工作上瘾吗?如果你沉迷于工作，该怎么办

治疗工作成瘾的主要任务是帮助他/她重新找回自己的感觉，这可能是一个缓慢而艰难的过程，但对一个工作成瘾的人来说，康复是可能的。

加州大学圣巴巴拉分校(University of California-Santa Barbara)临床心理学家史蒂文·伊诺(Steven Ino)博士说，如果你是一个不快乐的工作狂，你可以采取一些措施，让自己的生活方式变得更好工作上瘾．

他说:“工作场所确实存在压力源。“组织对我们的期望越来越高，没有精力、动力和决心的员工可能无法成功。通常情况下，为了生存，你必须对工作上瘾。但我在治疗中看到的大多数工作成瘾者都对自己花在工作上的时间感到不满。他们认为这会毁了他们可能有的个人生活，但不知道他们需要做些什么来改变周围的事情。他们承担其他人的责任，因为他们认为没有人能像他们一样把工作做得好。”

你为什么沉迷于工作?

要开始处理不健康的工作成瘾，你应该仔细评估为什么你不顾身体和精神上的伤害继续一心一意地工作。伊诺博士说，你还必须改变与下属相处的方式。与其被不信任和微观管理所驱动，不如专注于更有效地利用下属的时间，为他们提供更大的指导和鼓励。

当然，在你改变自己的行为之前，你必须审视一下你对工作上瘾的根源，比如是谁教会你成为工作狂的工作狂费城郊区布林莫尔学院(Bryn Mawr College)社会工作学院的副教授辛西娅·布朗斯坦(Cynthia Brownstein)博士说，你可以做些什么来改变你小时候被灌输的关于工作的信息。

她说:“控制欲太强的人不信任别人，他们需要改变不信任别人的原因。”“如果工作是你唯一的个人生活，你必须接受挑战，审视你对人际关系的恐惧，并让你明白，工作是爱和情感的糟糕替代品。”

从工作成瘾者到最佳表现者

蒙大拿州博兹曼土地管理局首席计算机分析师艾伦·马肯说。他曾经沉迷于工作，现在决定成为一名出色的员工。

他说:“要改变一辈子认为工作必须是生活中心的观念并不容易。”“虽然工作仍然很重要，但我发现休息、个人生活和其他兴趣爱好会让我更快乐。以前我需要80个小时才能完成的工作现在只需要50个小时。那就是我自己每周工作30个小时。”

麦肯成功的关键在于他新近发现的委派他人的能力。他说:“大部分情况下，我只是让我的下属做他们的工作，而不是不断地为他们做事。”“改变是艰难的，但我看了咨询师，我清楚地意识到，除非我停止对工作如此痴迷，否则最终会害死我。”

当你沉迷于工作时寻求帮助

为了帮助你诊断可能的工作成瘾，回顾以下问题。加利福尼亚州帕萨迪纳(Pasadena)太平洋诊所(Pacific Clinics)的临床社会工作者苏珊•门德洛维茨(Susan Mendlowitz)说，如果你对其中任何一个问题的回答是肯定的，那么你很可能有不健康的工作瘾。

• 在你的生活中，工作比家庭或其他事情更令人兴奋吗?
• 你经常把工作带上床吗?
• 你的家人和朋友是否因为你的工作要求而不再期待你准时上班?
• 你是否对那些工作之外还有其他优先事项的人失去耐心?
• 即使一切都很顺利，你是否仍在担心未来?
• 长时间的工作是否伤害了你的人际关系?
• 你会在开车、睡觉或别人说话的时候想着工作吗?
• 你的生活是否充满了与工作相关的压力，影响了你的睡眠、饮食和健康?

把我们的工作狂测试．

不健康的工作成瘾最好由专门研究工作场所问题的咨询师和治疗师来解决。“就像所有的上瘾一样，在没有专业帮助的情况下很难停止上瘾行为，”门德洛维茨女士说。许多机构在互联网上发布帮助广告，许多免费的自助小组如雨后春笋般出现。但就像所有的瘾一样，工作狂会随着时间的推移变得更糟。如果你是工作狂，在早期寻求帮助可能会让你避免多年的不快乐。”(读到工作狂治疗）

工作狂对身心健康的影响

一项针对南加州几家大型公共和私人社会机构的研究澄清了不健康的工作成瘾的有害影响。中高层管理人员被要求估计他们每周花在工作上的时间。然后对他们的工作效率和效率进行评估。研究发现，效率高的管理者平均每周工作52小时，而效率低的管理者平均每周工作70小时。

研究人员对两组经理进行了常见的标准化测试，以评估他们的焦虑和抑郁程度。毫不奇怪，那些工作时间更长、被认为效率较低的管理者，抑郁和焦虑的程度明显更大。他们还报告了两倍于压力相关的健康问题，如胃病、头痛、腰痛和普通感冒。事实上，效率低的管理者缺勤的次数几乎是效率高的管理者的三倍。

在这个以业绩为导向的经济中，努力工作是成功工作的必要条件。但当工作吞噬了你，让你不快乐时，你必须面对自己的瘾，也许需要专业的帮助。另一方面，如果你热爱你的工作，不需要控制工作的每一个方面，你是一个幸运的人，对工作的迷恋是积极的。你可以期待快乐职业带来的情感、金钱和个人利益。确实，有些上瘾对你的健康有好处。

作者简介:Glicken博士是加州州立大学圣贝纳迪诺分校的社会工作教授，经常为《国家商业就业周刊》撰稿。