会导致、触发或加重焦虑的食物

某些食物会引起焦虑，引发或加重焦虑。我们摄入的东西很重要。研究人员发现什么样的食物能改善心理健康,包括焦虑，以及哪些会伤害它。我们吃的每样东西都在消化系统中被分解，并被释放到血液中，其分子成分被分布在身体的各个器官中。这包括大脑。大脑需要适当的营养组合来促进神经化学反应。如果我们饮食不正确，大脑就无法获得所需的健康能量，而且经常会收到损害大脑的物质(例如，咖啡因和焦虑不要混合)。在这种情况下，食物会导致焦虑，引发焦虑，甚至恶化焦虑。

食物对你的影响取决于你的焦虑经历。

• 如果你以前没有处理过焦虑，吃错误的食物会导致，或至少有助于发展，新的焦虑。
• 有时，人们会经历零星或偶尔的焦虑，在外部压力的存在下爆发。食物会引发焦虑吗?研究人员已经发现，是的，食物是一种外部压力源，会让那些偶尔才会感到焦虑的人露出丑陋的头。
• 如果你长期生活在担忧、恐惧或恐慌中，有些食物会加重任何性质的焦虑(学习如何做食物在焦虑和恐慌发作中起着作用）.

一些食物会导致、引发或加重你的焦虑

食物和饮料都会加剧焦虑。饮料就像食物一样被消化，其分子成分分布在身体各处。导致焦虑的三种液体是

• 酒精
• 咖啡因
• 含糖饮料，如苏打水、果汁等糖和焦虑:糖如何使你的焦虑症状恶化）

基本上，这些物质是引起、引发或加重焦虑的液体食物。它们会导致血糖水平飙升然后崩溃，这是一个不稳定的能量过山车，对焦虑产生负面影响。所有这些饮料都会导致易怒和紧张的感觉。不安、脱水、头晕和难以入睡是酒精、咖啡因和糖的常见影响。这些感觉像是焦虑的症状。

除了导致焦虑之外，酒精(和非法药物)还会与许多药物相互作用，产生从不愉快到危及生命的副作用。它们还可以预防焦虑的药物不正常工作。阻止帮助你的东西是物质导致、触发或恶化你焦虑的另一种方式。

对焦虑有害的食物清单

关于引起焦虑的食物，一个简单的指导原则是:越精制或加工的东西越远离自然状态，它对你的焦虑和整体心理健康的危害就越大。

这是因为随着谷物、肉类、水果和蔬菜等天然食物的加工和精制，它们失去了关键的营养成分。我们也不要忘记人工制造的产品，如氢化油、添加剂、防腐剂和其他完全或部分在工厂生产的物质。

以下是一些会导致焦虑或恶化焦虑的食物:

• 快餐
• 油炸食品
• 饱和脂肪
• 反式脂肪
• 白面包
• 白色的意大利面
• 白米
• 糕点
• 糖果
• 高可可含量的黑巧克力以外的巧克力
• 薯片和类似的零食
• “即时”产品，如土豆、大米、燕麦片;然而，例如，速溶燕麦片可能比慢煮的燕麦片更快地被身体处理(导致能量激增，然后暴跌，可能导致焦虑)，然而速溶燕麦片确实有营养价值，比白面包或薯片更好。
• 精制谷物(通常含糖)

这些食物特别有害，会导致、触发或加重你的焦虑。你可能吃了其他会导致焦虑的食物。

任何食物，即使是对焦虑有益的健康食物，如果你对食物敏感，也会对焦虑产生负面影响。食物敏感和食物过敏是不同的。它会让你感觉很糟糕，经历焦虑等事情，但它不会引起危险的免疫系统反应。

人们可能敏感的常见食物包括:

• 谷蛋白
• 玉米
• 乳制品
• 鸡蛋
• 海鲜
• 坚果
• 食品添加剂

如果你正经历焦虑，部分原因可能是对这些食物中的一种或多种敏感。除了食品添加剂，这些都是你身体需要的健康食品天然食物通常可以帮助缓解焦虑．你可以考虑咨询营养专家，讨论食物敏感的可能性，以及如何用同等营养来源的食物代替任何食物。

无论你是正在经历新的焦虑，偶尔引发的焦虑，还是现有的焦虑正在恶化，食物和饮料都可能是部分原因。试着从你的饮食中去除有害的食物。你可能会发现你的焦虑减轻了。

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