糖和焦虑:糖如何使你的焦虑症状恶化

糖和焦虑经常一起让你痛苦。糖是许多人吃很多的东西，因为它潜伏在很多地方。这可能会有问题，因为糖会使你的焦虑症状恶化。因为糖和焦虑是有联系的，糖会使焦虑症状更糟糕的是，做一些调整来减少我们摄入的糖量是有意义的。

糖已经被发现对我们的精神和身体健康有害，作者是神经科学家、精神病学家和医学科学记者《心理生物革命:情绪、食物和肠道-大脑联系的新科学》大胆的宣告,

“你可能无法在饮食上做出任何单一的改变，就像减少糖分摄入一样，对你的健康和幸福有益。”

糖和焦虑:糖是如何让你的焦虑更糟的?

长期以来，人们一直认为糖会导致焦虑。研究表明，两者之间存在相关性，是的，糖会使你的焦虑症状恶化。

糖导致焦虑的一种方式与我们的血糖水平有关，也被称为血糖水平。当我们吃或喝精制糖或人工加工的糖替代品时，这是我们体内发生的基本过程:

• 当我们的身体毫不费力地快速消化这些简单的碳水化合物时，我们会感受到能量的爆发
• 人体从简单碳水化合物中快速燃烧燃料，因为在分子水平上，简单碳水化合物并没有太多
• 当这种情况发生时，我们会经历崩溃，因为我们的血糖水平迅速下降
• 崩溃通常伴随着焦虑的症状(尤其是焦虑)焦虑的身体症状例如颤抖、心跳加快、心悸、出汗)
• 通常，为了摆脱崩溃，或者因为我们渴望某种食物或饮料，我们会摄入更多精制糖含量高的食物
• 循环往复

这种血糖峰值和崩溃的模式对大脑很不利，并导致焦虑的症状。此外，糖和焦虑发作之间也有联系。

在这个循环中，当血糖从高到低再回到低的极端波动时，大脑试图通过释放皮质醇和肾上腺素等激素来应对压力。这些激素的释放会使你的焦虑症状恶化，也会导致新的焦虑和焦虑焦虑袭击．事实上，血糖和焦虑之间的关系非常密切。

糖和焦虑之间还有一个额外的联系。当你摄入过多的糖时，一种叫做脑源性神经因子(BDNF)的蛋白质的含量会减少。BDNF在减少焦虑、恐慌和压力反应方面发挥着重要作用，因此缺乏BDNF会加剧这些情况。beplay手机app下载

糖和焦虑是有联系的，糖通过影响血糖水平的稳定性和干扰BDNF的产生，使你的焦虑症状恶化。糖会破坏身体的自然生理机能，其后果之一就是焦虑甚至恐慌发作。

如何应对糖和焦虑

底线是:少吃糖，多吃营养治疗焦虑的食物．虽然这是目标，但分阶段来看，制定一个逐渐减少糖分的计划是有帮助的。这样，你就避免了会破坏你进步的强烈渴望。

有计划地从你的饮食中逐渐消除糖，并为焦虑添加更健康的食物，你可以选择一到两种含糖的食物来消除。这张含糖食物的清单会使你的焦虑症状恶化，它可以帮助你知道要改变什么，以及你想要以什么顺序做出这些改变。

• 汽水，包括无糖汽水
• 果汁(它比苏打水含有更多的营养，但仍然含有大量的糖)
• 含咖啡因的含糖饮料(比如咖啡饮料——含糖和咖啡因的双重打击)
• 用精制面粉制成的面包
• 不是全谷物的意大利面
• 用白面粉做的玉米饼
• 真的，任何不是由全谷物制成的碳水化合物
• 精致的零食，比如纸杯蛋糕、甜甜圈、派、饼干、糖果、冰淇淋等。

注意成分标签上的“糖”这个词，以及它隐藏的表亲。任何含有“-ose”的东西都是糖(果糖、三氯蔗糖等)。龙舌兰虽然是天然的，但被认为是一种对你有害的糖。蜂蜜对你更好，但它是含糖的，所以适量很重要。

此外，虽然糖和焦虑之间有明确的联系，但每个人都是不同的。对你影响很大的东西不一定会影响到你的朋友，反之亦然。

如果你有焦虑，减少饮食中糖的含量可能是值得的。这对很多人来说都有很大的不同(同样，每个人都是不同的，所以个人的反应各不相同)。选择一种逐渐减少，然后逐渐减少其他的引起、引发或加重焦虑的食物也你可能会发现你的焦虑几乎完全消失了，没有糖干扰你的大脑工作。

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