慢性焦虑:管理慢性焦虑症状

以下是慢性焦虑的感觉:

“天要塌了!”有一块砸在你头上了!现在平静。不要惊慌失措。快逃命!”

这句话出自故事《小鸡小鸡》，作为一个常用习语传入英语，表示错误地认为灾难真的即将来临。故事中的鸡相信世界末日即将来临。患有慢性焦虑症的人实际上感觉天已经塌下来了，只差几秒钟就会砸到他们。这种情感上的痛苦是真实而痛苦的。

什么是慢性焦虑?

专业人士将慢性焦虑定义为广泛性焦虑障碍，这是一个焦虑性障碍焦虑症的特征是对各种话题(如工作、学校、家庭和健康)过度焦虑和担忧。这种焦虑的感觉至少要持续6个月。患有慢性焦虑症的人感觉无法控制自己的恐惧。正式的诊断是，六个广泛性焦虑症的症状下面的清单上必须有经验。¹

慢性焦虑的症状清单

• 难以集中注意力
• 易怒
• 容易吓了一跳,神经兮兮的
• 难以入睡和/或保持睡眠。
• 慢性疲劳
• 头痛，肌肉痛，胃痛
• 不明原因的疼痛
• 吞咽困难
• 颤抖，抽搐，感觉颤抖
• 口干
• 不安
• 加速的心跳
• 出汗过多，感觉头晕
• 感觉上气不接下气
• 尿频
• 恶心、腹泻或其他腹部不适
• 潮热、发冷
• 感到紧张或紧张
• 出汗、冷/湿冷的手

慢性焦虑的治疗

当考虑治疗慢性焦虑时，第一步是去看医生，了解病史，并考虑任何可能导致焦虑症状的身体状况。²有很多医疗条件可以引起或模仿焦虑，所以进行包括血液检查beplay手机app下载在内的全面检查是非常重要的。

在书中，”焦虑和恐惧工作手册， Edmund J. Bourne博士。，提供了以下处理慢性焦虑症状的方法(第61页):

1. 学习放松技巧
2. 锻炼
3. 用自言自语
4. 检查错误的信仰
5. 确定的感觉
6. 发展自信
7. 在自尊
8. 检查营养
9. 审查药物
10. 寻找生命的意义和灵性(第61页)

管理慢性焦虑的更多建议

1. 与有资格的有执照的治疗师预约，确定是否需要精神科医生。
2. 参与爱好/创造性活动。
3. 确保你有充足的睡眠(每晚8小时)。

如何控制你的慢性焦虑?基本上，患有慢性焦虑症的人需要学习如何自我安慰。这个管理慢性焦虑的重要想法包括放松身体，适当的自我护理，以及学习如何改变你的想法。例如，您可以检查一个令人担心的事件实际发生的可能性。在使用这种方法时，你应该考虑到这样一个事实:大多数患有慢性焦虑症的人严重高估了这种事件真正发生的可能性。他们还低估了自己处理恐惧事件的实际能力，即使这种产生焦虑的情况真的发生了。他们没有意识到自己解决问题的能力有多强。所以“如果天塌下来，举起你的双手”(西班牙谚语)。也许你能抓住白云和彩虹，把它们轻轻地放在大地上。

关于作者:吉尔·科恩,LCSW在宾夕法尼亚州阿德莫尔市提供咨询和治疗服务。她的专长包括焦虑症、进食障碍和抑郁症的治疗。

文章引用

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