5种有助于缓解焦虑和压力的食物

许多食物有助于缓解焦虑和压力。如何制作以及何时制作都是令人畏惧的改变饮食来减少焦虑降低压力的影响。从小事开始是一个很好的方法，用一些健康的食物代替加工食品——一次一种。为此，我们有五种食物可以帮助缓解焦虑和压力，你可以立即添加到你的饮食中。小的改变会使心理健康产生巨大的差异。

知道为什么某些食物是缓解焦虑和压力的好食物可以激励你吃得健康。一般来说，摄入适当的营养物质:

• 让大脑产生必要的神经递质，如血清素、多巴胺和伽马氨基丁酸(GABA)，这些化学物质需要调节情绪和减少焦虑
• 减少皮质醇肾上腺素等压力荷尔蒙
• 降低血压，这不仅对心脏健康有好处，也会积极地影响焦虑
• 增强你的免疫系统，这将使你保持健康——当我们身体不舒服时，我们会遭受压力、焦虑和其他心理健康问题
• 增加流向大脑的血液，帮助大脑正常运转，从而减少脑基焦虑的原因
• 减少与压力相关的负面情绪

令人难以置信的是，治疗焦虑和压力的食物很容易找到、准备和食用。它们是你在当地杂货店或农贸市场可以找到的日常食品。

5种帮助缓解焦虑和压力的食物及其工作原理

这些食物有助于缓解焦虑和压力，会产生巨大的积极影响。

1. 黑巧克力．纯黑巧克力是用可可制成的。含量越高(通常在标签上注明)，对你的大脑越好。黑巧克力可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。皮质醇会导致焦虑的症状。
2. 开心果．(还有杏仁和核桃)。它们是ω -3脂肪酸的来源，ω -3脂肪酸是大脑功能所必需的健康脂肪。欧米茄-3脂肪酸形成大脑化学物质，促进更好的神经传输，促进新细胞的产生，并减少炎症。通过这些重要的功能，ω -3脂肪酸有助于减少焦虑和压力。
3. 烤或烤鸡配全麦面包．像这样的三明治为你的大脑提供氨基酸(来自蛋白质)，它需要制造神经递质、激素和酶，并在神经化学水平上改善焦虑。粗粮是一种复杂的碳水化合物，还能刺激神经递质的产生，并提供对抗压力所需的能量。此外，复合碳水化合物有镇静作用，当你习惯了焦虑和压力时，这是一种受欢迎的体验。
4. 盐。在鸡肉三明治中加入一小撮盐调味(而且只有一小撮，因为盐会造成危害，比如血压升高)。肾上腺产生皮质醇和另一种应激和焦虑激素醛固酮，需要钠来调节。
5. 沙拉。在你的三明治里加一份沙拉。不喜欢沙拉吗?把它分解，把农产品分成不同的部分吃。水果和蔬菜是有助于缓解焦虑和压力的食物。
   
   牛油果、菠菜和橙子是特别好的选择。
   
   牛油果含有omega -3脂肪酸和钾;钾可以降低血压，缓解压力。菠菜含有镁，它被下丘脑-垂体-肾上腺皮质(HPA)轴所利用。这是我们的压力反应系统，功能不正常与焦虑有关。镁还能促进神经元之间的正常交流。橙子和其他富含维生素C的食物会抑制应激激素的产生。
   
   我们经常听到这样的信息:多吃水果和蔬菜。重复是有原因的。植物中的营养物质对我们整个身心系统都有好处。它们在帮助缓解焦虑和压力的食物列表中名列前茅。

在选择有助于缓解焦虑和压力的食物时，考虑简单。在生活中，简单的东西往往是最好的。经常吃这五种食物，会对你的心理健康产生很大的影响(了解哪些食物会引起、触发或加重你的焦虑)．根据自己的喜好定制它们，然后逐渐添加其他的。你的大脑会很好地运行，避免焦虑和压力。

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