引发焦虑和愤怒的想法会破坏人际关系

这些谬论是否给你的关系带来了压力?

权利谬误:

他们的信念是，因为我非常想要某样东西，所以我应该拥有它……感觉有些东西是我有权拥有的。(要战胜这种谬论，要意识到对方有说不的自由，尽管你有自己的限度，但对方也有。)

谬误的公平:

认为在人际关系中存在某种正确和公平行为的绝对标准……相信关系必须是公平的。(认识到所有各方的所有需求都是同等重要和合法的，双方都可以作为对等者进行谈判，以此对抗这种谬论。)

谬误的变化:

假设你真的可以控制和改变别人的行为。(记住，人们只会在他们想改变的时候才会改变，你唯一能改变的人的行为就是你自己。)

释放谬误:

相信伤害你的人必须受到惩罚。(记住，惩罚或报复不会让你得到你想要的。)

有条件的假设:

假设别人的行为有特殊意义，比如“如果你爱我，你今晚就该洗碗了”。(记住，失望并不一定意味着你或你的伴侣不在乎。)

好/坏分成二:

相信人是好是坏，是对是错，看不到“灰色地带”或对他人或其行为的任何不那么两极分化的观点。(试着少评判别人，允许别人持有与你不同的信念和想法。当你的需求与他人发生冲突时，回想一下，做事的方式并不一定是正确或错误的，只是在某个特定时刻你的需求与你的伴侣的需求发生了冲突。)

假定的意图:

猜测别人的感受和想法而不去核实的倾向。心智解读。(什么都不假设-或者去看看!!)

放大:

关注和“夸大”情况的消极方面(通常是最小化积极方面)会让事情变得更糟(努力不要使用“总是”、“从不”这样的词汇，努力做到准确而不是夸张)。

全球标签:

用语言给别人贴上标签，比如“我的老板是个低能儿;我母亲神经质;我的父亲很笨;我是一个混蛋，等等。相反，要具体说明你观察到的行为。)

改编自麦凯、马修等人当愤怒伤人时，平息内心的风暴1989年，新先驱出版社，加利福尼亚

---

---

下一个:帮助应对恐慌症发作的陈述
～所有霍利的《战胜悲剧》文章
～所有滥用图书馆的文章
～所有关于虐待问题的文章