通过恐慌症自救计划提高你的技能

国内的研究

• 不要恐慌:控制焦虑发作
• 不要恐慌自助工具包

当你决定帮助自己在社交中变得更舒服时，你将能够使用恐慌症自救计划中涵盖的所有技能和理解。让我简单地提醒你们其中的一些。不要被我仅仅用几句话描述的事实所误导。大多数这些技能反映了心理健康专业人员治疗许多焦虑症的基础。后如果你已经阅读了这个社交焦虑自助计划的前面章节，那么请转到恐慌发作自助计划，开始你的自助计划。当你需要澄清你的特殊顾虑时，请参考《恢复的七个问题》和《如何变得舒服》。

步骤2了解身体的焦虑反应以及大脑如何在这些症状中发挥重要作用是很重要的。

步骤3研究在面对症状时正确态度的价值。

步骤4掌握放松的基本要领。

步骤5练习呼吸技巧。

步骤6学习悖论的重要原理。

步骤7的《恐慌症自救指南》将通过概述一个循序渐进的程序，将所有的技能联系在一起，以面对你真正害怕的情况。使用步骤7作为你的指导，把所有这些技巧和原则，包括恢复的七个问题和如何变得舒适，付诸实践。

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