系统脱敏治疗广场恐怖症

1984年左右，在阳光明媚的佛罗里达，我通过脱口秀发现了自己“拥有”的东西。在那之前，从13岁到30多岁，我一直以为自己得了某种精神疾病。毕竟，害怕去邮箱是一件发生在我身上的相当奇怪的事情!

总之，我看了一个当地的脱口秀节目，一个女人在谈论一个“挑战”，就像我曾经经历过的一样。我马上就知道她在说我!她在离我家15英里的地方提供了一个自助小组，治疗一种叫做“广场恐惧症”的疾病。终于，我给我的“挑战”起了个名字，我很快就知道我并不是疯了，我并不是一个人在挑战，而且还有帮助。

我参加的这个项目教会了我系统脱敏疗法来应对广场恐怖症。

系统脱敏疗法包括在特定的焦虑产生的情况下，以非常小的、可控的步骤降低你对某些刺激的敏感性。这是通过让自己一次一点点地暴露在这种情况下，永远不要让自己的焦虑程度超过3级(从1到10级)来实现的。通过这样做，你的大脑永远不会记得在任何给定的地方有过“糟糕”的经历，因此你更有可能回到这里。

在外出之前，听听放松的磁带或使用其他放松的方法，尝试这种方法。在脑海中做一个试验也很有用，这样当你真正面对这种情况时，你会觉得这是一个你已经成功经历过的熟悉场景。

永远记住“5r”原则。它们是:

1. 反应
2. 撤退
3. 放松
4. 恢复
5. 重复

下面是一个示例摘要实践情境:

我走进超市，焦虑程度达到了2级。我站起来，使用我的工具(与自己或伙伴交谈，数标签，看着门外。任何可以降低焦虑水平的方法)。

我走到超市的中间，检查了我的症状，我觉得我没事，在#3下面。我决定走到商店的后面，突然我的焦虑上升到第四。

慢慢地，我转过身，向我的支持人员表达了我的感受，然后走了出去。我去了想象中的一个“安全的地方”(想象一个安静、放松的场景)，完全恢复和放松。然后我决定再试一次。

我回到超市，感觉很舒服。走到商店后面，决定买一样东西。当我走到收银台时，我只感到了2级焦虑。我付了钱就走了。

去超市买一些必须的，更容易放松和做实践一步一步来。你不能做实践当你每周都要去购物的时候。

如果你在练习的时候从来没有让自己的焦虑水平超过#3，你最终会对这种情况脱敏!这种方法可以应用于大多数生活情况，开车，看医生，家里有人，社交场合，等等。

如果你愿意第二天出去实践同样的情况下，你知道你做了练习正确!：）

按此浏览巴布对脱敏的建议，以购物为例。

嘘……如果你正在进行脱敏治疗，想要一些帮助，向医生、牙医等解释你的挑战，那就写一封正式的信在这里可能对你有帮助!

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