对抗焦虑和抑郁

萨曼莎好运

对抗焦虑和抑郁。一个关于恐慌发作，恐慌障碍，恐慌和焦虑治疗的很棒的在线会议。成绩单。

卡洛琳Dickman，中西部压力和焦虑中心的教育主任。

这里的人蓝色的都是观众。

大卫:晚上好。我是大卫·罗伯茨。我是今晚会议的主持人。欢迎大家来到HealthyPlace.com。希望大家今天都过得好。我们今晚的会议是"对抗焦虑和抑郁”。我们的嘉宾是露辛达·巴塞特。然而，露辛达联系我说她有个人紧急情况，我们很幸运，因为卡罗琳·迪克曼，她和露辛达一起工作，实际上参加了她的“对抗焦虑”项目，今晚和我们在一起。她的故事非常有趣，她在治疗严重恐慌症和焦虑(恐慌症)方面所取得的成就，希望今晚能激励你们中的许多人。

我们的客人卡洛琳·迪克曼年轻时是个焦虑的孩子。13岁时，她逐渐患上了恐慌症。当时，没有人谈论恐慌和焦虑(回到20世纪50年代)。直到40岁，她才发现自己所遭受的痛苦。整整27年，我都不知道哪里出了问题。

在那些年里，卡罗琳断断续续地呆在家里，不愿出门旅行和开车，容易发脾气和严重抑郁。她隐藏了一切，甚至用酒精自我治疗。这是一个秘密我快要死了——至少我是这么想的“这花了很长时间，但最终卡罗琳找到了一些适合她的工具，今晚晚些时候她将与我们分享这些工具。”

晚上好，卡罗琳，欢迎来到HealthyPlace.com。我们感谢你今晚来到这里。即使在今天，还有很多人还没有意识到他们的症状是恐慌症，他们被发生在他们身上的事情吓得魂飞魄散。你的成长经历是怎样的?

凯洛琳:我以为我是地球上唯一一个每天都有死亡的可怕想法和感觉的人。身体症状让我去看医生。没有人能给我一个确切的名字。我总是觉得与家人和同学失去联系，觉得自己“出了什么问题”。

大卫:你是怎么发现那个"东西"就是恐慌症的?

凯洛琳:我厨房里有台电视，我正在看电视，我看到露辛达·巴塞特在讲身体症状。我想，天哪，她已经坐在我的左肩上30年了。

大卫:在我们深入讨论这部分之前，我想知道你在早年，十几岁到二十岁的时候，无论是个人还是社交，都是如何应对恐慌和焦虑的?

凯洛琳:十几岁的时候，我是一个很好的约会对象，因为我不能吃东西，所以我很便宜。我不能离开家太久，所以我父母很喜欢这样。我做了大部分青少年和大学生做的事，但怀着极大的恐惧．恐惧定义了我的生活和我的决定。我从未平静过，我总是质疑自己的决定。我是个完美主义者，善于分析。患有焦虑症和恐慌症的人，非常聪明地围绕着他们的残疾设计生活。

大卫:那么，在那段时间里，你是如何应对各种情况的?

凯洛琳:坦白说，我挖了一些。我撒谎逃避我做不到的事，比如去度假。“不，太忙了。”我哭了很多次!祈祷了很多!现在，我的目标是帮助别人，这样他们就不必经历我因为无知而遭受的痛苦。我用发生的事情来激励自己，希望我也能激励其他人。如果我能克服这人间地狱，你也可以。

大卫:我们将更多地讨论卡洛琳从恐慌和焦虑障碍中恢复的道路。但首先，一些观众的问题:

blusky:你相信焦虑发作和随之而来的恐惧是一种习得行为吗?

凯洛琳:是的。我相信有理由认为我们有些人生来就有一个呆滞的边缘系统。然而，从我的经历中，我们了解到我们的恐惧和我们对生活的反应。我有一个好朋友，她曾经很害怕电梯。她从脑炎中活了下来，但脑炎摧毁了她的记忆库，她现在喜欢上了电梯。我不是建议我们大获全胜，但我真的相信我们可以取代我们的错误信念。我“学会”了飞行、旅行、公开演讲，还有很多。

karen5:你花了多长时间来控制你的恐慌发作。

凯洛琳:如你所知，我参加了露辛达·巴塞特的焦虑治疗项目。有15节课，每周一节。第二个教训是关于控制和停止恐慌。世界上一定有公道，因为那次教训之后，我再也没有恐慌症发作过。现在，并不是所有的参与者都能这么说，有些人需要更长的时间。关键是获得基本的身体舒适，确定没有身体疾病，最重要的是，了解为什么没有什么好害怕的，然后摆脱恐惧。恢复就像一个有很多层的洋葱。

irish_iz:你知道在你十几岁的时候，是什么引发了你的恐慌症吗。例如，虐待，功能障碍等等。

凯洛琳:对我经历的事情的简单回答是:酗酒，完美主义者，极度贫穷，专制，言语虐待。我的敏感度很高;当修女们谈论钉在十字架上的耶稣时，我感觉到了钉子:)还有很多很多压力源，比如搬家、生病等。这是一个雨桶效应:不管雨是来自暴风雨还是阵雨，如果我们不能让它蒸发掉一些，一个滴下去会让它溢出来。13岁的时候，我已经达到了极限，从那时起，就下雨了:)。

大卫:以下是一些观众对卡罗琳所说的话的评论，然后是更多的问题:

SuzieQ:非常正确。我们似乎都很敏感，“感同身受”!她也在讲述我们的生活故事:)。

Meg1:卡洛琳，你激励了我。我认同你的故事。告诉。

imahoot:焦虑或恐惧是否曾让你连续几周卧床不起?

凯洛琳:对于那些感兴趣的人，我写并编辑了一份通讯，打电话1-800-944-9428免费索取。

对我来说，是的，我的孩子们放学回家后会问我为什么眼睛是红的。我经常说我感冒了。我想知道我的历史对他们有什么影响，在最近的一段时间里，我为所有错过的体育赛事、戏剧等道歉。我的大儿子(30多岁)说:“但是妈妈，你忘了，我们必须看到你变得更好。”也许我没有做得那么糟糕，才有了这么可爱的孩子。

大卫:那伴随恐慌和焦虑的抑郁呢?你受到影响了吗?

凯洛琳:是的，随着时间的流逝，我变得越来越沮丧。我不想活到40岁。我经常请求上帝带我去，但他更清楚。抑郁自然发生在经常有压力的人身上，因为我们耗尽了血清素。然后再加上可怕的内心对话“我不行。我什么都做不好。”难怪我们会抑郁!每个想法都有它自己的生物学/化学。

这里有一个很棒的真实故事:今年冬天，我女儿带着她的狗去洗车。每当洗衣机的手臂碰到狗的一侧时，狗就会站起来，把自己抖掉!狗在她心里是湿的!我们也这样做。现在，如果我们能让自己痛苦，我相信有了正确的技巧，我们也可以帮助自己获得幸福!

大卫:我认为你有一个有趣的故事，今晚在场的许多人都能认同你所说的。今晚在座的很多人都和你有同样的感受。你是如何应对抑郁的?

irish_iz:卡洛琳，关于洗车场的狗的比喻真棒。

凯洛琳:我没有!我真的没有什么技能，因为我成长过程中没有学到任何技能。我原以为我是个现实主义者，但现在我知道我是个宿命论者!我会停止进食，大半夜保持清醒，一直哭泣，用饮料来隐藏它——这并不是很明亮，因为我们知道酒精是一种抑制剂!但我也有理由这么做。我想，如果我们给亢奋的孩子吃点兴奋剂让他们平静下来，也许镇静剂能让我振作起来。哦,哥哥!我认为没有什么比抑郁更糟糕了。

大卫:对于今晚的观众，我想知道生活在恐慌和焦虑中最难的部分是什么。随着我们的进行，我会把答案贴出来。

我想再回答几个观众的问题，然后我们再谈谈你必须做些什么来控制主宰你生活的严重恐慌和焦虑。

lizann:卡罗琳，我发现我总是在分析别人对我的看法，我认为这造成了很大的焦虑。你有这样的经历吗?如果有的话，你有没有找到什么特别的方法可以有效地对抗它?

凯洛琳:我为我能够在练习册和磁带上做的工作感到自豪。因为我有抑郁症的经历，我们每6-18个月更新一次“攻击焦虑”计划。我们随时更新。

lizann:我发现这一点在大多数患者身上都很明显，我们是如此地受控制，同时又感到内心如此地失控，以至于我们试图控制整个宇宙。我们希望在任何时候都井然有序地出现，我们不断地寻找这一点。

是的，我也经历过同样的事情，这给我带来了很多焦虑。我不常这样了。我知道我是一个善良而有价值的人。我知道别人怎么看我不关我的事:)我们可以学习如何以不同的方式思考，我很高兴我学会了如何去理解。现在，我必须有人教我，因为我不知道怎么做。

大卫:以下是一些观众对“生活在恐慌/焦虑中最糟糕的部分是什么?”：

luvwinky:最难的部分是——人际关系。

wallie2:独自一人，为了我。我住在我的公寓里有很多麻烦。我总是住在亲戚家。

sparrow1:生活在恐慌中最困难的部分是我的家人和朋友不理解我。他们会说"忘掉它吧"

罗奇:关于焦虑，最困难的事情就是广场恐惧症和独处。什么好主意吗?

娘娘腔:对我来说，就是持续的困惑和对接下来会发生什么的恐惧?

imahoot:极度痛苦的恐惧徘徊在你的身体系统中，不能在家里工作!

Chatyg47:我不停地打扫，不分昼夜。我的房子必须是完美的，因为我太在意别人对我的看法了。我必须用药。15年了，不吃药我睡不着觉。

凯洛琳:我们是搜索者．你知道搜索者是做什么的吗?他们找到!你们都将独自寻找答案，但首先我们必须有舒适的工具呼吸技巧，思考技巧，分散注意力的技巧。

sweet1:我的朋友和家人认为我这样只是因为我需要关注。

凯洛琳:关注……这不是很有趣吗?我们最不想让人注意到这件事。我们希望别人关注我们的技能和成就。

大卫:对于那些问过问题的人，这里是the的链接中西部压力和焦虑中心．

卡洛琳，我想谈谈你恐慌和焦虑的治疗方法。你能解释一下吗?你具体做了什么来应对你的恐慌?

凯洛琳:如果这种情况没有阻碍你，你想做什么?专注于一个计划。按照我在之前的评论中给出的建议来处理恐慌，并添加以下内容:去看医生。如果你还没有这样做，检查糖尿病，甲状腺等。尽你所能了解“逃跑或恐惧综合症”。从恐慌发作中可能发生的最糟糕的事情是抑郁。

以下是一些快速修复步骤:

第一:看看这些感觉!不要跑!面对你的感觉，说:“我知道你是什么，我负责。”

第二:允许他们在那里。不要跑!

第三:呼吸!用鼻子吸气2秒，用嘴呼气4秒(不要屏住呼吸)。同时，心数只有“一——一千，二——一千”，就像吸气和呼气一样。“一——一千(通过)四——一千”。不要口头数，要有节奏地数。坚持60秒。看好你的表。

第四:进行一些安慰的内心对话:

“没有危险，没有紧急情况。我放慢了呼吸和思考。我在这里。我是解决问题的高手。没有危险，没有紧急情况。”

第五:做一些分心的事情，比如打扫，做瑜伽，钩针编织，跳摇滚舞，你懂的。

最后让时间流逝一点。恐慌总是消失。专注于真正的答案，持久的答案。你们都很能干，我保证。

大卫:在此重申一下:处理恐慌的最好方法是:

1)承认它，不要逃避;

2)提醒自己，你可以控制自己的情绪和感觉;

3)有节奏地用鼻子吸气，用嘴呼气。然后，最后，以一种积极的方式提醒自己，一切都会好起来的，你也很好。

对你来说掌握这个有多难，然后，它已经成为“你是谁”的一部分了吗?

凯洛琳:人们问我是否还在听节目附带的磁带，我告诉他们:“不，我就是节目。”我真的按照别人教给我的去生活。它们是我的一部分，但没有练习是不可能的。我喜欢打个比方:如果你的医生给你开了一个药物处方，而你只是读它，你不会得到好处:)。

我希望你能拨打我们的咨询电话:1-800-ANXIETY。我们有免费的宣传册和磁带可以寄给任何需要的人。我相信所有人都能复苏。这并不难，这比我以前的生活方式容易多了!!至少需要两周的练习才能变得相当流畅，当然，越多越好。我不再想我的2-4呼吸了，现在它是半自动的技能．

这里有一个很好的信息资源:露辛达的书从恐慌到权力．

大卫:以下是一些观众的问题，卡罗琳:

紫色1:你好，卡罗琳，很高兴见到你，听你的故事。我有露辛达的程序，而且做了。我试图克服的最后一种恐惧是害怕在高速公路上开车。我被卡住了，你有什么想法或提示吗?我也有她的驾驶录音带，听着都吓呆了。

凯洛琳:Violet1:我写了剧本并录了舒适驾驶磁带。拜托!不要害怕。我永远不会吓到你!答应我你明天只听5分钟，然后写信给我，让我知道你的想法。开车，就像我们的大多数恐惧一样，最好的解决方法是把它分解成小块。坐在你的车里!和它交朋友，听收音机，清洁它，擦亮它，把它开进车库。谁在乎邻居怎么想!!对于那些太在乎的人来说，这是一个很好的练习:)。

循序渐进的耐心练习是安慰内心对话的关键。在车里放我的磁带!

Amber13:卡洛琳，我一直都很好，但在过去的几个月里，我处理得不是很好。我知道我们会有突飞猛进的成长，但我似乎不能再乐观了，而且我确实一遍又一遍地看了露辛达的录像带。

凯洛琳:快速增长总是有原因的。试着把最近你所关心的事情列一个清单。如果你的蜘蛛植物没有孩子，这让你担心，把它放在清单上。一旦一切都摆在我们面前，我们就更容易产生同情心。然后，治愈必须开始。

你的情况听起来就像一个雨桶，必须有一个逐渐愈合的过程。你知道这些技能以前帮助过你，请让自己休息一下，做有用的事情。记住，如果我们一直做我们一直做的.....我们总是得到我们一直“得到的”。对不起，英语专业的。

《晚上好。你熟悉人格解体吗?你对此有什么想法?

凯洛琳:我熟悉这个术语而且诊断。有时我们允许单词在没必要的时候吓唬我们。焦虑患者经常超负荷工作，“离线检查”一段时间实际上是自我保护，而不是“诊断”。如果你认为这是一种“疾病”，请咨询你的医生。

绣球花:既然康复是那些使用CBT(认知行为疗法)、抗焦虑药物、支持网络和信仰等综合工具的人，你能确定哪一个对你的康复最重要吗?

凯洛琳:哇!好问题。我认为学习如何用积极、真实的内心对话来安慰自己是对我最重要的帮助。学习放松反应紧随其后。没有主，我们什么也做不了。我最喜欢的敲门笑话是从《圣经》里转述的;叩门，门就给你们开门，祈求，就得着．我看到耶稣开了门，微笑着示意我进去，我站在那里不停地敲门。我们有时会忘记，我们必须站出来，介入。我们是锁，我们是钥匙。他赐给我们恩典。我们必须利用它!

大卫:如果你对露辛达·巴塞特的课程感兴趣，这里是她网站的链接中西部压力和焦虑中心．

Lisa5:我想如果我告诉别人，他们会把我关进监狱。我有一个可怕的想法，用枕头闷死我的儿子，当他睡觉。我爱我的儿子，永远不会伤害他，这就是为什么这个想法让我如此害怕。

凯洛琳:Lisa5，我不知道有多少次年轻的妈妈们有过同样的想法。你不是你的思想!你就是你的行动!对于我们最爱的东西，我们往往会有可怕的想法。明白吗?

大卫:以下是今晚早些时候的一些回应当你生活在恐慌和焦虑之中时，什么是更困难的事情，然后是更多的问题。

tlugow:最难的是什么?尴尬! !

SuzieQ:克服分析性思维、担忧、紧张、完美主义等消极习惯，以及采取“那又怎样”的态度，是我的恐慌症最难以克服的特点。

bladegirl:甚至找不到能帮助你的医生!这很难。我有恐旷症，有两年时间部分时间宅在家里。因此，复苏需要更长的时间吗?

凯洛琳:bladegirl,不!正确的技能产生结果!它花的时间没有我想象的那么长，也没有我想象的那么难。这并不总是那么容易，但比我预期的要容易得多。

7:我能否问一下，作为父母，如果我们知道自己的孩子过于敏感，我们能做些什么(如果有的话)来帮助他们避免患上恐慌症?

凯洛琳:我们有一个敏感的孩子磁带。我还建议大家学习一些应对技巧，作为父母，我们可以教他们做模特!做对孩子有帮助的榜样，自尊会带来自尊。帮助他们发现并培养他们的才能。

大卫:还有一些观众评论是生活在恐慌和焦虑中最艰难的部分"：

lizann:我厌倦了那些似乎无缘无故出现的恐惧。

irish_iz:如果要我选一个的话，最难的是"孤立"

绣球花:局限，看不见的界限，内疚，沮丧。

deeger:自我囚禁，对错过事件的内疚，缺乏自尊和自信。

弗利卡:我想知道为什么某些恐惧一直存在。即使在项目结束后，我仍然讨厌电梯。你能帮忙吗?

凯洛琳:恐惧之所以存在，是因为我们培育了它。把你对电梯的“练习”分成非常小的阶段。和朋友一起去，只是触摸电梯门，呼吸2-4呼吸，伴随着自我对话。然后走进去走出来，赞美自己，庆祝一下。一层楼，两层楼，给自己一连串积极安慰的内心对话。研究电梯安全。迈出一小步。这是非常重要的坚持不懈的实践也是如此。在日历上安排练习时间。

因为简短的回答是必须的，我在这里感到有限，但我希望这些小提示是一个开始。

罗奇:我们怎么能把注意力集中在一件事上，当它导致我们中的一些人焦虑发作时。

凯洛琳:啊!我也有呼吸恐惧，但通过坚持练习和放松技巧，这也可以变得可控，实际上不仅仅是可控。积极的对话对此有巨大的影响。

特蕾西·C:有些人需要不止一次才能完成“攻击焦虑”计划吗?为什么?

凯洛琳:我参加了这个项目!不是因为我有缺陷，而是因为我注意到我每次都感觉好多了。

我认为改变一生的习惯需要很长时间!你在熟练驾驶你的两轮车之前练习了多少次?第一次通过是为了教育!第二次是为了心脏。你想要使用这些技能是有道理的。第三次是为了内脏:现在是你是程序。

绣球花:我想和大家分享的是，在我完成了“攻击焦虑”项目后，我有些担忧，卡罗琳，你给我回了一封信，我永远都不会忘记。那时候，我几乎不能出门，你让我像你一样一次一根灯杆。今天，天哪，我收集了很多杆，因为我经过了很多杆。谢谢你！

凯洛琳:谢谢绣球花。

Henney Penney:我有焦虑症的所有身体症状(失眠，感觉紧张等)，但我没有任何焦虑的想法或感觉。你听说过这种版本的焦虑症吗?你知道我该怎么做吗?

凯洛琳:我无法想象!除非你的症状是甲状腺疾病之类的认知行为疗法(CBT)背后的科学是存在的总是一种思想引起一种感情。因此，我们的想法决定了恐惧、愤怒等反应。

拉丽莎:我有可怕的夜惊(噩梦)。最近，当我想睡觉的时候，我就会恐慌发作，而且情况越来越糟。我试着在房子的不同房间睡觉，但恐慌症仍在继续。我简直被吓晕了。我能做些什么来缓解这种情况吗?

凯洛琳:我相信第一步是去看医生。如果你过度呼吸到了昏倒的程度，使用2-4呼吸技巧将不会允许这种情况发生。但请排除其他情况。