用鼻子呼吸的重要性
我们很多人都习惯性地用嘴呼吸——无论是在日常生活中，还是在锻炼或压力大的时候。对我们大多数人来说，这个习惯从童年就开始了，不仅会消耗我们的精力，还会损害我们的健康和幸福。
除了紧急情况，我们的呼吸主要是通过鼻子进行的。我们鼻孔里的毛发可以过滤对肺部有害的灰尘和污垢。当太多的颗粒堆积在鼻膜上时，我们会自动分泌粘液来困住它们，或者通过打喷嚏来排出它们。鼻中隔的粘膜把鼻子分成两个腔，通过加热和增湿为我们的肺进一步准备空气。
用鼻子呼吸还有一个重要的原因，这个原因在学校或我们的父母没有教过我们。这与保持血液中氧气和二氧化碳的正确平衡有关。当我们用嘴呼吸时，我们通常会快速地大量吸入和呼出空气。这会导致过度换气(在我们发现自己所处的实际环境中呼吸过快)。beplay手机app下载重要的是要认识到，通常是我们血液中的二氧化碳量调节着我们的呼吸。如果我们过快释放二氧化碳，向细胞输送血液的动脉和血管就会收缩，血液中的氧气就无法充足地到达细胞。这包括将血液(和氧气)输送到大脑的颈动脉。大脑细胞缺乏足够的氧气会启动我们的交感神经系统，我们的“战斗或逃跑”反应，使我们紧张、焦虑、易怒和抑郁。
俄罗斯的研究人员康斯坦丁·布泰科(Konstantin Buteyko)博士称，当身体努力维持氧气和二氧化碳的正确平衡时，血液中二氧化碳不足还会导致哮喘、各种其他呼吸障碍，甚至心绞痛的症状。他指出，在二氧化碳含量过低的人体内，为了保持适当的平衡，身体会通过收缩气道、肿胀组织、分泌粘液等方式自动增加血液中二氧化碳的含量，从而使快速吸入和呼出大量空气变得更加困难。
布特科显然在治疗哮喘和其他疾病方面取得了巨大成功，这些疾病强调用鼻子呼吸，并使用包括浅呼吸和屏气在内的特殊技术，旨在减少我们呼吸的空气量，增加血液中的二氧化碳水平。尽管这种方法看起来很有希望解决哮喘等健康问题，但是，屏气和有意识的浅呼吸对我们大多数人来说既不健康也不自然，任何把它们强加到我们的呼吸上以增加我们的二氧化碳水平的努力都将失去自然呼吸的许多好处，自然呼吸在必要时利用我们的隔膜、腹部和胸腔的全面协调运动。
一个简单的练习
这里有一个简单而有益的练习，你可以试试。在接下来的几天或几周内，看看你是否能在运动过程中观察和感觉自己的呼吸几次。注意你是否在用嘴呼吸。还要注意你屏住呼吸的频率。对你们中的一些人来说，口呼吸或屏气可能是一种经常的活动。对其他人来说，它可能主要发生在身体、情感或精神紧张的情况下。当你注意到自己用嘴呼吸或屏住呼吸时，提醒自己用鼻子呼吸，停止屏住呼吸。
APA的参考
H. Staff(2007年2月19日)。用鼻子呼吸的重要性，健康的地方。于2022年10月12日从//www.5wetown.com/anxiety-panic/articles/the-importance-of-breathing-through-your-nose检索到
