支持患有焦虑症的人

正如你在下面读到的焦虑和恐慌发作的一般描述在美国，支持他人是一件不能掉以轻心的事。病人把你当作他或她回到“正常”世界的生命线。爱和真诚是必不可少的，但除此之外，你必须明白你在做什么以及为什么。因此，如果您还没有阅读本网站上关于恐慌症发作和广场恐惧症的描述，请尽快阅读。

记住，对于如何成为支持者有各种不同的观点。我把我听到的和发现的对我一起工作的人最有帮助的东西告诉你，让你成为一个支持我的人。

为了帮助你理解我为什么喜欢这种方法，我将给你一个简短的真实故事，我将称之为安妮。

安妮大约在12年前患上了恐慌症，当时恐慌症还没有广为人知，也没有各种各样的治疗方法。

几年来，她一直在寻找诊断方法和有效的帮助。最终，这两种症状都出现了，但在此期间，她患上了严重的抑郁症和广场恐惧症，到了没有镇定剂和看护人的情况下，她不能离开家的地步。即使在那时，她也有几次不得不在没有完成目标的情况下回家，这种失败导致了更大的抑郁和更多的焦虑。

大约三年前，她的思维模式发生了变化。安妮意识到，把一个特定的地点或一个特定的成就作为目标，她就在不断地为可能的失败做准备。“我要去散步”和“我要试着去商店”之间有天壤之别。

第一种，目标是去散步。它可能是到物业线或12个街区后;安妮做她觉得舒服的事。在第二种情况下，安妮必须赶到商店，否则她就失败了。任何这样的项目都是如此。当你开车去商店，做任何你觉得舒服的事情都可以更放松的时候，为什么要把开车去商店当作一件大事呢?向右转。向左转。回家。继续。 It doesn't matter. Allowing yourself freedom of choice without feeling pressured or guilty is the key.

几周后，安妮发现她能开更远的距离，最终可以去一个特定的地方，因为她知道自己以前在无压力的驾驶中去过那里。她现在几乎可以开车去任何地方。红绿灯和内车道仍然是一个问题，但不足以迫使她使用备用路线。

许多作者已经看到了这种策略的有效性，并将其称为“给自己许可”。

在提出具体建议之前，有几点需要记住:

1. 在任何时候，都要支持，但不要居高临下。
2. 记住，你对同伴的恢复没有责任。你正在做你能做的，但大部分的治愈必须来自内在。
3. 如果这个人恐慌症发作或无法完成远足，不要责怪自己。这不是你的错。
4. 不要觉得你一定能做些什么来帮助病人克服恐慌症。你几乎无能为力。如果在家里，这个人可能想要被抱着或单独呆着。如果你不在家，他或她可能只是想坐几分钟或回家。
5. 和你在一起的人是负责的;他或她发号施令。如果她或他想取消出游，那就取消;要去你计划之外的地方，就去那里。那个人，而不是你，知道什么感觉最舒服。
6. 在几次外出后，试着让另一个人一起来，这样你支持的那个人就可以开始和另一个人在一起感到舒服。最终，你不需要一直呆在这里。
7. 别把自己累坏了。为了你自己的健康，有时你不得不对一个要求说“不”。
8. 你可能不理解恐慌症的发作，但永远不要告诉病人，这都是她或他的想法，如果她或他真的想出去，他或她可以出去。PA和焦虑不是这样起作用的。
9. 不要称郊游为“练习”;“实践”似乎不期望比成功更少。既然没有明确的目标，怎么会失败呢?如果看得正确，每次出游都是成功的。
10. 作为你支持角色的一部分，你可能要提醒那个人，倒退是正常的，向他们保证他们是理智的，他们没有心脏病发作或其他身体创伤。
11. 如果你偶尔被斥责，不要生气。这个人可能非常紧张。

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一起外出的实用指南:

1. 别小题大做了。这个人可能很焦虑，如果你的计划就像你在准备入侵一样，会让他或她更加焦虑。需要多少计划和结构因人而异，可能会随着时间的推移而变化。
2. 如果你不熟悉你计划去的地方，提前去把它弄清楚。看看哪些区域看起来比较拥挤，找到出口，问问什么时候不太拥挤。知道楼梯在哪里，以防自动扶梯或电梯出现问题。能够告诉你认识的人这个地方可能会让她或他感到不那么焦虑。
3. 如果对方想让你和他们呆在一起，就像用胶水一样。监视你不是他或她的工作。你的工作就是盯着她或他。
4. 如果你的同伴想牵你的手，或者建议你离他们几英尺远，按他/她的要求去做。
5. 一定要选定一个约定好的见面地点，以防你们不小心走散了。一旦很明显你已经迷路了，那个人就直接去那个地方。不要再浪费时间找了。如果他/她知道你会在那里，他/她会感觉更舒服。
6. 如果对方想离开你一段时间，那就定好见面的时间和地点。不要迟到。最好早到，以防他或她早到。
7. 唯一的责任是让你的伴侣知道她或他是否感到过度焦虑或恐慌。通常情况下，光看他或她是看不出来的。
8. 如果这个人表示她或他变得焦虑，问他们想做什么——做几次深呼吸?坐下来?去餐馆?离开大楼吗?回到车上?休息可能是他或她减少焦虑所需要的一切。她或他可能想回家或回到你离开的地方。这取决于他或她。问问题，但不要逼迫。
9. 如果你的同伴有无法控制的恐慌症，带她或他离开这个区域，到一个他或她感到安全的地方。别忘了看她或他手里有没有未支付的物品。他们可能不会想到这些。
10. 不要给人留下这样的印象:在回家之前还有一些事情必须完成，从而增加压力。随时回家的自由许可现在已经不存在了。

:独自一人外出

开车对很多人来说都是个问题。同样，请记住，如果没有设定明确的目标，就没有失败的必要。这个人应该听从内心那个小小的声音说可以做的事。这里有一个很多人发现很有用的方法——没有固定的时间。可能需要几天、几个月或更长时间才能完成序列。没有时间限制。

1. 与人同行;你们俩谁来开车。他或她可能需要你帮助找到转弯点或停车点。你的同伴只需要知道他或她没有被困在路上。
2. 当那个人准备好了，他或她可以独自开车，你紧跟在后面。确保她或他能一直从后视镜看到你。
3. 当那个人准备好了，他(她)就会开车沿路而下，你也会跟着他(她)，但只是消失在你的视线之外。
4. 如果那个人想自己开车，试着借一个手机，这样他/她就可以和你联系了。这个人可能会要求你带他们回家，或者只是给他们一些安慰。如果你在使用电话，请保持通话畅通。对方需要知道她或他可以随时联系到你。

其他情况:

病人在看医生或牙医时可能需要你。懂行的医务人员通常不会反对，特别是当他们意识到如果你不在，他们可能不得不应对恐慌症发作时。你的幽默感可能会在不寻常的情况下有所帮助，你可能会和你的同伴一起开玩笑;或者让你闭嘴会让对方感觉更舒服。

我用过的一些技巧是:确保我们给牙医带了合适的磁带，让他在做手术时也能听;向牙医建议橡胶坝可能不是最好的主意;当你的同伴坐在牙医的椅子上时，牵着他的手;确保医生或牙医所做的每件事都在做的时候被解释清楚;在局部麻醉下与你的同伴牵手进行活检;在做乳房x光检查时，牵着一只手小心翼翼地看向另一边;爬进CAT扫描仪的远端，在病人搬入之前向他描述隧道的情况;坐在术后室，这样你的同伴醒来时就能看到一张熟悉的脸。你永远不知道接下来会发生什么。通过观察发生的事情和人们的反应，我学到了很多东西。

最后，不要让自己开始受苦。如果你发现照顾所爱之人的压力让你疲惫不堪，那就去看医生吧。另外，并不是每个人都能成为一个支持者。不能做到这一点并不可耻，也不缺乏关心。你也要考虑自己的健康。