天然食物对焦虑有帮助吗?

吃天然食物来缓解焦虑是我们能为大脑做的最好的事情之一类型的焦虑．不仅营养在某些食物有助于减轻焦虑但健康、天然的食物可以让大脑平稳运转，从而远离焦虑。给你的大脑喂食天然食物来缓解焦虑是一个长期的策略改善心理健康和福祉．

当然，适当的营养本身并不能缓解焦虑。这是焦虑管理策略的一部分。摆脱焦虑最有效的方法是吃得好，改变思维模式和对压力源的情绪反应，创造新的行动和行为。这种多层次的心理健康方法是减少焦虑所需要的。天然食物是这种战胜焦虑策略的关键组成部分。

焦虑和大脑的天然食物

天然食物可以缓解焦虑。然而，他们是如何做到的呢?天然食物能给大脑提供工作所需的物质。

整个大脑都与我们的焦虑体验有关。这个简短的列表强调了一些方法大脑和焦虑相互交织:

• 新皮层/前额叶皮层参与预测和计划行动，比如避免焦虑的方法
• 边缘系统是大脑的情感区域，它向我们发出信号，让我们感到焦虑，不管是否有什么可怕的东西
• 爬行动物的大脑是我们的战斗或逃跑中心，在焦虑的大脑中，它几乎不断受到刺激
• 大脑结构(杏仁核、下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴、海马体和脑干)产生激素和神经递质，如皮质醇、血清素、γ -氨基丁酸(GABA)、多巴胺等;如果它们的数量不对，我们就会经历任何形式的焦虑。

这篇简短的概述只涉及了大脑的部分功能，以及它是如何导致、促进或恶化焦虑的。这不是要记住神经学术语或大脑的工作原理，而是要看到人类的大脑是很多焦虑的背后。麸皮只能靠我们给它的燃料和营养作用。

当我们给大脑喂加工和精炼的垃圾食品(包括饮料)时，我们没有给大脑提供它工作所需的东西。大脑无法获得足够的优质营养，而且还会摄入会让大脑生病的食物。

因此，治疗焦虑的天然食物会有很大帮助。

寻找治疗焦虑的天然食物

当你已经在处理焦虑和压力时，在你的盘子里再添一件事会让你不知所措。你要为吃什么发愁吗?绝对不是。

天然食品是指未经精制和加工的食物，添加糖(真正的或人造的)，富含饱和脂肪或反式脂肪。它们是尽可能接近自然原始状态的食物。

烤鸡胸肉比鸡块对大脑更健康。将红薯切片，淋上橄榄油，然后烘烤，就能做出大脑需要和渴望的炸薯条;相反，快餐店的薯条几乎完全没有营养，而且充满了盐和错误的脂肪。

然而，天然食物并不意味着极端食物。你不必在山顶上寻找奇异的蘑菇来给你的大脑提供焦虑的天然食物(当然，除非你喜欢这么做)。

想想平衡、味道和便利性。努力获得稳定均衡的营养，选择你喜欢的东西，选择容易购买的东西，而不是引发焦虑和压力的东西。

为了对抗焦虑，大脑需要特定的营养物质来帮助它平稳运转。治疗焦虑的天然食物含有以下营养素:

• 蛋白质
• 欧米珈- 3脂肪酸
• 复合碳水化合物
• 低血糖食物(除了复杂的碳水化合物)
• B族维生素
• 抗氧化剂
• 镁
• 锌

瘦肉、多脂肪的鱼、水果和蔬菜、豆类、全谷物、坚果和种子都是保持大脑正常运转和远离焦虑的极好营养来源。

天然食品:饮料也算

碳酸饮料、果汁和其他含糖饮料会引起血糖波动血糖和焦虑峰值。不稳定的血糖水平是焦虑的重要原因。

此外，当这些饮料含有咖啡因时，会使人脱水咖啡因会引起焦虑在自己的)。脱水是包括焦虑在内的精神和身体健康问题的罪魁祸首。

喝水是很重要的，这是一种天然的食物。这种简单的健康生活方式可以帮助你缓解焦虑。

天然食物能缓解焦虑吗?它们本身不能治愈疾病，但绝对有帮助。

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