焦虑症的好食物：哪些食物有助于焦虑？

焦虑的好食物滋养您的大脑，因此功能良好。焦虑可以具有强大的神经化学成分，这意味着大脑正在以使您感到焦虑的方式进行操作。大脑的工作 - 神经递质的生产以及其所有区域和结构的运行 - 由我们吃的食物和我们喝的液体提供动力。焦虑症的好食物是那些提供大脑需要健康所需的食物。这是一个好食物有助于焦虑的观察。

考虑焦虑食品时，要有正确的心态，这一点很重要。尽管偶尔提出相反的要求，但那里没有奇迹食品治愈焦虑。营养，平衡的饮食是创造和维持焦虑症减少生活的重要组成部分。

由于焦虑始终存在（至少目前），因此通过做一些稳定和恒定的事情来减少它很重要。摄取焦虑和零食焦虑的好食物为大脑提供了连续的营养流，以保持健康并保持健康。

焦虑食品中发现的营养素

研究人员已经指出了一些大脑健康的基本营养素缓解焦虑的食物。这些包括：

• 镁
• 铁
• 锌
• B维生素（叶酸，B12，烟酸等等）
• 色氨酸
• 抗氧化剂
• omega-3脂肪酸
• 益生菌

大脑使用这些维生素，矿物质，脂肪，氨基酸和细菌（益生菌）来完成其工作。例如，大脑制作自己的神经化学物质（5-羟色胺，多巴胺，GABA等）。它如何使它们？通过在我们吃的蛋白质中使用氨基酸，例如色氨酸。一些营养素会增加流向大脑的血液。其他人则减少了称为自由基的分子，这些分子已知会损害细胞。

有助于减少焦虑的食物含有这些重要的营养。很容易找到这些食物，而且有很多东西，您很可能会发现几种食物，同时降低焦虑。

有助于焦虑的食物的例子

焦虑症的好食物来自各种来源。上述营养素在蛋白质，复杂的碳水化合物/谷物，水果，蔬菜和乳制品中发现。

对食物和焦虑的重要性是它们自然与处理的程度。食物越接近其自然状态，对大脑健康的越好。随着食物的完善和加工，自然营养素被去除，并且通常不健康的成分（如味精，反式脂肪和氢化油）。

焦虑的好食物是纯粹的而不是处理的。这些示例是为了方便起见的，但是您可能会注意到，一个类别中的食物也可能适合其他食物。在这里，为了空间，每个项目仅分为一个类别。

乳制品

• 奶酪
• 牛奶

谷物

• 糙米
• 燕麦
• 藜麦
• 全麦面包
• 全谷物意大利面
• 全谷物米饭

坚果和种子

• 杏仁
• 芝麻籽
• 葵花籽
• 核桃

omega-3脂肪酸

• Albacore金枪鱼
• 三文鱼

益生菌

• 发酵食品（泡菜，酸菜，开菲尔等）
• 带有益生菌的酸奶

生产

• 芦笋
• 杏子
• 朝鲜蓟
• 牛油果
• 香蕉
• 甜菜
• 黑莓
• 西兰花
• 萝卜
• 芹菜
• 黑巧克力（在此类别中，因为像某些农产品一样，它具有抗氧化剂）
• 深绿色的叶蔬菜
• 韭菜
• 洋葱
• 橙子
• 桃子
• 菠萝
• 土豆
• 山莓
• 壁球
• 草莓

蛋白质

• 牛肉
• 鸡
• 蛋
• 豆类
• 花生酱（和其他坚果黄油）
• 猪肉
• 大豆产品
• 火鸡

焦虑的好食物有时不是食物。饮料也对大脑健康有影响。与食物一样，选择纯净。水，绿茶和草药茶通过补充您的身体和大脑来帮助焦虑平静的焦虑和压力。如果你的咖啡因加剧焦虑，避免咖啡。

可以肯定的是，以上列表并不全面。研究人员都发现这些食物都是焦虑的好食物。还有其他食物有助于焦虑。它们越自然，对您的大脑越好。

当涉及到焦虑控制的食物时，努力取得健康的平衡。每天从上述类别中选择项目，并减少所消耗的加工食品数量。当您的大脑配备合适的工具（承诺成分）时，它将平稳运行。美食确实可以帮助焦虑。

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