如何停止自残、自伤行为

自残行为是指一个人以伤害自己为目的的任何行为。然而，一旦你开始自残，如何停止自残可能是一个大问题。

一些人们可能会自残(亦称自残或自残)只有一次，而大多数人会多次进行自残行为。

许多人会坚持数年，因为他们发现很难停止自残。(读到成年人的自残）

但是改变自残行为是有可能的——停止自残是有可能的。然而，要阻止自残，很多事情都需要改变，包括:

• 环境
• 支持系统
• 思维模式

了解这一点也很重要自残的替代品并深入了解你为什么会自残或者是什么触发了你的自残行为。这自残的测试我可以帮你。

通过改变环境来阻止自残行为

环境是导致或允许自残的原因之一，改变环境有助于阻止自残。第一步是分析环境对自残行为的影响。例如:

• 你会在一天中的某个特定时间自残吗?
• 你会在某个特定的地方自残吗?
• 你会用某种工具自残吗?
• 你自残时有什么仪式吗?

知道这些问题的答案可以帮助你改变环境中导致自残行为的那些方面。（自残的原因）

一旦自残的冲动来袭，就可以改变环境，但在冲动来袭之前更容易做到。

例如，为了帮助停止自残，你可以:¹

• 在你有可能自残的时候让自己忙起来。这些时候不要一个人呆着。
• 远离你经常自残的地方。
• 扔掉任何用来自残的工具。（人们自残的方式)如果你不能把它们扔掉，那就尽量让它们难以接近。
• 通过增加或减少自残仪式的步骤来阻止自己。改变你的习惯可能会让你不舒服，这种不舒服可以帮助你停止自残。

通过寻求支持和帮助来阻止自残

许多人努力阻止自残，但在独自战斗时却失败了。只有当他们得到他人的支持时，他们才能停止自残行为。自残的帮助和支持可以来自专业人士，比如自残治疗中心也可以来自朋友、家人或其他人。重要的是身边有支持你的人，当你需要帮助的时候，你可以向他们寻求帮助。如果你有自残的冲动，打电话给这些支持，让他们和你谈谈或坐下来。这可能是停止自残最简单的方法之一。

改变你的想法，停止自残

改变你的思维方式并非易事;这是肯定的。然而，改变一些导致自残的消极想法是可能的，也是重要的。就像对待环境一样，首先，为了更好地理解和挑战自残，分析周围的想法是很重要的。需要考虑的问题可能是:

• 我对自残的想法有多准确?
• 我的消极想法合理吗?
• 在我自残之前我的想法是什么?

处理这些想法可能很棘手，但有一些技巧可以用来挑战、停止和改变自残的消极想法。

• 挑战消极的想法——你可能会发现其中很多都不是真的，只是当时感觉是真的。
• 如果你发现自己陷入消极想法的漩涡中，想想(甚至大喊)停下来，把你的想法转移到其他事情上。
• 重构消极的想法。例如，不要想，“我真笨，竟然伤害了自己。”你可以这样想:“我做了我需要做的事情来照顾自己。下次我会做得更好。”

这些自我伤害的改变思想的技巧可能需要大量的练习才能奏效。治疗师可以用更多制止自残的技巧帮助你。

自残的替代品

如果你发现自己陷入了自残的漩涡中，了解可以取代自残的自残方法是很重要的。自残的选择可以保证你的身体安全，即使你被自残的冲动所淹没。

自残的选择包括:²

• 打枕头或沙袋
• 挤冰块;把脸放在一碗冰水里
• 吃辣椒或其他辛辣食物
• 洗个冷水澡
• 画在你的身体上，而不是切割它
• 剧烈运动

当然，最好的自残选择可能是伸出手和某人谈谈你的感受。

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