强奸康复:我如何从被强奸的阴影中走出来?

强奸康复是可能的。从强奸中恢复需要时间和精力，但你不仅可以从强奸中幸存下来，还可以在强奸后继续茁壮成长。

如果你不幸经历过强奸在美国，你并不孤单，你应该知道，强奸不是你的健康、你的性生活或你的任何其他部分的终结。

从强奸中恢复的第一步

重要的是，强奸康复计划的第一步是医疗治疗。这种治疗可以筛查性传播疾病或感染，以及评估怀孕的风险和治疗任何身体损伤。尽快接受医疗护理是很重要的，以避免将来出现更大的问题。医疗提供者通常还会将你介绍给其他可以帮助你从强奸中恢复的提供者。

强奸康复治疗

强奸康复涉及很多事情，其中一部分可能是正式治疗。并不是所有被强奸的人都觉得需要专业的帮助，但这种帮助通常可以帮助和加速他们从强奸中恢复。正式的治疗尤其重要，如果你发现强奸的影响痛苦的。这些影响可能包括:¹

• 强奸的闪回
• 体重增加或减少
• 饮食或睡眠习惯的改变
• 感到内疚或有责任
• 感觉失控
• 无法解释的恐惧或焦虑
• 感到沮丧或绝望
• 改变你对男人的态度
• 对伴侣的恐惧
• 性反应的变化(例如，缺乏欲望，缺乏高潮，性交疼痛等)
• 想和别人谈谈强奸和/或你的感受

强奸康复治疗通常包括强奸疗法．这种治疗是一对一的或小组进行的。你也可以去做夫妻咨询，这样你和你的伴侣就可以克服强奸对你们关系的影响。

当地的强奸危机中心通常会提供咨询服务，或者可以帮你联系提供者。拨打1-800-656-HOPE或前往http://centers.rainn.org/在你身边找到一个中心。

如何应对被强奸

应对被强奸的很大一部分是学会在创伤性事件后再次照顾自己。强奸幸存者经常感到肮脏或内疚，虽然强奸幸存者不应该有这些感觉，但这些感觉是真实的，可能会阻止某人好好照顾自己。良好的自我照顾是强奸康复的重要组成部分。

身体上的自我照顾意味着照顾你的身体需求，这是许多人可能会忘记的事情。身体的自我护理包括:²

• 饮食——虽然每个人有时都会忘记健康饮食，但从创伤中恢复时，花时间确保适当的营养是很重要的。如果你的身体感觉良好，你的思想也很可能会感觉良好。
• 锻炼——锻炼有助于对抗压力、疲劳和抑郁的感觉。即使是中午散步也能帮助你在精神上和身体上。
• 睡眠——许多人长期睡眠不足，这会导致不舒服的感觉。大多数成年人需要7-10小时的睡眠才能正常工作。

从被强奸的阴影中走出来也意味着在情感上照顾自己。情感自我照顾包括:

• 咨询——咨询治疗师、咨询师或心理学家是强奸康复的重要组成部分
• 写日记——有些人发现写日记，写下他们的想法和感受，很有帮助
• 冥想或放松练习

此外，请记住，强奸康复的自我照顾还包括选择合适的人围绕在你周围。选择那些支持你的人，不要只在他们想要什么的时候才打电话给他们。优先花时间和那些让你对自己感觉良好的人在一起。

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