缓解焦虑的最佳食物列表

列出缓解焦虑的最佳食物清单是养成吃有益于大脑健康的零食和正餐习惯的有效方法。这样做可以减少焦虑在长期基础上。当你饿了的时候，用这个清单来购物和选择吃什么。列出缓解焦虑的最佳食物清单是你减轻焦虑的重要工具。

第一步是选择在你的食物指数中包含什么食物。为了让你开始，我们列出了一些最好的抗焦虑食物。该名单是根据最新的研究汇编而成食物和焦虑控制．科学家们已经能够确定大脑需要什么来避免焦虑，以及哪些食物含有促进大脑发展、减少焦虑的营养物质。下面列出的缓解焦虑的最佳食物被证明对你的大脑和焦虑都有好处。

缓解焦虑的最佳食物清单

为了预防和克服焦虑，大脑需要各种天然、健康的食物。对焦虑友好的饮食有:

• 复合碳水化合物
• 低血糖食物(包括复合碳水化合物和其他食物)
• 蛋白质,尤其是色氨酸
• B族维生素
• 抗氧化剂
• 欧米珈- 3脂肪酸
• 镁
• 锌

缓解焦虑的食物清单:复合碳水化合物

碳水化合物提供能量，改善情绪。不过，有些比其他的更有利于心理健康。像糖和精制面粉这样的简单碳水化合物被迅速吸收，提供了爆发性的能量，然后就崩溃了。我们吃的简单碳水化合物越多，我们的血糖就越不稳定。血糖波动会引起或加重焦虑糖是如何使焦虑症状恶化的）.

选择复合碳水化合物可以保持血糖稳定，为大脑提供稳定的高质量能量供应。一些复杂碳水化合物的例子:

• 燕麦片
• 藜麦
• 糙米
• 全麦面包
• 全麦谷物
• 全麦面食

缓解焦虑的食物:低血糖食物

许多人把血糖指数(GI)与糖尿病．对糖尿病患者来说，观察食物的GI值是必要的，但对焦虑症患者来说也是一个好主意。像复合碳水化合物一样，低gi食物吸收缓慢，保持血糖水平，同时为大脑提供稳定、可靠的营养流。除了上面列出的复杂碳水化合物，以下是一些有助于焦虑的低gi食物:

• 鹰嘴豆泥
• 甜土豆
• 小扁豆
• 普通的希腊酸奶
• 牛奶
• 橙子
• 草莓

降低焦虑的蛋白质列表

蛋白质是缓解焦虑的最好食物。蛋白质为大脑提供制造神经递质所需的氨基酸。焦虑有很强的神经化学成分，包括适当平衡的化学物质，如血清素、多巴胺和伽马氨基丁酸(GABA)。特别要注意蛋白质色氨酸。试一试:

• 豆子
• 奶酪
• 鸡肉和其他瘦肉
• 鱼
• 牛奶
• 大豆制品
• 酸奶，尤其是含有益生菌的酸奶

治疗焦虑的最佳食物:维生素B

许多B族维生素能使大脑平静，减少压力的影响，帮助产生所需的神经递质来抑制焦虑等。它们存在于多种食物中，比如:

• 杏仁和其他坚果
• 芦笋
• 鳄梨
• 浆果
• 西兰花
• 胡萝卜
• 乳制品
• 深绿色多叶蔬菜
• 日期
• 鸡蛋
• 鱼
• 瘦肉
• 豆类
• 橙子
• 豌豆
• 桃子
• 菠萝
• 土豆
• 菠菜
• 南瓜
• 全谷物

缓解焦虑的最佳食物:抗氧化剂

抗氧化剂是一组对大脑健康和功能起着重要作用的维生素。下面列出了抗氧化剂的一些来源:

β-胡萝卜素:

• 杏子
• 西兰花
• 哈密瓜
• 胡萝卜
• 羽衣甘蓝
• 南瓜
• 菠菜
• 红薯

维生素C:

• 浆果
• 西兰花
• 柑橘类
• 辣椒
• 土豆
• 番茄

维生素E:

• 人造黄油
• 坚果
• 种子
• 植物油
• 小麦胚芽

Omega-3脂肪酸缓解焦虑

体内低水平的omega-3脂肪与焦虑有关，抑郁症,双相情感障碍．欧米茄-3减少炎症，帮助新细胞生长，改善神经传输。人体无法制造它们，所以它完全依赖正确的食物来获取它们。如果没有这些富含必需脂肪酸的食物，缓解焦虑的最佳食物列表就不完整了:

• 鱼(特别是富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鲱鱼、凤尾鱼和沙丁鱼)
• 坚果
• 鳄梨
• 橄榄油

含镁和锌的食物清单

镁和锌是心理健康的重要矿物质。它们在大脑操作中的部分作用是帮助神经递质的功能;因此，它们对焦虑有直接影响。缺乏这些矿物质意味着缺乏镇定和减少焦虑的神经递质。富含镁和锌的食物可以缓解焦虑，包括:

镁:

• 杏仁和其他坚果
• 鳄梨
• 香蕉
• 乳制品
• 鱼和其他海鲜
• 家禽等瘦肉
• 豆类
• 青豆
• 种子
• 菠菜
• 小麦胚芽
• 全谷物

锌:

• 牛肉
• 腰果
• 蛋黄
• 肝
• 牡蛎

这份缓解焦虑的最佳食物清单并不全面。当然，还有其他食物含有这些营养素。这份清单是为了给你一个起点，这样你就可以立即开始并对你的饮食做出健康的改变。你越早给你的大脑更多它需要的东西，你就能越早开始减轻焦虑。

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