自助压力管理

压力管理

压力是什么?

学习压力的危害和一些优秀的压力管理技巧你可以做你自己。自助压力管理。包括人类在内的所有动物,应对威胁通过战斗或逃跑。虽然决定要做什么,你的身体齿轮本身作出回应。额外的应激激素(肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇)分泌,你的心泵加速,血压升高,呼吸变快,出汗增加,消化慢。采取物理行动尾气的应激激素。但当困在桌子或一辆车,一个又一个紧张局势、压力化学物质仍在血液中。这导致头痛,造成进一步的焦虑。最终系统超载,一个小事件能引发危机。

压力的身体症状有哪些?

疼痛、心悸、头晕、食欲不振或强迫性进食,消化问题,磨牙齿,失眠,呼吸困难,口吃或说话太快,感觉累,频繁的感染,以及降低性欲。

压力如何影响行为呢?

它可以让你不开心,抑郁,焦虑,恐慌症,力不从心的感觉,悲观,对生活的不满都是整体的一部分。它能让你难以忍受,因为人们在压力下常常急躁,非理性和敌意。它会影响你的工作表现,你可能会健忘,昏昏欲睡,无法集中注意力或做决定。

压力能使你生病吗?

压力可能不会直接导致疾病,但它可以是一个因素,引发过敏、哮喘、偏头痛,肠易激综合症,湿疹,牛皮癣,蜂巢。这也是认为导致高血压和心脏病。

1。保持压力的杂志

描述的情况让你焦虑。问问你自己为什么你会如此痛苦。你的顾虑是什么?(我永远不会到达会议。我将失去我的工作。我们将不得不卖掉房子。)你怎么可能以不同的方式思考和行动在未来帮助你更有效地应对?列出可能的反应的优缺点来评估你的选择

2。学会放松

你读过无数次,但你练习吗?放松随意降低血压和呼吸减慢,新陈代谢,和心率,使身体恢复平衡。只需要15分钟。公司床上平躺或垫。让你双手双脚失败外,其余的身体两侧。闭上你的眼睛,叹了口气,来缓解紧张气氛。慢慢呼吸,每次呼气后暂停。释放紧张你的脚趾、脚、腿。然后做同样的用指尖,手臂和脖子。缓解紧张局势降低你的肩膀。精神上光滑的脸上的肌肉。 Be aware of the relaxation in your muscles. When you're ready, slowly open your eyes and stretch. Bend your knees and roll on your side before slowly getting up.

3所示。有效地呼吸

隔膜的缓慢呼吸管理压力的最有效的方法之一。在一个困难的情况下应急的呼吸可以释放紧张。冷静和控制你的呼吸通过几个深,缓慢的呼吸。恢复正常呼吸,然后重复。如果紧张局势不能改变,给精神耸耸肩,叹了口气,垂下肩膀,然后问你自己,“谁在乎?”

4所示。应对技术

*冥想引发深刻的身体放松和精神意识。坐在舒适的直立,闭上眼睛,放松。把你的思想集中在一个对象——呼吸的数四,或看一个图像如烛火或花,或者重复一个词如“和平”或“一”15到20分钟。

*可视化。想象一个平静,美丽的景色,闻到香味,听到的声音。重复的短语,如“我感觉和平。”Before any high-pressure event, picture the scene. Then review what will happen in your mind, watching yourself deal confidently with the situation.

正念冥想或活动。给你所有的注意无论你做什么,不管是倒出垃圾还是吃晚饭。观察到的形状,颜色,纹理,你身体的运动。专注于你正在经历而不用担心过去和未来。

*瑜伽。这结合了伸展运动健身和控制呼吸,放松和冥想。