异地恋如何应对分离焦虑

关系中的分离焦虑是一种过度的恐惧和担忧的体验，是一种情绪、想法和行为的集合，当两个人必须分开时，这些情绪、想法和行为可能会让人崩溃。甚至可以在离开的人离开之前就开始了。对分开的预期会给双方带来痛苦。在分离,焦虑当一方或双方的焦虑加剧时可能会激增。异地恋中的分离焦虑，无论分开的时间是几天、几周还是几个月，都会导致不健康的情绪、想法和行为。

异地恋中的分离焦虑:是什么样的?

焦虑如何影响人际关系？异地恋和分离焦虑会影响一个人的整个人生。人们会对分离产生负面情绪。根据他们的焦虑程度以及他们对分离的看法，人们会以不同的方式做出反应。有些人只会经历以下几种反应——而且只是轻微的反应——而另一些人则会遇到很多甚至更多的反应，而且反应非常激烈。

一方或双方可能对分手反应消极。异地恋中的焦虑会导致

• 绝望
• 抑郁症
• 超然的自我保护
• 孤独
• 愤怒
• 发泄(抗议、易怒、哭闹)
• 内疚
• 嫉妒
• 读心术(对别人的想法和行为做最坏的假设)
• 通过过多的短信、电话和社交媒体行为产生的过度依恋和粘人

分离焦虑也会导致身体症状。它可以在身体的任何部位感觉到。头痛、消化问题、呼吸问题、疼痛和疲劳会使人痛苦不堪。这焦虑的身体表现让分开的感觉更加难以承受。

在分居期间，焦虑和异地恋的这些影响不必困扰你。你可以让你们分开的时间不会对你们的关系产生负面影响。

处理异地恋中的分离焦虑

一起工作或独立工作，你可以减少分离焦虑，减少它对你们关系的影响。

角度是很重要的。将这段时间视为你们都能应对的挑战，有助于你们以积极的方式度过难关。你们仍然会想念对方，甚至会时不时地感到分离焦虑，但这种焦虑不会控制你或主导你们的关系。

而不是形成不健康的依恋和依赖处理分居，并创造健康、积极的方式来度过它，会减少分离焦虑，让你们彼此更近，尽管距离很远。

试试这些健康的方法来应对异地恋的分离焦虑:

• 提前计划。在你或你的伴侣离开之前，制定一个谈话和视频聊天的时间计划。还要计划你们可以“一起”做的事情，比如一起散步，把你们看到的东西发照片。
• 调整你的情绪。注意负面情绪比如愤怒、孤独、悲伤和内疚。当你在他们失控之前抓住他们，你就可以用应对技能来管理他们。
• 认清自己的想法和感受。它们与分居有关，而与你、你的伴侣或你们的关系无关。
• 放下期望以及你认为事情“应该”是怎样的。抓住自己这样想的机会，然后坐下来或在正念中漫步，回到真实的世界，而不是想象中的世界。
• 有规律的休闲锻炼,用你最喜欢的方法来减少焦虑。
• 经常沟通。发短信和视频聊天是很好的交流方式。手机并不总是有帮助的，因为没有肢体语言来帮助理解语气和单词会导致消极的假设和匆忙下结论。
• 分享你对彼此的感觉。此外，解决顾虑和误解也很重要。这样的对话让人不舒服，但从长远来看，它们会减少而不是增加焦虑。
• 把彼此印好的照片放在身边。发自己的照片也有助于保持联系。
• 与他人分享你的每一天。在一天结束的时候，通过文字或视频聊天谈谈你做了什么，分享你的好和不好的故事。

异地恋中的分离焦虑在最好的情况下会让人不舒服，在最坏的情况下会造成毁灭性和虚弱。即使它会以多种方式影响双方，你也可以控制它，尽管距离遥远，但仍然保持亲密。

文章引用