有效的自残方法

这里有一些自残的替代方法自伤、自残)．这些工具是为了减轻下次你想自残时的自残欲望而设计的。

自残的替代品

了解自己

是什么导致你想要自残？如果你能找到问题的根源，你就可以找到其他方法来减轻痛苦，并避免在未来陷入类似的情况。继续吧，下次你想自残的时候，检查一下你的情绪，试试下面建议的自残方法。

你是否感到愤怒、沮丧、焦虑?

• 暴力是关键，只要不是针对生物
  除了自残，你还可以撕破或捶打一个枕头，尖叫得喘不过气来，上蹿下跳，或者切开一个苏打水瓶或其他一些无关紧要的东西。打破一些你不会后悔的东西，比如棍子。
  在你自己的照片上做记号或撕下来。这比对着真人做要好!
• 积极性也可以是好的。你可以打扫你的房间或房子。做些运动!跳舞、散步、慢跑或跑步，直到你筋疲力尽。做运动或去游泳。

你是否感到沮丧，沮丧，悲伤，不开心?

• 洗用舒缓的沐浴来解决问题是避免自残的另一个好方法。在充满沐浴油或泡泡的温暖浴缸里慢慢地放松一下是个好主意。宠爱自己。你会惊讶于它对你的心情的影响。当你出去的时候，试着把身体乳按摩到你的胳膊和腿上，或者你想剪的地方。
• 放松是缓解不快乐情绪的最好方法。你可以蜷缩在床上看书，逃离到另一个现实，或者点上熏香，听着舒缓的音乐放松一下。打电话给朋友，没什么特别的话题。吃好吃的零食，晚上看电视或上网。

你是否感到虚幻、非人、孤独?

• 伤害以相对无害的方式伤害自己，比如拿着冰，或者在你通常会割伤或烧伤的地方擦冰。嚼一嚼辣椒，或者在鼻子底下擦点调味品。用橡皮筋折断你的手腕。另一个避免自残的好办法是，洗个冷水澡。跳来跳去，把你的脚踩在地上。专注于一些事情，比如呼吸或心跳。注意你身体的感觉和运动方式。

你需要Focus吗?

• 工作专注于某件事是集中你精神和身体能量的好方法。在电脑上做一些事情，比如玩俄罗斯方块，写一个电脑程序，或者创建一个个人主页。你也可以从事任何其他你可能有满足和需要集中注意力的爱好。
• 用心吃一颗葡萄干或其他零食。用手掂量一下，感受一下，看看它的小细节，包括质地。向自己描述一下。感觉如何?闻起来怎么样?是甜的还是酸的?你也可以选择房间里的任何物体进行检查。然后写一个详细的描述，包括大小，重量，质地，形状，颜色，用途，手感等。包括你所有的感觉。随机选择一个对象，试着列出它的30种不同用途。
• 选择一个主题并在网上进行研究。这可以让你的思维活跃起来，给你一个新的项目去做。

你需要看《血》、《疤》还是《疤》?

• 画手腕上戴一支红色毡头笔。把红色食用色素倒在你想剪的地方。如果你先热身，这种自残的方法可能会更有效。在自己身上涂上红色的颜料。
• 纹身你自己用指甲花。指甲花以糊状涂抹。在你把它放在上面过夜之后，你可以把它像结痂一样摘下来，它会留下橘红色的痕迹。

如果你想了解你自残的原因或者是什么触发了你自伤行为拿着这个自残的测试．

作者简介:凡妮莎，自残者，创办了自残网站“Blood Red”。

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