如何处理恐慌:恐慌攻击自助
学习如何处理恐慌袭击自己的长期的应该是你的主要目标。这并不意味着你不应该寻求专业帮助,因为你应该——只是,从长远来看,帮助你将授权和自由的束缚的行为障碍。像往常一样,跟你的治疗师先实现任何技巧和策略,专注于如何处理恐慌症。
自助恐慌症
对于那些有兴趣学习有效的自助恐慌症,首先考虑改变进入你的身体。物质如酒精、咖啡因、安非他命会增加频率,恐慌症的严重程度和持续时间。尽量避免这些事情完全。许多食品和饮料,如苏打水,茶,咖啡,巧克力含有咖啡因和其他兴奋剂,像尼古丁。削减这些东西从你的饮食,喝矿泉水,不含咖啡因的调味茶。许多浅色的碳酸饮料含咖啡因,如雪碧®和七喜饮料®,但是它总是最好的先检查标签。
当你和你的医生检查你的本质恐慌症,你可以尝试很多互补恐慌发作自助技术:
- 生物反馈——生物反馈可以教你如何处理恐慌症为你提供放松技巧来控制他们。使用传感器,测量心率和呼吸率、肌肉紧张,和其他迹象表明,改变在焦虑反应,生物反馈技术可以帮助你放松工具适用于控制个体应对环境触发器。
- 锻炼——你是否有恐慌症,经常锻炼总是一个好主意。这是证明有规律的运动是缓解压力和焦虑的一个自然的工具。你可能想尝试一些冥想的学科中发现瑜伽。坊间和经验数据表明,瑜伽有一个平静的对人类心灵的影响,甚至几小时后完成会话。快步走到户外,或者慢跑,如果你,可以减轻焦虑和紧张无比,更不用说你会从中获得身体健康的好处。
- 放松技巧——正念和冥想,呼吸控制,可视化,渐进式肌肉放松法大恐慌袭击自助工具,可以增加感情的情绪健康和健康以及减少焦虑和恐慌的感觉。你需要经常练习这些技巧来获得这些工具提供的全部利益。
- 减少生活压力——明智地管理你的时间,不要让账单堆积,并与其他支持社交的人。培养与人的关系让你感觉舒适的在你自己的皮肤。腾出时间来娱乐,放松活动,只是说没有额外的责任,直到你得到更好的使用你的恐慌症自助技巧。
- 学会爱自己——患有恐慌症经常批评自己,自己给自己的完美主义的枷锁。没有人是完美的,学会正确处理和解决你的缺陷和缺陷在一个健康的方式可以帮助你学习如何处理恐慌症。
你可以学习如何有效地处理恐慌和拒绝之路更好,更充实的生活,自由的恐惧和恐怖与此疾病相关。工作计划之前设置你的医生和治疗师。实验的各种技术恐慌症自我帮助,找到哪些工作最适合你。收回控制你的情绪,身体,和生活。现在得到帮助。
参见:
APA的参考
好运,美国(2012年1月17日)。如何处理恐慌:恐慌攻击自助,HealthyPlace。检索2022年5月26日从//www.5wetown.com/anxiety-panic/panic-disorder/how-to-deal-with-panic-attacks-panic-attack-self-help
最后更新:2019年5月15日
