恐怖主义恐惧:你能做些什么来减轻它

恐怖主义恐惧和战争恐惧的原因以及如何应对对恐怖主义和战争的持续恐惧。

Cox博士是国家焦虑基金会的主席和医学主任。国家焦虑基金会中的“国家”一词指的是美利坚合众国。以下医学信息是专门为美利坚合众国公民的启蒙而写的。然而，在国际范围内，恐怖主义几乎影响着地球上的每一个人。每个国家的公民都可以从这些信息中得到帮助。

战争和恐怖主义是恐惧的强大根源。由恐惧引起的行为改变是恐怖主义所期望的效果和目的。克服这种恐惧不仅仅是可取的。消除这种恐惧是每一个公民的责任。帮助其他公民战胜这种恐惧是每个公民的责任。减轻你的恐惧，减轻别人的恐惧是你的义务。但是你如何战胜恐惧呢?

你会注意到我在这里没有用“焦虑”这个词。我用这个词恐惧．焦虑通常指的是恐惧的感觉或情绪，而这种情绪的原因有时是模糊的。我不认为“恐怖主义焦虑”或“战争焦虑”在2001年9月11日之后有多大意义。对恐怖主义和战争的恐惧对我来说很有意义。身处恐怖主义时期的人们并不不清楚他们的恐惧来自何处。他们清楚地知道自己在害怕什么，这不是一种非理性的焦虑。

首先，为了更全面地理解恐惧，让我们考虑一下恐惧的反义词是什么。很多不愉快的情绪都有相反的情绪。相反的词是好和坏，上和下，光明和黑暗。有些情绪是相反的，比如悲伤和高兴。当人们认真思考恐惧情绪时，它实际上有两个对立面。恐惧的两个对立面是:(1)勇气和(2)内心的平静。为了消除恐惧，我们应该用它的一种或两种相反的情绪——勇气或内心的平静——来代替它。

要将一种情绪从一种情绪转变为另一种情绪，你必须改变导致这种情绪的想法。这是因为，除了所谓的“临床不平衡精神疾病”，我们的情绪源于我们的思想。如果我想一些可怕的事情，猜猜我的情绪会怎样?我会感到害怕;但是，如果我努力强迫自己去想勇敢而勇敢的想法，或者去想平和、平静的想法，我会有怎样的感觉呢?我会感到更勇敢，更安心。

每当你感到害怕时，想想勇敢的想法或让自己平静下来的想法会有所帮助。这不是火箭科学。如果你曾经有一个朋友受到了惊吓，而你试图安慰他们，你会告诉他们什么?你不同意他们的观点，告诉他们，他们所害怕的任何危险的可能性都一定会发生。不，你试图让他们放心，在你看来，他们高估了实际的伤害风险，情况并不像他们自己所说的那么危险。

它可以帮助你识别并写下你的恐惧想法。通常，当你在纸上写下你真实的恐惧想法，然后读它，你更容易看出它是不真实的，或者它是对一个非常不可能的伤害风险的夸大。一旦你意识到你的想法是夸张的，你就可以更容易地把你的想法转变成不那么可怕或不那么夸张的想法。不那么可怕的想法会导致不那么可怕的情绪。以下是一些非理性的、可怕的想法，以及一些改进的、真实的、不那么可怕的想法。

飞行

非理性的恐惧思维:

“我想如果我坐飞机，我可能会死于恐怖分子的袭击。我要取消我的滑雪之旅”(这个想法引起恐惧)。

更勇敢、更冷静、更理性的想法:

“我拒绝通过让自己预测将要发生在我身上的灾难来吓唬自己。事实是我没有水晶球。事实是我不知道未来。不好的事情可能会发生在我身上，但那是不可能的。世贸中心被袭击的那一刻，大约有5000架飞机在美国上空飞行。在世贸中心被袭击的两个小时内，5000架飞机中只有4架受到袭击;因此，约4996架飞机没有受到影响。即使在2001年9月11日上午9点，我的飞机被劫持的几率也只有4 / 5000。因此，即使是在2001年9月11日的那个早上，我的飞机也有4996 / 5000的可能安全抵达。随着安全、保障和警戒的加强，今天的飞行可能比那天更安全。 Flying never was guaranteed to be completely safe. Several planes crash every year around the world, but that risk didn't keep me from flying in the past. This terrorism risk adds only a very tiny risk to the overall risk that I previously accepted without giving it much thought" (this sensible thought alleviates fear by leading to a braver and calmer emotion).

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炭疽热

恐惧的、非理性的想法:

“我打算说服我的家人不要去佛罗里达看望我年迈的父母。我们都会染上炭疽热而死。”

更勇敢、更冷静、更理性的想法:

“我拒绝让自己预测一场灾难会发生在我和我爱的人身上，从而让自己沮丧。佛罗里达有几百万人，整个州只有少数人感染了炭疽热;在所有这些人当中，只有一两个死了。我的农民祖父曾经有一只羊感染了炭疽热，但没有人对此感到恐慌。去年我去了中美洲，明明知道自己可能会感染抗药性疟疾(我知道这是致命的)，却不去佛罗里达是没有道理的。我不会因为改变我的行事方式而让恐怖分子得逞。我要停止用炭疽热来吓唬自己，去佛罗里达过正常的、正确的生活”(这些想法通过引导更勇敢、更平静的情绪来对抗恐惧)。

毒药水

非理性的恐惧想法:

“我什么都不敢喝。如果恐怖分子在供水系统下毒怎么办?”

更勇敢、更冷静、更理性的想法:

“我拒绝因为这种非理性的夸张想法而把自己吓得不敢喝水或喝其他饮料。尽管恐怖分子可能会试图在某个水库下毒，但这是极不可能的。这个国家有成千上万的供水系统。恐怖分子以我所在地区的供水系统为目标进行污染的可能性很小。无论如何，测试和水处理都可能消除这种污染”(这种合乎逻辑的想法通过导致更勇敢和更平静的情绪来对抗恐惧。)

在公共活动中的大规模集会 非理性的恐惧想法: “我不去世界职业棒球大赛了。可能会发生恐怖袭击。” 更勇敢、更冷静、更理性的想法: “我拒绝通过允许自己去想那些不太可能发生的可怕的想法来吓自己放弃我喜欢的活动。我是个爱国者。我要做的不仅仅是在我的车窗上贴一面美国国旗。在德国空袭英国的最黑暗时刻，温斯顿·丘吉尔(Winston Churchill)以“应得的胜利”(Deserve Victory)的座右铭团结了他的同胞。我要尽可能正常地生活。我将以爱国者的身份这样做，作为对恐怖分子的一次挫败，这些恐怖分子试图让我国公民从他们惯常的生活方式中退缩。通过这样做，我将为‘应得的胜利’尽我的一份力。”

减轻恐怖主义恐惧的生存工具:

勇气

• 再次乘坐航空公司
• 商务旅行和娱乐旅行
• 投资证券

爱国主义

• 参加武装部队
• 悬挂或展示美国国旗
• 登记投票(并投票)
• 竞选公职

分散注意力

• 读小说
• 培养一种爱好
• 粉刷房子
• 买一只宠物
• 回到你的日常生活。

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“往好处想。做好最坏的打算。”

• 每人储存3加仑饮用水。
• 食用不需要冷藏或烹饪的食物。
• 准备手电筒、电池、火柴和蜡烛。
• 手头有一些现金。
• 有一个星期的定期服用的药物供应。

减少刺激

• 关掉过多的电视新闻
• 把谈话的话题从灾难、厄运和担忧转移开

放松

• 锻炼
• 早点睡觉
• 和你的家人或朋友去树林里远足
• 做一些你喜欢的事情，比如开车兜风，或者和你的狗狗玩耍。

自我表现

• 把你的感受用语言表达出来
• 和朋友谈谈你的恐惧。倾听他们的恐惧。
• 写日记来表达你的想法和感受

划分

• 为每一种压力分配合理的时间

神

• 去教堂
• 捐赠给慈善机构(教堂，国家焦虑基金会，红十字会，救世军)
• 祈祷

幽默

• 听一听卡尔·赫尔利的磁带
• 观看喜剧演员关于恐怖主义的独白
• 阅读政治漫画

理性与逻辑

• 不要做最坏的打算
• 想想你或你爱的人是多么不可能受到伤害

儿童:

• 告诉他们，他们真的很安全。
• 保持你的日常生活。
• 不要让他们看到太多恐怖事件的照片。
• 反复教导他们不要拿白色粉末开玩笑或恶作剧。这一点都不好笑。这是非法的。这是对他们的国家和同胞的不尊重。
• 教他们尊重所有人，包括穆斯林和那些看起来是“波斯人”的人。

我如何知道我是否需要专业的心理健康帮助?

没有简单的方法可以确定这一点，但这里有一些指导方针，其中任何一条都可能建议值得与心理健康专业人员进行评估:

• 成为恐怖主义的直接受害者
• 关于恐怖主义的过度噩梦
• 失去对亲人的正常情感
• 情感麻木
• 睡眠习惯或食欲的不寻常变化
• 过度的疲劳
• 对日常活动失去兴趣
• 不寻常的令人吃惊的突然的噪音
• 过度哭泣或内疚的感觉。
• 不能去上班
• 酗酒或服用非处方药
• 熟悉你的人认为你应该寻求帮助

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心理健康专家能做些什么来帮助我?

大多数人不需要心理健康专家的治疗。不幸的是，一些真正的受伤受害者或在现场目睹他人受伤的人可能患有创伤后应激障碍(PTSD)。创伤后应激障碍可以通过谈话疗法、药物治疗或两者兼用来治疗。谈话疗法是一种特殊的咨询或心理治疗。其中一些人可能受益于创伤后应激障碍药物，如帕罗西汀(帕罗西汀)或氟西汀．有些人可能需要抗焦虑药物，比如阿普唑仑．例如，抑郁症患者可能需要抗抑郁药，普兰(西酞普兰)，惠士XR（文拉法辛)，帕罗西汀(帕罗西汀)， Remeron，或者安非他酮(安非他酮)．

寻求帮助

如果我想咨询，我应该找什么样的保健专业人员?

第一步应该是进行医学评估，以确定正确的诊断。你的家庭医生是开始的好地方。告诉他或她你发生了什么，你想知道你是否有创伤后应激障碍，抑郁症或其他焦虑症。打印这份文件，圈出与你有关的项目，然后给医生看。

评估之后，医生可能会告诉你，你确实有某种障碍。然后呢?你最好去看心理医生。

精神科医生是内科医生(MD或DO)。在治疗这种疾病方面经验丰富的精神病学家可能是处理这个问题最有资格的专业人士。全国都缺乏精神科医生。你所在的地区可能没有，或者你的健康维护组织可能不允许你去看他们的精神病医生。在这种情况下，去看你的医生，接受药物治疗，并咨询心理学家进行认知行为治疗是很好的。心理学家不是内科医生(他们的名字后面可能有其他的缩写，比如phd或Ed.D，而不是M.D.或D.O。或心理学)。如果没有心理学家可以进行治疗，熟悉这种治疗方法的社会工作者会很有帮助。

恐怖主义是一件可怕而邪恶的事情。我们都鄙视那些给当今世界造成这一祸害的人。我们期待着无论在国内还是国外，我们都能感到更安全的那一天。在那之前，我们可以而且必须做一些事情来帮助我们所爱的人、邻居和我们自己。我希望这些信息对你有所帮助。

Stephen Michael Cox，医学博士
总裁/医务主任
国家焦虑基金会

考克斯博士希望感谢创伤后应激障碍中心在准备这项工作时提供的帮助。

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