处理言语虐待关系的5种方法

受害的人言语虐待在婚姻中，或其他言语虐待的关系中，不要轻易放弃。有爱情或金钱(或两者)的风险，他们可能会觉得离开的牺牲太大了。言语虐待关系的受害者最想知道如何回应言语虐待和如何停止言语虐待．

停止婚姻和恋爱中的言语虐待

那些在言语虐待关系中处于受害者一方的人只是希望这种虐待停止。他们无法理解为什么另一个人想要残忍。大多数人浪费太多时间思考“为什么”，而没有足够的时间重新审视自己的精神和情感。但这也是虐待的结果。言语虐待者“教会”受害者“向外关注他们，而不是向内关注受害者自己的感知和感受。”(见口头虐待的男人和女人:他们为什么要虐待?）

控制言语虐待关系

停止婚姻或其他关系中的言语虐待的唯一方法是受害者改变他们的反应方式。以下是言语虐待的受害者可以改变他们对言语虐待的配偶、同事或其他人的反应，并有可能结束虐待的五种方法:

1. 每一个充满情绪的情境都包括三件事:触发事件，受害者对触发事件的信念，以及受害者由此产生的感觉或行为。人们经常从事件直接跳到感觉/行为，而不考虑他们对事件的看法。如果受害者改变了他们对虐待事件的看法(又来了，看看她试图控制我!)，那么他们的情绪和行为也会改变。¹
2. 认识到健康的消极情绪和不健康的消极情绪之间的区别。回到第一条，那些创造了产生不健康负面情绪的信念的受害者会感到愤怒、自我仇恨和焦虑。但受害者的信念会产生健康的负面情绪，他们会经历沮丧、失望和悲伤等情绪。健康的消极情绪是合适的(没有人会对被虐待感到高兴)，但不健康的情绪会使受害者陷入适得其反的行为，并感觉自己陷入了可怕的境地。²
3. 在你不接受别人的行为上设定个人界限，并强制执行。在一段言语虐待关系中，个人界限会随着施暴者进入受害者的安全区而逐渐消失。设置个人界限主要是提醒受害者注意虐待行为，识别它们，保护自己免受进一步的情感或精神伤害。
4. 言语虐待关系的受害者如果告诉别人自己受到了虐待，就能得到支持和力量，在虐待发生时也能更好地保持清醒的头脑。受害者在选择支援人员时必须谨慎。如果你的圈子里有人一直对你说，“你小题大做了”，或者他们坚持认为虐待你的人是一个“好人”，那么他们就不是合适的支持。
5. 当言语虐待发生时，受害者有机会指出施虐者可能没有意识到自己正在做的行为。如果没有别的，实时处理虐待问题可以增强受害者的能力，并为记住做第1-3条做好准备。对言语虐待最简单的回应就是“住手!”^3.

参见:如何应对言语暴力的丈夫或男友

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