焦虑障碍的营养疗法

众所周知，某些食物和物质往往会造成额外的压力和焦虑，而其他食物和物质则会促进更平静和稳定的情绪。某些天然物质具有直接镇静作用，而其他物质则具有抗抑郁作用。

兴奋剂

咖啡因咖啡、茶、酒精、可乐会刺激你体内的肾上腺反应，引发焦虑、紧张和失眠，这只是其中的一些副作用。它们还会消耗身体所需的维生素和矿物质，这些维生素和矿物质有助于平衡我们的情绪和神经系统。推荐剂量-每天少于100mg(每天一杯过滤咖啡或两杯无糖可乐饮料)。最好每天少于50mg。

尼古丁-这和咖啡因一样强烈-它刺激生理唤醒，血管收缩，使你的心脏工作更努力。吸烟者比不吸烟者更容易焦虑，睡眠质量也比不吸烟者差。

刺激性药物-小心含有咖啡因和安非他明的处方药，以及可卡因等娱乐性药物，这些药物会增加服用者的焦虑和恐慌程度。

盐

盐会消耗体内的钾，钾是一种对神经系统正常运作很重要的矿物质。盐会使血压升高，进而给心脏和动脉带来压力，加速小动脉硬化。建议用量-每天不要超过1克盐。

防腐剂

商业食品加工中有5000多种化学添加剂。我们的身体还没有准备好处理这些，而且我们对长期的生物效应知之甚少。尽量多吃未经加工的食物。尽量购买未经杀虫剂处理(有机种植)的蔬菜和水果。

激素在肉里

大多数商业化的肉类都被添加了激素来促进体重的快速增加和生长。一种激素己烯雌酚(DES)与乳腺癌和纤维瘤的发生有关。尽量用有机饲养的牛肉、家禽和鱼类(如鳕鱼、鲑鱼、鲷鱼、比目鱼、鳟鱼)取代红肉、猪肉和家禽。

甜,精制的食物

减少甜食的摄入，因为这些食物会影响血糖，导致焦虑和情绪波动，同时也会影响大脑功能。

味精

应该避免中餐外卖中的味精，因为它会对神经系统产生主要的刺激作用，产生以下症状:头痛、刺痛、麻木和胸痛。

喝苏打水

苏打水可以增加二氧化碳的含量，帮助身体在换气过度时保持平衡。苏打水还能减少平滑肌的收缩，扩张血管，使血液在身体各处顺畅流动。

食物过敏

注意检查食物过敏，因为它们可能是许多情绪问题的主要原因之一。

吃食物可以减少焦虑，保持平静状态

• 全麦谷物
• 芦笋
• 大蒜
• 鸡蛋
• 鱼
• 糖蜜
• 小麦胚芽
• 啤酒酵母
• 胡萝卜
• 洋葱
• 甜菜根
• 菠菜
• 爪爪
• 芹菜
• 核果
• 鳄梨

压力的饮食习惯

压力和焦虑不仅会因你吃的东西而加剧，还会因你吃的方式而加剧。以下任何一种习惯都会加重你的日常压力:

• 吃得太快或在跑步
• 每口食物不咀嚼至少15-20次
• 吃得太多以至于感到饱腹或臃肿
• 吃饭时喝太多液体会稀释胃酸和消化酶(一餐一杯就足够了)

这些行为给你的肠胃带来了压力，它们试图正确地消化和吸收食物。这会以两种方式增加压力:

• 直接通过消化不良，腹胀和抽筋
• 间接通过必需营养素吸收不良

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营养物质

有一些特殊的营养物质可以减轻焦虑。这些包括:

镁辅助放松肌肉，维持心肌，神经肌肉传输和血管扩张。镁的缺乏会导致

• 搅动
• 焦虑
• 行为障碍
• 混乱
• 手脚冰凉
• 抑郁症
• 失眠
• 不安

复合维生素B这些是我们身体的火花塞。它们通过与酶作用，将碳水化合物等主要营养物质转化为能量形式，从而帮助提供能量。它们对神经系统的正常功能很重要，有助于给压力或疲劳的人带来放松或能量。缺乏某些B族维生素会导致:

• 乏力
• 易怒
• 紧张
• 抑郁症
• 失眠
• 食欲不振

钙维持电解质平衡，肌肉收缩，神经传递，调节细胞分裂，激素分泌，骨骼和牙齿形成。缺乏维生素d会导致:

• 搅动
• 抑郁症
• 心悸
• 失眠
• 易怒

来源:

• 这部分关于营养的信息是由Janet Schloss提供的，她是来自澳大利亚布里斯班的合格自然疗法和营养学家。
• 《焦虑和恐惧练习册》(第四版)2005。新的出版物先兆。

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