如何戒酒

一旦有人意识到自己有酗酒问题，他们的下一个想法往往是“如何戒酒”。学习如何戒酒不是一个课程或想法，学习如何戒酒需要在态度、思想和行为上的改变。回答“如何戒酒”，首先要有决心和戒酒的愿望。

如何戒酒——准备戒酒

虽然决定暂时停止饮酒并从此不再饮酒似乎很容易，但实际上这种方法并不有效。在考虑如何戒酒的问题时，首先设定戒酒的目标，然后准备好你的环境来戒酒。

如何提前做好戒酒准备:

• 设定一个你戒酒的日期，并把这个日期告诉别人，这样你就能对自己负责。
• 从家里和办公室里去除诱惑，比如酒精和任何让你想起酒精的东西。
• 让每个人都知道你打算戒酒，不要和那些不支持你戒酒目标的人在一起。

如何戒酒——寻求帮助戒酒

如果不考虑戒酒的帮助，如何戒酒的问题不会让你走得太远。问题饮酒者可能不需要太多帮助就能戒酒，但酗酒者对酒精上瘾，需要帮助才能戒酒。即使是没有发展到酗酒的饮酒者，在帮助下他或她也更有可能成功戒酒。

帮助你戒酒的方法有:

• 专业的康复计划
• 自助酒精成瘾治疗
• 酗酒治疗
• 支持团体
• 信仰社区外展

开始寻求戒酒帮助的最好地方是医生的办公室，因为他们可以向你推荐最适合你情况的戒酒帮助类型。

如何戒酒——安全戒酒

在考虑如何戒酒时，重要的是要考虑安全戒酒所需的帮助。酗酒者在停止饮酒时会出现戒断反应。酒精戒断可能包括头痛、颤抖、焦虑和其他有问题的症状。虽然戒断症状在酒鬼停止饮酒后的几个小时内就开始了，但戒断症状本身可能在一两天内达到最严重的程度，然后在五天内开始好转。^x

对于一些戒酒的人来说，戒断反应是不愉快的。对其他人来说，戒除酒精可能会危及生命。所有酗酒者都应该从他们的医生那里得到帮助，看看他们是否有严重的戒断风险，被称为震颤谵妄，或DTs。酗酒者的医生可能会决定开药或建议有监督酒精解毒当酒鬼戒酒时。

如何停止饮酒——建立一个没有酒精的生活

一个人戒酒后复发的最常见原因之一是继续与康复前相同的生活方式。如果一个酗酒者和他戒酒前有同样的行为，去同样的地方，见同样的人，他就会很自然地以这些熟悉的模式重新开始喝酒。此外，一旦一个人戒了酒，他的生活中就会出现酒精曾经填补的空虚。戒酒的方法之一就是学习新的方法来填补空虚。

如何通过建立酒精之外的生活来戒酒可能包括:

• 在日常生活中融入照顾自己的方式。注意睡眠、饮食和锻炼可以让酗酒者在戒酒后保持身体健康。
• 结交新朋友，获得新的支持．老朋友们可能对支持你戒酒的目标不感兴趣，和不支持你的人在一起可能会让你再次酗酒。结识那些不认识酗酒者的新朋友可以建立新的、积极的关系。
• 培养新爱好。想要打发喝酒的时间，最好的办法之一就是培养一种新的爱好或做志愿者。做一些令人愉快和有益的活动可以减少酒精的吸引力，从而帮助你戒酒。
• 继续治疗。没有人能在一天或一周内学会如何戒酒，所以继续治疗的重点是保持恢复，并为酗酒者应对强烈的饮酒欲望提供额外的支持。
• 学会以健康的方式处理压力。许多酗酒者喝酒是为了应对压力，当他们停止喝酒时，他们应对压力的方式就消失了。学习处理压力的新方法对成功戒酒至关重要。冥想、放松练习和瑜伽都有帮助。

如何停止饮酒——知道当诱因和渴望发生时该怎么做

学习如何戒酒是一个持续康复的过程。即使酗酒者清醒了，他周围的许多事情也可能诱使他喝酒;这些被称为触发器。触发点是任何事物，地点，人或情境，在大脑中产生渴望酒精成瘾者喝。渴望也可能是由于压力或根本没有可识别的原因。

要想戒酒，控制渴望并消除诱因:

• 把所有让你想喝酒的东西都拿走。这意味着生活方式的真正改变。在研究如何戒酒时，酒友、你经常去的酒吧、你藏酒或偷偷喝酒的地方都需要排除在外。
• 避免有酒供应的场合，或者当有人请你喝酒时，准备说“不”。仅仅因为你的首要任务是戒酒，并不意味着其他人知道甚至关心。准备好对在公共场合停止饮酒说“不”。
• 知道当你想喝酒的时候该找谁。喝酒的冲动随时都可能发生，所以提前计划，知道该做什么，以及当它发生时打电话给谁是戒酒的关键。
• 提醒自己当初选择戒酒的所有原因。渴望和诱因会发生，但这些都可以通过恢复获得的知识和经验来对抗。
• 要明白没有什么渴望是永恒的。当一个酒鬼选择戒酒时，他可能会觉得他会一直有喝酒的冲动，但这不是真的。每一种渴望来了，达到顶峰，然后又离开。

如何戒酒——戒酒。不要放弃。

学习如何戒酒的一部分是要明白，在戒酒的过程中可能会有失误和倒退。这些短期错误不能让人偏离戒酒的主要目标。如果在康复过程中出现了挫折，重要的事情是伸出援手，寻求帮助来戒酒，从复发中学习并走向清醒。承认挫折并不是羞耻的，从中吸取教训，就不太可能再次发生挫折。

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