如何停止对食物的渴望

人们很难抗拒对食物的渴望。学习如何控制对食物的渴望，用这些简单但有效的方法来停止对食物的渴望。

身体对食物的渴望可能是低脂肪摄入或低血糖的结果。对我们大多数人来说，午后的渴望只是我们的身体在告诉我们午饭已经过去太久了，我们真的需要吃东西了。一片水果、酸奶或一把坚果都能让血糖水平回升，阻止我们去吃那些我们认为自己很想吃的零食。

停止食物渴望的方法

如果对食物的渴望与错过一顿饭无关，这里有其他的步骤来阻止对食物的渴望。

1. 利用食量控制，在一到两周的时间内戒掉你最喜欢的零食、甜点、红肉等。用更健康的食物代替。
2. 写食物日记来记录一天中想吃食物的时间和持续时间。看看有没有什么规律。然后用水和/或健康的零食来控制对食物的渴望。
3. 不要用高热量的苏打水和高糖的果汁来解渴。相反，每天喝大量的水来满足你的补水需求。
4. 医生建议不要一天吃3顿饭，而是每天吃6顿少但健康的饭。这会防止你的血糖过低，刺激你想吃含糖、含盐的零食和食物，让你难以抑制对食物的渴望。
5. 我们最后一个阻止食物渴望的建议是建立一个支持网络;家人，朋友可以帮助你控制对食物的渴望。和他们分享你的目标，让他们支持你停止对食物的渴望。

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如何抑制对食物的渴望

如果你身体上不饿，下面是纽约市中城饮食中心主任丽贝卡·威尔伯恩(Rebecca Wilborn)关于如何抑制食欲的几点建议。

1. 刷牙漱口用李斯德林这样的杀菌漱口水漱口。“想吃东西的部分原因是味道。用李斯德林漱口后，没有什么好吃的，”威尔伯恩说。
2. 分散自己的注意力．威尔伯恩说:“用45分钟到一个小时的时间把自己从这种情况中解脱出来。”“如果你还是想吃你想吃的东西，那就吃一点。”
3. 锻炼
4. 放松通过深呼吸练习或冥想
5. 选择健康的替代品．如果你想吃冰淇淋，用勺子舀一些无脂、无糖的冰淇淋、冰冻酸奶或冰糕。威尔伯恩还建议冷冻一罐达能轻酸奶。她说:“它具有奇妙的一致性。”如果你想吃薯片，试试烤玉米片。
6. 倾听你的渴望．如果你想吃咸的东西，你很可能需要盐。在食物中加点盐，而不是吃咸的零食。
7. 如果你知道哪些情况会引发你的渴望，尽可能避免它们。
8. 喝至少64盎司的水一天。“饥饿通常是我们口渴的信号，”威尔伯恩说。
9. 但允许你自己也有一些软弱的时候。威尔伯恩说:“时不时地屈服吧。”“这么死板真的不健康。”

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Jennifer Grana是匹兹堡的Dr. Dean Ornish逆转心脏病项目的注册营养师，她也认为，如果没有医学上的原因让你不吃最爱的零食，你应该放自己一马。“如果你只是偶尔吃一袋薯片，那也没关系。”她说，只要你摄入的食物中有80%是对你有益的，你就可以把剩下的20%也吃了。

她说，把你最喜欢的食物当作一种奖励——也许是在你完成一天的锻炼后的小奖励。“不要认为对食物的渴望是消极的，”她说。“对大多数人来说，只要适度，什么都可以。”

来源:

• 丽贝卡·威尔伯恩，纽约市中城饮食中心主任
• Jennifer Grana, Dean Ornish逆转心脏病项目的注册营养师