减轻生活中的压力

什么是减轻生活压力的压力和技术。

什么是压力？

压力是我们对生活变化的反应方式。这是我们的身体在身体，情感，认知，行为上对现状的任何变化的反应。这些变化不必只是负面的事情。积极的变化也可能压力很大。即使是想象中的变化也会引起压力。

压力是高度个性的。一个人可能会发现压力很大的情况可能不会打扰另一个人。当我们感到对我们的需求施加需求时，就会发生压力。当我们认为我们无法应付或感到不足以满足需求时，我们开始感到压力。

压力并不是全部不好。我们在生活中需要一定的压力，因为它令人兴奋和激励。它使我们能够更加努力并保持我们的警觉。当我们发现自己处于挑战我们太多挑战的情况时，我们会对战斗或飞行压力反应做出反应。压力实际上始于我们的大脑，它在我们的体内表达。一旦我们感知压力，我们的身体就会以应力激素的形式发送化学使者，以帮助我们的身体应对压力。

慢性应激

压力激素对于帮助我们偶尔满足压力的需求很重要，但是如果反复触发疾病，则会发生。当我们正在体验慢性压力的影响时，我们的身体确实可以发出信号。

身体症状

• 头痛
• 紧张
• 疲劳
• 失眠
• 肌肉疼痛
• 消化不安
• 不安
• 食欲改变
• 酒精，烟草，吸毒

精神症状

• 健忘
• 生产率低
• 混乱
• 浓度不佳
• 昏睡
• 消极情绪
• 忙碌的头脑

情绪症状

• 焦虑
• 情绪波动
• 易怒
• 沮丧
• 担心
• 小快乐
• 愤怒
• 怨恨
• 不耐烦

社会症状

• 猛烈抨击
• 减少性欲
• 缺乏亲密关系
• 隔离
• 不宽容
• 孤独
• 减少社交活动
• 渴望逃跑

精神症状

• 冷漠
• 失去方向
• 空虚
• 失去生命的意义
• 玩世不恭
• 不宽容
• 难度

管理压力

能够管理压力对于生活，健康，幸福和富有成效的生活很重要。

负面应对

忽略问题，戒断，拖延，酒精/吸毒，吸烟，暴饮暴食，无活动，过度承诺，​​购买东西。

积极应对

意识到自己的反应，保持健康的均衡饮食，定期运动，平衡工作和娱乐，练习放松技巧，冥想发展支持系统，步伐自己，简化生活。

自我护理技术

照顾自己的日常选择会帮助一个人的价值感，并增加一种幸福感。

• 深慢性diaphragmatic呼吸
• 听放松胶带
• 避免咖啡因
• 使用积极的肯定
• 做你喜欢的事情
• 给项目额外的时间
• 离开办公室
• 不要在过去反省
• 尝试生活在现在
• 散步
• 听你身体的信号
• 完成您开始的内容

少做，享受更多