冥想有助于焦虑和一般健康
冥想如何帮助焦虑和一般健康。学习冥想的技巧和正念冥想减压程序。
曾被许多西方人视为有点怀疑实践,冥想是成为主流。古老的学科传统医学圈内越来越被接受作为一个强大的治疗工具,现在一项新研究也许有助于解释为什么它的工作原理。
麦迪逊,威斯康辛大学的研究,在2003年2月出版的《华尔街日报》报道身心医学显示,冥想不仅明显影响的大脑区域主要集中在情感,但它也可以加强一个人的能力来抵御疾病。
研究员理查德•j•戴维森博士和他的同事测量了大脑电活动在25之前,之后,四个月后参与一个为期八周的培训课程在所谓的正念冥想。减压程序强调意识的感觉和想法在冥想,但是学生学习避免作用于自己的情绪。这种类型的冥想与更常见的形式称为超在禅定派,只集中于一件事,如感觉或短语。
集团参加每周的课程和参加了七小时撤退。指令后,他们被要求练习正念冥想一天一个小时,一星期工作六天。对照组16人收到任何指令和没有冥想。
测量脑电活动显示,冥想组增加了激活在左边,他们的大脑额叶地区——在这一领域与减少焦虑和积极的情绪状态。
免疫功能测试(一个人的能力来病房的疾病),冥想者提供流感疫苗注射的八周训练结束时,未进行冥想。血液测试了一个和两个月后,镜头显示,冥想组有更高级别的保护比那些没有冥想,以产生抗流感病毒的抗体。
“据我们所知这是第一个演示一个可靠的冥想对免疫功能的影响(体内),“戴维森和他的同事写道。“观察,免疫功能变化的大小更大的主题显示较大的转向左侧(大脑)激活进一步支持协会早些时候[研究]。”
心脏病专家Herbert Benson医学博士,在过去的30年里学习冥想的效果和精神/身体的创始人是哈佛医学院医学研究所的贝斯以色列女执事医疗中心。他说,这项研究提供了进一步的证据表明,冥想产生可衡量的效益。但是他反对,任何一种类型的冥想和放松技术是天生比另一种更好。
“任何练习,可以唤起放松反应是有利的,冥想,瑜伽,呼吸或重复的祈祷,”本森说。“没有理由相信,一个比另一个。关键是重复,但可以重复一个词,声音,咒语,祈祷,呼吸或运动。”
Benson说压力管理效益60%至90%的人能看到医生为疾病。越来越多的加入到传统疗法治疗威胁生命的疾病,如癌症和艾滋病患者。
“放松反应有助于降低新陈代谢,降低血压和心率,并放缓呼吸和脑电波,”他说。“任何条件所引起的或更糟的压力可以通过冥想。”
来源:
- 身心医学,2003年2月
- Herbert Benson医学博士,总裁贝斯以色列女执事医疗中心精神/身体研究所
APA的参考
好运,美国(2003年2月8日)。冥想有助于焦虑和一般健康,HealthyPlace。检索2022年11月2日,从//www.5wetown.com/anxiety-panic/articles/meditation-helps-with-anxiety-and-general-health
