”。交通发生了。电话发生。紧急情况发生。优先级的变化。去杂货店需要10分钟还是30分钟?如果在清算所，在银行都要排队呢?如果牙医迟到了怎么办?为了效率的考虑，它们应该按照什么顺序进行? For the sake of being on time at the dentist's?
许多ADD患者习惯用意想不到的事情来掩盖他们糟糕的计划能力。事实上，对一些人来说，意外会带来极大的解脱。“我迟到不是我的错，因为前面发生了交通事故。”(尽管我无论如何都会迟到。)

学会抵制冲动和干扰。
成功完成日常行动计划的另一个主要敌人是冲动和分心。我们刚出门，电话铃就响了，我们接了起来，尽管我们知道打电话的人可能会留言。当我们从牙医冲到杂货店时，我们发现了一家工艺品店。“如果我现在冲进工艺品店，我就能买到我一直想买的节日装饰品，而且不用再多跑一趟回来。”我们在杂货店偶遇一位朋友，友好的问候变成了15分钟的交谈，我们忘记了我们还得去取干洗的衣服，并在下午6点前做好晚餐，因为我们计划在那天晚上参加一个会议。
在脑海中制定一个每天的行动计划，加上明确的时间，可以帮助我们记住时间是没有弹性的，和朋友的15分钟聊天是用我们计划在晚餐后参加的会议的前15分钟来交换的。或者，我们计划好的健康晚餐会被换成快餐，因为我们后来意识到没有时间做饭和开会了。
改变计划是可以的!日程表是你的外部前脑叶。你有权改变计划和优先次序。每日计划和每日行动计划只是帮助你更清楚地看到你在为什么交易。然后你可以问自己:“对我来说，这场对话比吃一顿健康的晚餐更重要吗?”“比参加一次会议还重要吗?”答案可能是肯定的。这个人可能对你很重要，但你很久没见了。你可能有一个重要的问题要和这个人讨论。你的日常行动计划并不“禁止”改变计划——但最重要的是“计划”，而不是“天啊!” I lost track of the time."
你计划太多了吗?
我的一个客户最近说:“我讨厌把事情写在每天的待办事项清单上，因为当我没有完成它们时，我会觉得自己是个失败者。”她可能计划得太多了。她把她“应该”做的每件事都写在她的日常清单上，而没有考虑她今天是否有时间完成这些任务。
你的日常行动计划是一个严格的监工吗?
许多人的另一个倾向是把他们的日常行动计划变成一个不切实际和可怕的计划，把每一天都花在做一些不令人满意或不令人愉快的事情上。这就好像是一个可怕的“应该”怪物生活在我们的头脑中，迫使我们写下一个清单，列出我们不能忍受做的事情。然后，当我们不遵守时，我们会痛打自己。
确保你每天的行动清单与你真正的目标和价值观一致。生活中我们都有不喜欢的事情，但它们很重要。当我们没有“管理”我们的生活时——通过倒垃圾、洗衣服、定期体检、支付账单等——生活变得混乱和危机就会发生。
但是，如果你发现每天的大部分时间都充满了可怕的“应该做的事”，那么是时候对你的生活进行重大的重新评估了。