如何克服人际关系焦虑

克服关系焦虑是完全有可能的焦虑症状的关系可以是残酷的。但通过关注彼此、关注你自己和这段关系，你可以从焦虑的控制中挣脱出来。继续往下读，看看如何克服人际关系焦虑。

如何开始克服关系焦虑

一些重要的主题为克服关系焦虑提供了背景，并作为前进的积极起点焦虑的想法情绪和行为会破坏你和你的伴侣在一起的感情。没有问题焦虑的关系有以下健康特征:

• 双方为共同的目标而共同努力
• 这些目标是由双方精心制定和持有的，以形成他们为什么在一起的感觉
• 这对夫妇计划他们将如何朝着他们的目标努力，他们可以一起做什么小事来实现他们的价值观

克服关系焦虑的最好方法是少关注焦虑更多的是关于你将如何克服它以及你将用什么来取代它。这适用于你们作为夫妻和作为独立个体所做的事情。

夫妻一起克服关系焦虑

减少焦虑的负面影响你的人际关系包括:

• 发现并分享共同的兴趣和活动
• 想办法互相支持
• 诚实
• 开放的沟通

这些看起来会增加关系中的焦虑，而不是减少。对一些人来说，主张兴趣和想要的活动的想法几乎可以诱导恐慌．诚实和开放的交流对任何人来说都可能引发焦虑。这些真的能帮助克服关系焦虑吗?

简单的回答是肯定的。但这并不意味着他们会很容易。在你成长的过程中，朝着积极的方向前进通常会带来一定程度的不适。但现在的不适可以驱除焦虑，带来平静、平和的感觉，让你享受你的伴侣和你们的关系。

沟通是至关重要的。特别重要:

• 记住，你和你的伴侣不能读懂对方的想法。这样做会让你的焦虑飙升，因为你基本上是在阅读一本封皮合上的书，猜测里面是什么，创造你自己虚构的想法。
• 分享你的想法和感受。这意味着脆弱，但也意味着你让你的伴侣更好地理解你的焦虑，你的触发点和需求——以及你自己
• 有意地向对方伸出援手，请求并给予支持

此外，花时间一起娱乐，做一些有趣的事情，没有其他理由，只是一起度过轻松愉快的时光。一起笑。焦虑沉重而严重。用笑声和幽默来应对。当你让自己从焦虑中解脱出来，你就开始走出它。

很多恋爱中的人发现的另一件有用的事是夫妻的治疗．与专门研究人际关系的治疗师一起工作，除了加强你们作为夫妻的联系外，还可以有效地克服人际关系焦虑。

克服关系焦虑需要夫妻共同努力。它还包括经历焦虑的人的个人工作。克服一段关系中的焦虑需要减少个体的焦虑("焦虑与浪漫关系:如何帮助焦虑缠身的伴侣?”)。

焦虑的个体如何克服关系焦虑

当你在一段关系中减少焦虑的关键是要对自己有耐心和友善。焦虑令人沮丧，它似乎会干扰一切。提醒自己你所做的一切，以及你给你们的关系带来的积极的东西。

当你把注意力转向内心，观察焦虑的批评之声在告诉你什么。注意你的反应。怎样才能改变你的反应?慢下来，回应而不是反应。当你做出回应时，要基于现实，而不是焦虑告诉你的事实。

其他帮助你克服人际关系焦虑的策略包括:

• 了解真实的自己;理解你，而不仅仅是你的焦虑
• 培养自我同情
• 注意自己(和伴侣)的积极品质
• 向你的伴侣表达感激之情，也对你所做的事情表示感激
• 考虑个别治疗，以帮助你正确看待焦虑的想法
• 也许可以和治疗师一起，找到让自己安心的方法，这样你就不必完全依靠伴侣来获得安慰

了解你是谁，你有什么优势，什么样的支持可以帮助你处理焦虑。注册婚姻和家庭治疗师Kristine Tye(2015)总结得很好:“关注你的需求，而不是你的恐惧。”与其被困在忧虑中，不如把你的注意力转移到你现在需要什么来继续前进。

努力减少你自己的焦虑，同时与你的伴侣一起减少关系中的焦虑，可以在你们之间建立一个健康的纽带。当你和你的伴侣变得更亲密，更能享受彼此时，你个人的焦虑就会减少。当你自己的焦虑减轻时，你们的关系也会受益。这是一个积极的循环，可以克服人际关系焦虑。

文章引用