恐慌:这不是一场灾难

惊恐症患者会进行灾难性的思考。记住，人们会克服恐慌症。

现在我们继续放松工作中的“思考”部分。还记得我们是如何解释清楚的思考可以带来平静的呼吸，反之亦然吗?我们现在要演示控制你的思想的一个基本组成部分，以使你能够控制你的身体反应。

虽然本质上不是一种放松技巧，但有一个简单的想法可以让你立即冷静下来:

你的恐慌症发作不是大灾难

这种恐慌或焦虑的状态让你感觉自己像一场灾难，但实际上，它不是．

如果你仔细想想，灾难是一种不会好转的情况，或者它会彻底改变你和你所爱的人的生活，以一种深刻的、可能是长期的负面方式。

与此形成鲜明对比的是:

• 恐慌症发作通常在十分钟内结束。
• 人们会克服恐慌症;你不会因为恐慌而被判终身监禁。
• 你的恐慌症发作不会影响到你爱的人的安全或健康。

因此，你的恐慌并不是一场灾难。这当然感觉很糟糕，但它终将结束;你下半辈子都不会受苦。

人们倾向于在严重、令人沮丧但不一定是灾难性的情况下感觉自己正处于灾难之中，这种倾向被心理学家称为“灾难化”。当你没有感到恐慌，但需要应对一个不愉快的情况时，理解“灾难化”的概念除了帮助你对恐慌发作的现实有一些看法外，也是一个有用的工具。

当人们缺乏成熟的应对技巧时，往往会把事情搞得一团糟。这不是批评。很多很多人在长大成人后，还没有学会面对逆境所需要的应对技巧。无论什么原因可能导致一个人在没有应对技巧的情况下成长，好消息是他们是可以的学会了．与此同时，学会掌握灾难性思维是消除恐慌的第一步，让你能够建立起有效的应对机制。

人们把事情变糟是因为一种叫做“倒退”的现象。当我们心烦意乱而又缺乏应对技巧时，我们就会倒退:回到我们生活(童年)的那个非黑即白的时代。黑白没有给灰色留下空间，所以要么完美要么就是一场灾难——没有中间地带的经验空间。在接下来的两节课中，我们将讨论退步和克服退步本能的健康方法。

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