尼古丁戒断和如何应对尼古丁戒断症状

当人们试图戒烟时，他们会经历心理和生理上的尼古丁戒断症状。了解尼古丁戒断的症状以及如何应对。

吸烟者在他们想都没想之前就知道了戒烟-尼古丁戒断症状他们看到朋友和家人经历同样的事情。尼古丁的生理和心理脱瘾症状对一些戒烟者来说真的是一种折磨。戒烟的整个过程意味着生活方式的彻底改变。上班时抽烟的休息时间已经没有了。你餐后抽的烟也结束了。在酒吧边喝饮料边“享受”几根烟也将成为过去式。与朋友围坐在一起，喝着咖啡，抽着几根烟闲聊，也将不得不像恐龙一样消失。这场重大的社会动荡把大多数人吓坏了——有些人甚至拒绝戒烟。当面对戒断症状时，a尼古丁上瘾看起来没那么糟。

尼古丁和吸烟引起的身体退缩症状

身体上的尼古丁戒断症状可能比心理问题更严重。尼古丁是一种非常强效的毒品，与可卡因和吗啡具有同样的成瘾性。例如，某人12个月的成功率放弃海洛因是尼古丁成瘾者的两倍。人们戒掉海洛因的次数是吸烟者戒烟次数的两倍。可怕的是吗?

尼古丁会影响大脑的神经递质。你的大脑习惯了接受这种形式的刺激，当刺激来源停止或减少时，即你在那个时间点不吸烟时，就会开始发出渴望的信号。这种渴望很难用语言表达。这就像你的身体在渴望得不到的水。想再抽一支烟的欲望在你的胃里挥之不去。你知道，只有抽烟的人，看上去像抽烟的人对尼古丁上瘾-能理解这个。

戒烟者除了基本的渴望之外，还会经历各种各样的尼古丁戒断症状(尽管渴望本身已经足够应对了)。对这些脱瘾症状的恐惧和吓人的故事往往足以让更多的吸烟者在试图戒烟之前就戒烟了。尼古丁戒断症状可能会造成创伤，但不会对你的身体造成任何伤害。

尼古丁戒断症状

这里有一些尼古丁戒断症状：

• 易怒(有时极端)
• 失眠(无法入睡)
• 头痛
• 咳嗽
• 感冒和流感症状
• 胸部感染
• 口腔、嘴唇或舌头干燥
• 喉咙痛
• 恶心想吐
• 极度疲劳
• 注意力不集中
• 食欲大增

吸烟时间越长，戒断症状就越严重。

尼古丁戒断症状可以通过尼古丁替代品如尼古丁口香糖或贴片来缓解。这有助于克服吸烟的习惯，减少这些二手尼古丁来源可能比突然戒烟更容易。某些类型的药物(特别是抗抑郁药)也可以用来帮助减轻尼古丁戒断症状。显然，依赖另一种化学物质来取代尼古丁上瘾并不是一个好主意。你必须总是有一个计划，你将如何处理戒断本身，特别是一个截止日期，当你停止使用尼古丁替代品。

尼古丁戒断症状确实会消退

好消息是，任何尼古丁戒断症状都会随着时间的推移而减弱。最初对香烟的贪得无厌的渴望很快就会变成一个转瞬即逝的想法。那种近乎疯狂的烦躁感也会比你想象的更快地消失。你会是平静的海洋，而不是情感的飓风。

便秘也可能是一个与尼古丁戒断有关的问题。消化系统对血液中的尼古丁很敏感。许多吸烟者都熟悉抽完烟后想上厕所的感觉。消化系统会变得依赖于刺激，当你停止吸烟时，这可能意味着你会轻微便秘。只要确保你吃大量的水果和富含麸皮的食物就可以抵消这种情况。

试图戒烟的人的另一个常见抱怨是，他们往往在戒烟后的14 - 21天内患上感冒、喉咙痛、流感或胸部感染。一个常见的理论是，你的免疫系统一直忙于对抗尼古丁中的化学物质，以至于当你戒烟时，它会陷入一种休克状态，感冒/流感/胸部感染就是这样的结果。最令人不快的脱瘾症状之一(但肯定是最积极的)是当你的肺部开始排出你消耗的所有焦油。这意味着连续几天或几周咳嗽出绿色或黑色粘液。只有当你看到你的肺堵塞了什么，你才会真正开始明白吸烟对你造成了多大的伤害。

但并不是所有的戒烟者都有戒断症状。有些人完全没有副作用。另一些人经历过，但程度要低得多。不管戒断“痛苦”的程度如何，记住症状会过去，你将永远摆脱尼古丁。

你会有吸烟的冲动。一开始会非常强烈——几乎是一波又一波地来试图打破你的抵抗。然而，你会注意到，随着时间的推移，这种冲动会逐渐消失，在6 - 8周内，这种冲动会越来越少，直到它不再困扰你。如果你有吸烟的冲动，那就去散步、游泳或去健身房。做一些身体锻炼来让你远离吸烟。

记住一件事。因为戒毒期间你得经历那么多痛苦。你做了那么多运动，改变了你的生活方式，没有人说你已经戒烟了。你只会变成一个选择不吸烟的人。

来源:

• 戒烟指南