思想在焦虑和恐慌中的作用
现在的研究表明，尽管有严重的残疾，一旦疾病被正确诊断，它们可以很容易地治疗。虽然药物在短期内对一些人来说是必要的，但最有效的治疗形式是认知行为疗法，它已显示出长期效果。认知行为治疗是针对每一种焦虑症设计的特定治疗方法。这种疗法的主要特点之一是教人们理解和纠正他们产生焦虑的想法。有了这些技能，人们就可以开始处理他们的回避行为。
有多少次我们说过‘如果……“如果我发作了怎么办?如果我做不到怎么办?”要是别人看见我怎么办?”如果这就是我们大部分问题的根源呢?它是!我们中的许多人都没有意识到自己在想什么。我们的思维是我们的一部分，我们没有注意到过程。在没有意识到的情况下，我们的思想支配和控制着我们的生活。当我们患有焦虑症时，我们思考的方式造成了太多的恐惧，这反过来又增加了症状;这就造成了更多的恐惧，我们就这样走了一圈又一圈!
没有焦虑症的人很难意识到为什么我们很难打破消极的思维模式。这不是用积极的想法取代消极的想法。在康复的早期阶段，积极的想法对很多人都不起作用。基本上，因为我们不相信自己对自己说的话。如果真有那么简单，那就没有人会有问题了!当我们看到那么多的“明天”逝去，却几乎没有改变时，告诉自己明天会感觉更好似乎毫无意义。
我们需要改变的不是积极的思考，而是对正在发生在我们身上的事情的整体看法。我们需要了解我们的想法是如何产生如此多的恐惧，而恐惧又反过来产生了许多症状。一旦我们看到了这一点，我们就能看到焦虑和/或恐慌实际上是对我们想法的反应，而我们的想法并不是对焦虑和/或恐慌的反应。一旦我们看到了这一点，我们就可以把我们的想法从“如果……“什么!。这是通往权力和自由的道路。
我们对自己的想法和感受做出反应，却从未意识到自己的想法和感受只是稍纵即逝的瞬间。我们不认为每个思想都是独立的。相反，我们把我们思想的持续发展和由它们引起的感觉视为坚实的东西。看不到从一个想法到另一个想法的进展，看不到从一种感觉到另一种感觉的进展，就会产生恐惧。焦虑和恐慌的压倒性力量可能是相当猛烈的，它确实感觉好像有什么可怕的事情发生在我们身上。但如果我们能学会在它看似坚实的外表背后看到它，我们就会明白它是如何发生的，以及为什么没有什么可害怕的。明白了为什么没有什么好害怕的，我们可以开始收回我们的力量!控制我们的思想，控制混乱，控制我们的生活!
权力意味着自由!
APA的参考
格拉克，S.(2008年10月2日)。思想在焦虑和恐慌中的作用，健康场所。于2022年10月16日从//www.5wetown.com/anxiety-panic/articles/the-role-thoughts-play-in-anxiety-and-panic检索到
