食物在焦虑和恐慌发作中起作用吗?

食物在焦虑和恐慌发作中扮演着重要角色。虽然这些经历是由多种因素造成的，但它们确实有重要的生理作用。这是大脑的组成部分恐慌很大程度上是由营养驱动的。研究证明了一个不争的事实:食物在焦虑和恐慌发作中起着作用。

食物在焦虑和恐慌发作中的作用

费尔南多·戈麦斯-皮尼拉博士是加州大学洛杉矶分校医学院的一名研究员，在神经外科和生理科学系工作。他亲眼目睹了食物在焦虑和恐慌发作中扮演的重要角色。

戈麦斯-皮尼拉博士说:“新近描述的饮食因素的影响……揭示了饮食对大脑健康和心理功能起作用的一些重要机制。”

在很大程度上，我们吃什么就成什么样子。当食物被消化时，身体提取出重要的分子成分，并通过血液将它们分配到大脑。大脑正常运转所需的物质来自我们所吃的食物;因此，我们的大脑焦虑和恐慌症都和我们的营养有关

大脑需要两个非常重要的条件beplay手机app下载防止焦虑和恐慌发作：

• 稳定的血糖水平
• 产生镇定神经递质，如血清素

血糖的控制是通过合理的饮食来实现的。食用简单的碳水化合物——精制糖和加工糖——会使我们的血糖水平不稳定，导致它们迅速飙升然后骤降。我们可以通过摄入复合碳水化合物来稳定血糖过山车的起伏。它们消化得更慢更稳定，为大脑提供稳定的营养和能量。

另一个导致焦虑和恐慌发作的因素是血清素等神经递质不足。血清素是一种镇定神经递质，缺乏这种化学物质与焦虑和恐慌发作有关。大脑利用氨基酸色氨酸和复杂碳水化合物中的营养物质制造血清素。它从哪里获得供应?从我们吃的食物中，在这种情况下，是蛋白质。

吃缓解焦虑的食物而能够稳定血糖、提供蛋白质以产生神经递质的恐慌发作，对摆脱焦虑和恐慌的生活至关重要。让我们来仔细看看哪些食物可以缓解焦虑。

在焦虑和恐慌发作中起作用的食物

为了促进大脑健康，减少焦虑和恐慌，寻找稳定血糖水平和促进镇静神经化学物质产生的食物。从平衡的角度思考。与其去寻找一种最新流行的超级营养物质，说它能立即治愈焦虑，不如每天吃营养丰富的食物，它能可靠地为大脑提供所需的东西，这样你就能长期减少恐慌。

对焦虑和恐慌发作最好的营养来源和食物包括:

• 复合碳水化合物
• 乳制品
• 水果和蔬菜
• 多脂鱼和瘦肉
• 水(充足的水合作用)

食物在减少焦虑和恐慌发作方面发挥着作用。相反，它们可以在发起和维持这些活动中发挥作用。你的大脑必须和你喂它的东西一起工作，有些食物和饮料要么会过度刺激大脑，要么会剥夺大脑的营养，导致大脑不能正常工作。

有些食物在焦虑和恐慌发作中起着重要作用

• 咖啡因(咖啡因引发的焦虑是真实存在的）
• 加工食品
• 简单碳水化合物

在一起,anxiety-triggering食物导致血糖不稳定地波动，在一个循环中飙升和崩溃，导致大脑焦虑。有害食物还会阻碍镇静神经递质的产生，而镇定神经递质本来可以减少焦虑和恐慌发作。

你吃什么和不吃什么，那么，是有联系的焦虑和恐慌．然而，你吃什么并不重要，重要的是你怎么吃。

你的饮食如何影响焦虑和恐慌发作

就像你吃的食物类型一样，你的饮食方式会影响你的血糖水平和大脑神经递质的产生。大脑必须有一个正常的营养流。你的饮食习惯会增加或减少大脑的营养。

考虑以下几点注意事项:

做的事:

• 规律饮食，少食多餐是有帮助的
• 要有条理，这样当你感到饿的时候就不会到处抓薯片和其他垃圾食品
• 选择优质营养:复合碳水化合物，蛋白质，农产品，坚果和种子，Omega-3脂肪酸
• 养成习惯，这样你在吃饭时就能平静放松;总是忙碌会增加焦虑和恐慌发作

别:

• 不吃饭
• 使用提倡极端的流行饮食(例如，限制碳水化合物和增加蛋白质的饮食被证明会损害身心健康，包括增加焦虑和恐慌发作)

食物在焦虑和恐慌发作中的作用是显著的。你吃得越健康，越健康，你的血糖就越稳定，你的大脑就越能产生必要的镇定神经化学物质。循序渐进地调整饮食，看着你的焦虑和恐慌随着时间的推移而改善。

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