电子游戏和焦虑之间的关系

电子游戏和焦虑之间的关系是密不可分的。电子游戏倾向于吸引那些有特定体验的人焦虑的类型让他们上瘾。然后，一个人花在游戏上的时间越多，他或她就越富有焦虑有增加的趋势。让我们来探索电子游戏和焦虑之间的关系，以放松它们可能对你的控制。

电子游戏会导致焦虑吗?这是一个常见的问题，没有一个简单的“是”或“否”的答案。研究人员还没有发现电子游戏直接导致焦虑的证据;相反，研究继续表明电子游戏和焦虑是相关的。这意味着，两者之间不是因果关系，而是相互关联并相互促进。

电子游戏和焦虑是有联系的

• 游戏玩家的特征
• 一种特殊类型的焦虑

电子游戏和焦虑之间的关系与个性特征有关

大多数心理学家和其他心理健康专家认为，有五种主要的人格特征(统称为“大五种”)。这些特征之一是神经质，它指的是紧张和容易焦虑。神经质通常被称为“焦虑型人格”。

布伦特·康拉德博士是《科技成瘾》杂志的临床心理学家，在一篇文章中解释“具有较高特质焦虑、攻击性行为和神经质的人，电子游戏成瘾的风险更高。”

这并不意味着每个具有焦虑型人格特征的人都是游戏玩家，也不意味着每个游戏玩家都具有高度的神经质特征。这确实意味着，具有紧张和焦虑的性格特征之间存在某种关系，这可能会让人们被电子游戏吸引。

许多人发现，电子游戏有助于缓解焦虑，因为它可以让人完全专注于游戏，从而为思想提供不同的焦点。电子游戏提供了一种引人入胜的逃避方式，分散了人们对日常烦恼的注意力。

逃避是游戏的一大魅力所在。电子游戏通常可以缓解压力和焦虑。这不仅适用于特质性焦虑，也适用于特定类型的焦虑症:社交焦虑或社交恐惧症。

电子游戏与社交焦虑的关系

所有的焦虑性障碍社交焦虑与游戏生活方式的关系最为密切。社交焦虑会导致过度玩游戏，而过度玩游戏会加重社交焦虑。

对于患有社交焦虑症的人来说，玩游戏作为消遣并不罕见。玩电子游戏并不需要人们在外面的世界里和其他人混在一起。

患有社交焦虑症的人仍然需要和想要人际关系，而网络游戏可以满足这种需求。加入在线论坛讨论游戏，与他人联系完成任务，通过耳机交谈让玩家感觉自己是其中的一部分。他们不再站在外面往里看。他们可以不出家门就能参加聚会，和人们在一起。

不幸的是，人们越沉迷于电子游戏的虚拟世界，就越难以在现实世界中互动。网上的朋友变得越来越熟悉和舒适，而现实世界的人变得更加焦虑和令人生畏。因此，游戏增多，与朋友和家人的互动减少。

电子游戏和焦虑之间的关系并非一成不变

你可以弱化电子游戏和焦虑之间的关系，无论你的焦虑来自个性特征还是社交焦虑等焦虑障碍。人们经常用游戏来逃避自己的不舒服焦虑症状因此，治疗焦虑和导致焦虑的因素是有益的(King, et al.， 2010)。

试试下面这些方法来应对游戏和焦虑:

• 现实打破。玩游戏的时候，设置好计时器，让它在现实中休息一下。暂停一下，与现实世界中的某人互动。花点时间和家人聊聊天，和朋友聚聚，或者去趟商店——随便什么都行
• 成为接地。让自己置身于物质世界。完全与它联系在一起。一种方法是在外面或在你的房子里有意识地散步。如果你觉得舒服的话，可以光着脚。感受地面，空气接触你的皮肤。深呼吸，注意气味。欣赏风景。这能让因电子游戏和焦虑而过度刺激的大脑平静下来。
• 治疗。看治疗师可以帮助缓解社交焦虑和心理障碍游戏成瘾。研究表明，即使是用治疗来治疗一个，也会改善两个(Scutti, 2017)。

电子游戏和焦虑之间的联系非常紧密。焦虑型人格特征和焦虑障碍，如社交焦虑，共同给人们带来问题。你可以采取措施削弱甚至打破焦虑和电子游戏之间的关系。

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