给成年人的建议

ADD/ADHD:自我发现和自我接受的发展过程

作为一名专业的心理学家和咨询师，我对注意力缺陷多动症引起的担忧并不陌生，我想谈谈个人和专业的混合思考。正如这篇简短文章的标题所暗示的，自我发现和自我接纳是一个终生的双重过程。那些面临注意力缺陷多动症症状的人尤其受到挑战。注意力不集中、缺乏完成感、过度活跃和紧张、冲动和“事故倾向”会对我们的人际关系以及安全、完整的身份的发展产生广泛的负面影响。自卑、缺乏自信和孤独(“不合群”)只是我们产生的一些反应。我们花了大量的精力为我们“不正常”的行为道歉和补偿，隐藏我们“无序”的生活。在这个过程中，我们可能会失去对自我的尊重，可能会呈现出不同的公众形象，让别人无法了解我们的真实自我。这一系列事件为孤独、抑郁和焦虑的感觉提供了完美的温床。摆脱这种情况的第一步是清醒。

我清楚地记得，几年前，当我发现一本关于注意力缺失症的书时，我松了一口气，也受到了启发。最后，我可以理解自己的一些行为，我知道别人也可以。我的第一步是进一步教育自己，一旦我对自己的知识有了信心，就把我的发现告诉家人和朋友。我遇到了各种各样的反应，从支持和接受到否认这种“目前流行的”疾病的存在。对于我现在所知道和相信的东西，我能更好地找到真正的支持来源，并让那些理解我并能提供帮助的人围绕在我周围。ADD/ADHD支持小组是这方面的主要资源。把我的注意力缺失症经历和与志同道合的人联系起来可能只是第一步，但这是巨大的一步。每次新的谈话和发现都会给你带来极大的满足感和快乐。

现在有很多关于儿童和成人ADD/ADHD的原因和治疗的信息。你会发现各种各样的方法，包括时间和行为结构、咨询和心理治疗、放松和压力管理、认知行为技术和药物治疗。最重要的是，开始想象你的症状是灵活的，你的能量可以通过你的思想、期望和环境的力量来引导。你可以选择所有这些事情来提高你的生活质量。

最后，这里有一些小贴士，当你追求你的旅程时可以记住:

认真对待你的旅程，至少找一个你爱的人，他会和你一样认真。

同时，找到幽默感，学会以尊重和同情的态度自嘲。

-阅读相关文献，其中一些可以通过支持小组获得。

-和那些能支持你的人谈谈你患ADD/ADHD的经历。

-寻找思想开放、富有同情心、愿意倾听你的担忧、能为你提供治疗和管理策略的专业人士(咨询师、心理学家、心理治疗师、全科医生、精神科医生)。

-要知道关于ADD/ADHD的发现一直都在不断出现，关于病因和治疗方法还没有达成共识。这实际上为治疗方案的发展提供了很大的灵活性。

-有很多干预措施确实有效。最主要的一种是药物，可能是兴奋剂、抗抑郁药或抗焦虑药。通常情况下，一系列的策略效果最好，比如药物治疗和咨询。

-你的策略是个人的，应该根据你自己的需要来调整。如果一套策略似乎不起作用，那就做一些小的改变，然后检查结果。

-在适当的专业支持下，您可以安全成功地尝试不同的管理策略。

-询问别人对你可能在自己身上做出的任何改变的诚实评价。我们常常是最后一个看到积极变化的人，需要别人来肯定这些变化。

-放弃一些你想要控制太多的努力。患有注意力缺陷多动症的人倾向于认为他们应该一直处于控制之中。这是一个不可能的期望，你会犯错误。

-记住，有时候生活就是无法掌控。不要总是责怪自己。

你可能有ADD/ADHD症状，但你远不止这些。你不必让这些症状支配你的生活。有些你可以减少;有些是可以消除的;有些你可以更积极地引导;有些你可以学习更好的生活方式。资源已经到了!

-斯科特·e·博雷利博士

非常感谢Borrelli博士提供这个项目。

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