自助的自残

怎么一个人自虐停止这种自我伤害行为?这里有一些好的自残应对技能。

大多数自残的人想要停止伤害自己,他们可以通过努力开发新的应对方式和沟通。然而,一些人感觉不仅需要改变他们的行为,但也理解为什么他们诉诸于伤害自己。

有很多技术可以减少严重伤害或减少伤害的风险由自己造成的损伤引起的。这个列表不是详尽的——不同的人找到不同的事情在不同的情况下有用。所以如果一个人不工作,尝试另一个。

• 停止并试图找出必须改变让你不再觉得伤害你自己
• 数低于十(九、八、七)
• 指出五件事,一个用于每一个意义上说,在把你的注意力集中在你周围
• 通过鼻子呼吸缓慢——通过口腔。

如果你仍然觉得切割、试一试:

• 带有红色水溶性记号笔标记自己而不是削减
• 一个穿孔袋发泄愤怒和沮丧
• 使你的手陷入一碗冰块(不是太久,虽然)
• 摩擦冰你否则削减自己的地方

有几个其他的事情你能帮助自己更好地应对自我伤害:

• 承认这是一个问题,你是伤害在里面,你需要专业援助停止伤害自己。
• 意识到这并不是坏的或愚蠢的——这是关于认识到行为以某种方式帮助你处理你的感情已经成为大问题作为一个试图解决在第一时间。
• 找一个你信任的人,也许朋友,老师,部长顾问,或亲戚,说你需要谈点严重打扰你(”如何告诉别人你自虐?”)。
• 得到帮助确定你“触发”自我伤害行为和寻求帮助在发展中避免或解决这些触发器的方法。
• 认识到自我伤害是一个试图self-sooth,,你需要开发其他更好的方式来平静和舒缓自己。

来源:

Helpguide.org