自我伤害自我帮助:自我伤害的自我帮助应对技巧

自残自助是存在的，可以有效地抑制自残行为。学习更多关于自残、自救的应对技巧。

大多数自残的人都想停止伤害自己，他们可以通过尝试发展新的应对和沟通方式来做到这一点。然而，有些人觉得不仅需要改变他们的行为，而且需要理解他们为什么要诉诸于伤害自己。(发现为什么人们会自残)。

有一些自残的自救技巧可以降低严重受伤的风险或将自残造成的伤害降至最低。这个列表并不详尽——不同的人在不同的情况下会发现不同的东西有用。所以，如果一个自助工具不管用，试试另一个。如果你变得更专业，你可能会发现这些建议变得更有效自我伤害的治疗；和心理健康专家一起工作

自伤自救技巧

• 停下来，试着找出需要做出哪些改变才能让你不再有伤害自己的感觉自残的测试见解)
• 从十开始倒数(九，八，七)
• 指出你周围的五个事物，每一种感觉对应一个，把你的注意力转移到当下
• 慢慢地呼吸——用鼻子吸气，用嘴呼气。

如果你还想削减自己或者使用其他自残的方法试一试:

• 用红色的水溶性毡头笔做记号，而不是用剪刀
• 发泄愤怒和沮丧的沙袋
• 把手伸进一碗冰块里(但不要太久)
• 用冰块擦伤自己的伤口

(有关自残的替代品而且切割帮助和治疗）

自残自助应对工具

还有其他一些自残、自救的方法可以帮助你更好地应对自残:

• 承认这是一个问题，你的内心受到了伤害，你需要专业的帮助不要伤害自己．
• 要意识到这不是关于坏或愚蠢——这是关于认识到某种程度上帮助你处理情绪的行为已经变成了一个和它最初试图解决的问题一样大的问题。
• 找一个你信任的人，可能是朋友、老师、牧师、顾问或亲戚，告诉他你需要谈谈困扰你的一些严重的事情。
• 寻求帮助，确定是什么“触发”了你的自残行为，并寻求帮助，找到避免或解决这些触发因素的方法。
• 认识到自残是一种自我安抚的尝试，你需要开发其他更好的方法来平静和安抚自己。

来源:
Helpguide.org

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