从强迫症中恢复的四个挑战
怎样才能变好?当你开始面对你的执念和强迫时，有四个挑战摆在你面前:
挑战1:下定决心克服这个问题．这是一个很难克服的问题。你真的需要花些时间来确保你已经准备好了，并且愿意为了长期的收益而经历短期的痛苦。你需要决心，因为你必须冒险尝试与你在这些情况下倾向于做的完全相反的行为。你会有短期的怀疑，你必须愿意克服这些短期的怀疑，并对这种方法有一种信心。
的第二个挑战当你开始的时候，你就会获得这样的观点担忧是过度的，或者说非理性的．你的担忧所产生的症状是如此强大和令人不安，以至于你被它们分散了注意力，并相信它们代表了真正的担忧。我要求你开始实践一种新的信仰，这就是:当这些执念发生时，执念的内容是无关紧要的。它毫无意义，毫无目的。你的执念代表了焦虑问题。你焦虑的话题并不是问题的关键，即使是你的焦虑导致了你相信是的。
当你担心你可能会传播致命的细菌，杀死自己的孩子或引起可怕的事故时，这并不是一件容易完成的任务。尽管如此，我还是要求你远离这些想法，换个角度看待它们，然后说:“等一下，我有焦虑症。焦虑症到底是怎么回事?它是关于焦虑而不是关于这个内容。”
尽量不要陷入你头脑中的逻辑之战。如果你试着说服当你意识到自己的担忧是多么不合逻辑时，你可能会变得非常沮丧，因为你很难对任何事情都确定。你总能找到一丝疑点。所以不要陷入这种逻辑的陷阱。相反，你应该不断地后退一步，对自己说:“我需要解决我的问题焦虑而不是这个具体的话题”。
你的强迫症会鼓励你做相反的事情。它会让你认为这一切都是关于你是否真的锁了门。或者它会让你试着安慰自己，你确实做出了正确的决定。或者你没有污染什么东西。你会努力工作以得到正确的保证。这是完全错误的做法……你正陷入强迫症的魔爪。所以这是一个非常重要的挑战:解决你的焦虑症状，而不是你的恐惧想法。别被骗了!
的第三个挑战当你开始的时候，考虑一下仪式化并不是减少焦虑的唯一方法．大多数有这个问题的人认为，如果他们不仪式化，他们将永远保持痛苦。如果你有这样的信念，你必须愿意挑战它，以便发现有其他方法来减少你的痛苦。除非你愿意尝试新的行为，否则要放弃你的强迫行为是极其困难的。你需要愿意探索各种仪式化的选择。
你还记得一个老笑话吗，有一个人每天早上6点起床，在他的房子外面跺着脚。他的邻居终于出来了，问道:“你到底在干什么?每天早上，当我在做早餐时，我向窗外望去，你穿着浴袍在房子里跺脚。”那个人说:“哦，好吧，我要把大象赶走。”
“大象?这附近没有大象。”
第一个人说:“看看它有多好用!”
所以，他从不挑战自己的信仰。人们就是这么做的。他们说:“仪式是我摆脱可怕痛苦的唯一方法，我需要继续使用它。”
抵制你的冲动，真的是一件勇敢的事情。因为你必须抵制这种强大的信念，即如果你这样做，就会发生可怕的事情。
的第四个也是最后一个挑战是:决定接受你的困扰而不是抗拒他们。这是四项中最难的，也是最重要的。这是我们将要讨论的所有自助干预的基础。因为你越抗拒自己的执念，它们就会变得越强大。这就好像你对问题的解决方案实际上增加了问题。你抗拒这种症状，它就会继续存在。
所以你需要一个新的内心声音，告诉你:“我现在痴迷也没关系。”这并不是说，“在接下来的20分钟里做这件事是可以的”;它不是在说:“我要继续做下去。”但我要求你说:“我只是有那个想法，没关系。”我知道这听起来很疯狂。你拼命地想摆脱这些可怕的想法，而我指示你接受它们!对人们来说，接受这种执念通常看起来是个坏主意。
但还有别的选择吗?另一种选择是说，“It’s可怕的我有过那样的想法。”当你这么说时生理上会有什么反应呢?那句话只会让人更焦虑。
当然，我同意，最终的结果是摆脱这种执念。这是每个人的目标。但是你使用的技术和最终的结果是不同的。这就是为什么它被称为悖论，意思与逻辑相反。这就是为什么你要有信心。首先，你要接受这种执念，然后你要去操纵它。你为什么要按这个顺序做?因为这是最有效的方法。所以当你接受你的执念时，这是一个很大很大的信仰飞跃。但如果你真的愿意花几周时间尝试这种方法，我想你会发现它的好处。
让我们再回顾一下这四个挑战，首先是人们通常如何看待这个问题，然后是我鼓励你在开始自助计划时如何思考。
第一个挑战:人们说，“我会一直被这个问题所控制。”你想把它转换成，“我现在决心要解决这个问题。”
第二个立场是:“我相信我的强迫性担忧是准确的。”我想把它转换成:“我的执念是夸张和不切实际的。”第三个:“仪式是减少我痛苦的唯一方法。”把这句话改成，“还有其他选择可以减轻我的痛苦。”第四个:“我必须停止这些执念”是问题立场。把这个转换成，“我接受这些执念。”
你将如何运用这第四个挑战?当你开始痴迷和担心时，你通常会对这些想法和图像做出情绪上的反应，变得焦虑和害怕。这迫使你仪式化。第一个开始练习的地方就是你开始痴迷的时候。抓住这个机会，把注意力集中在允许执念在那一刻存在的想法上。试着不要害怕这种执念，不要因为你刚刚有了这个想法而生自己的气。不为那些短暂的担忧而苦恼，不认为它们意味着什么，这不是很好吗?
让我给你讲个故事。当我的孩子还是婴儿时，我会把他们抱在怀里，在我家的露台上散步。每隔一段时间，我会站在栏杆边，看着外面树林里美丽的风景，然后我就会有这样的念头:我看到自己不小心把我的孩子从甲板上扔了两层楼，她躺在地上，死了。然后我看到自己跳下去自杀，因为我刚刚杀了我的孩子，我感到羞愧。但我会摔断自己的脖子，最后为我刚刚对我儿子或女儿所做的事感到羞辱和羞愧。
然后我就会离开甲板的边缘。
我的孩子们蹒跚学步时也是如此。我在客厅里看书，而我的一个孩子在另一个房间里玩耍。然后我注意到一切都很安静。在很多情况下，我会想，“哦，我的上帝，他吞下了一分钱，他无法呼吸，他昏过去了……”然后我站起来，迅速地走到另一个房间去看我的孩子。他就在那里，安静而安全地用蜡笔在墙上画画。现在，我确信我已经有过40多次这样的幻想了。每一组大约花了两到三秒，有轻微的变化。
我所经历的和强迫症患者所经历的有什么区别?两者有很多相似之处。区别不在于我们有什么想法，而在于我们怎么做解释那些想法和画面。我会说:“我知道那是怎么回事，这没什么大不了的。”我会说:“那是因为我刚为人父母。这是我的大脑在提醒我，我需要保护这些脆弱的孩子。我知道我不会不小心把孩子摔下来。”
强迫症患者可能会说，“哦，天哪，我有过杀我女儿的想法?我为什么这么想?我不确定我能不能相信自己。我可能会不小心这么做。”他们决定怀疑自己是否有能力保持控制。
这就是你自助计划的开始。面对你的解释这一内容你的强迫性思想意味着你很糟糕。我希望你把每一种痴迷都降级为你思维中的一种短暂的故障。这个想法没有任何意义。你有一个可怕的想法，你被它吓到了。这是所有。当我在脑海中看到我的孩子躺在地板上没有呼吸的画面时，我瞬间感到害怕，心跳加速。这是意料之中的反应。这就像把手指插在墙上的插座里，然后被电击一样。就是这样。你应该朝着这个方向努力。
当你注意到你的执念时，选择拥有它们。一旦你选择了执念，它们就不再是不由自主的了。记住，执念的定义包括它是不由自主的。所以当你开始接受你的执念，一旦你选择拥有它，那么无意识的想法现在是自愿的。你已经开始改变问题的本质。
这就是我在这个自助计划中要走的方向。我并不是要求你现在停止执念，或者停止仪式化。我要求您更改模式的一些较小的组件。你会用各种方法来破坏这个模式。你要用一些小方法改变你的执念。你要在你的仪式中加入一些东西。通过这种方式，你可以逐渐了解自己控制症状的能力
APA的参考
Staff, H.(2009年1月4日)，从强迫症中恢复的四个挑战，HealthyPlace。于2022年10月29日从//www.5wetown.com/anxiety-panic/articles/the-four-challenges-of-recovery-from-ocd获取
