设置功能边界

作者Pia Mellody面对协同依赖性

为什么我们需要设置功能边界?

边界系统是无形的、象征性的“围栏”，有三个目的:

1. 防止别人进入我们的空间，虐待我们
2. 阻止我们进入他人的空间，虐待他们
3. 给我们每个人一种体现“我们是谁”的方式

边界系统有两部分:外部系统和内部系统。我们的外部边界让我们选择与他人的距离，让我们允许或拒绝他们接触我们。我们的内在界限保护着我们的思想、感情和行为，并使它们发挥作用。

什么是个人界限?

界限是一种设定限制的系统，它能增强一个人拥有自我意识的能力。界限控制着现实对自己和他人的影响。边界的目的是容纳和保护现实。

现实由四个部分组成。这些都是:

1. 身体或者我们的样子
2. 思考或者我们如何赋予传入数据意义
3. 感觉或者我们的情绪
4. 行为或我们做什么或不做什么

边界有三个组成部分。这是一个外在的系统，一个内在的系统，一个精神的系统。外部系统保护身体，控制距离和触摸。内在系统保护思维、感情和行为。它就像一个块或过滤器，与外部系统一起工作。精神系统发生在两个人彼此亲密的时候，双方都在使用他们的外部和内部系统。

如何建立个人界限

边界由以下方法创建:

• 外部和内部系统的可视化
• 记住那些创造外在生理界限、外在性界限和内在界限的陈述。

用于创建外部物理边界的语句是:

• 我有权利控制与你的距离和非性接触，你也有同样的权利这样做。

用来建立外在性界限的陈述是:

• 我有权决定和谁，什么时候，在哪里，怎样做爱。你对我也有同样的权利。

用于创建内部边界的语句是:

• 我创造我的想法和感受，并控制我做什么或不做什么。对你来说也是如此。我们只需要注意到我们的现实对对方的影响。如果一个人作为一个主要的违法者，违法者要对影响负责，并欠另一个人赔偿。

三份边界程序指引

外部物理边界

当有人接近你时，你会在你的外部边界中创造出“自我保护”的部分。你可以通过决定你允许对方站得离你多近，以及你是否允许他/她触摸你来做到这一点。

当你在身体上接近另一个人时，你就创造了你外部物理边界的“其他保护”部分。要做到这一点，你要尊重你和别人之间的18英寸社交距离，没有他/她的允许不要碰他/她。

外在性界限

当有人向你进行性行为时，你就会在你的外部边界中创造出“自我保护”的部分。要做到这一点，你要自己决定是否想和这个人发生性关系，问问自己这样做是否符合你的最佳长期利益。如果你同意和他/她发生性关系，你就会和他/她协商时间、地点、方式等问题。

当你要求一个人与你发生性关系时，你在你的外部性边界中创造了“其他保护”的部分。你可以直接问这个人他/她是否想和你发生性关系，如果他/她同意和你发生性关系，你可以和他/她协商时间、地点和方式。

内部边界

当别人说话的时候，你就建立了内在边界的“自我保护”部分。首先，设定你的个人界限。然后，对自己说，对方有责任创造他/她所说的话。你只把对你来说是真理的东西考虑在内。按照以下步骤阻止其余的:

1. 如果这是真的，让信息进来，拥抱它，允许自己对它有感觉。
2. 如果你确定这个信息不是真的，让它跳出你的边界。
3. 如果数据有问题，就收集有关信息的数据。

当你观察和分析这些信息时，你可以确定这些信息是“真实的”还是“不真实的”。如果是真的，过滤信息，并对它有感觉。如果信息不是真的，屏蔽它，把它从你的边界上移除。

1. True:滤镜/滤镜和感觉
2. Not True: Block/Block
3. 可疑:过滤/拦截和收集数据

当你在口头分享自己的时候，你就建立了内在边界的“他人保护”部分。当你分享你的想法和感受时，你对自己说:“我创造了我所说的和所感受到的。我是唯一对自己的想法和感受负责的人。

物理边界侵犯

• 未经对方允许，站得离对方太近。
• 未经他人允许而触碰他人。
• 进入一个人的私人物品和生活空间，如钱包、钱包、邮件和衣柜。
• 在未经对方允许的情况下偷听对方的私人谈话或电话谈话。
• 不允许一个人拥有隐私或侵犯一个人的隐私权。
• 让他人因你患有传染病而患病。

性界限的侵犯:

• 未经对方允许，与对方发生性接触。
• 不协商何时，何地，如何进行性活动。
• 要求不安全的性行为。
• 把色情作品放在其他人不希望或不应该看到的地方。
• 在未经他人同意的情况下暴露自己。
• 未经对方允许，强烈盯着或看对方(偷窥)。
• 未经他人同意，在视觉和/或听觉上暴露你的性行为。

内部边界违规

• 大喊大叫
• 的名字叫
• 嘲笑一个人
• 说谎
• 违背承诺
• 居高临下
• 告诉一个人他/她应该怎样或他/她应该做什么(消极控制)
• 被讽刺
• 羞辱一个人

*本材料经允许摘录自:面对相互依赖:它是什么，它从哪里来，它如何破坏我们的生活皮娅·梅洛迪、安德里亚·威尔斯·米勒、J.基思·米勒著