控制你的恐惧

你没有生命危险．在恐慌发作期间，患者通常认为自己是心脏病发作或中风，快要死了。但事实并非如此．心脏病发作和中风的症状与极度恐惧的症状有很大不同。

恐慌发作是由恐惧维持的。你有足够的勇气去尝试“矛盾意图”的技巧吗?你要做的就是将恐慌症会袭击你。邀请。敢。这对那些恐慌是可预测的人特别有效:在特定的情况下发生。进入恐惧的情境，在你的脑海里说:“来吧，你这可怜的恐慌:打我吧!”去吧!我不怕你!”如果有帮助的话，找一个值得信赖的朋友支持你。

恐慌将无助地对付你，将无法触及你，只要你拒绝害怕它！

恐慌症发作并不意味着你要疯了．的确，你被某种东西控制住了，因此“失去了控制”，但这种症状和感觉与任何精神疾病的症状和感觉都非常不同。它们与处于极端身体危险中的人完全相同。它们的发生是对你误解了一个信号，那么恐惧就会维持在你对它的反应的感觉上．恐惧是真实的。这不是幻觉或幻觉。你没疯。

恐慌症发作不是软弱的表现．在正确(好吧，错误)的情况下，任何人都可以拥有它们。有一次，我看着我的女儿站在一座非常高的塔顶的锻铁安全围栏的底部栏杆上，我就有过这样的经历。我有一种不合理的感觉，不管物理定律是什么，她都可能翻过栅栏(高于她胸部的高度)，摔死。我知道这是不现实的，但无法阻止极端的恐惧反应。幸运的是，我知道足够让自己摆脱它，它再也没有复发。如果我对心理学的了解少一点，我现在可能已经有了全面的恐惧症。

你可以控制它。了解上述事实可以帮助人们摆脱恐慌症，即使他们多年来一直是个问题．当你感到下一次恐慌发作时，对自己说:“这会很不舒服，但不会要了我的命。这并不意味着我要疯了。如果我不再害怕，它就永远不会回来。任何人都可能有恐慌症发作。”

恐惧或末日即将来临的感觉，包括全面的恐慌发作可能是大麻、安非他命、咖啡因等药物的副作用，或者对某些人来说，甚至是某些食品添加剂。

控制是关键

这是我书中经过细微修改的一段摘录。”愤怒和焦虑:如何控制你的情绪和控制恐惧症。＇

“阿比盖尔在当地超市购物时，突然有了‘奇怪的转变’。她的视线变得模糊，眼前有一些斑点在跳动。她感到头晕，不得不紧紧抓住手推车以免摔倒。天啊!她想,我中风或者心脏病发作了!

她立刻有了这个想法，她感到胸口一阵疼痛。她的肺就像被一根钢带束缚着——她根本吸不到足够的空气。她的心跳得很厉害，她能感觉到。而且速度非常快。她的脸上和身上都是冷汗。

有人注意到她的痛苦，有人照顾她，送她回家。这种可怕的经历没有再发生过一段时间，即使是在同一家商店。但几个月后，在另一个地方，它突然又发生了。

在这之后，恐慌发作(阿比盖尔现在知道了)发生的频率越来越高，总是在拥挤的商店里。然后它们扩散到其他情况。当我见到阿比盖尔时，我不得不去她家看她，因为她无法离开家。

这就是“广场恐怖症”。
我不知道是什么引发了第一次袭击。可能只是暂时的血压下降。她可能是耳朵感染了，影响了她的平衡感。也许是某种气味，或者是她周围事物的组合，使她回想起婴儿期长期压抑的可怕情景。不管是什么，她把这些症状误解为有生命危险。然后她对这种恐惧产生了恐慌。

第一次恐慌发作时，阿比盖尔被周围的景象、声音、气味、皮肤上的触摸、身体内的感觉、头脑里的想法包围着。其中任何一种，或者它们的任何微妙组合，都有可能成为恐惧的新导火索。例如，新的“信号”可能是，当商店的音响系统播放特定的曲调时，看到一包自动膨胀的面粉，再加上购物车把手的冰冷钢制的感觉。这种特殊的情结(不管是什么)几个月都没有复发。当它出现的时候，是在另一个地方。这引发了第二次恐慌。同样，一种新的视觉、声音、气味、感觉，无论什么，都很有可能成为恐惧的信号。

所以，随着时间的推移，越来越多的信号引发了这种恐惧，直到阿比盖尔被她对恐惧的恐惧所禁锢。

[在这里我不得不说，对于广场恐惧症是如何产生的，有不同的、相互竞争的解释。我相信我所描述的“经典条件作用”模型是正确的——否则我不会用它。然而，对于控制广场恐怖症的方法并没有争议。该方法在第5章(第23页)中描述。

经典条件反射是指我们如何自动地对我们的经历做出反应:对我们周围的世界，对我们身体上的感觉，对我们意识中的思想和情感。一首曲子或一种气味可以生动地唤起你明显遗忘的记忆，或者仅仅是你当时经历的情绪。你可能会对陌生人产生强烈的情绪反应(积极或消极)。你不知道，你对这个人和你过去认识的人之间的某种相似性做出了反应。父母倾向于用他们小时候被对待的方式来对待他们的孩子，往往没有意识到这一点。偏见、好恶、对新情况的反应方式都受到过去条件作用的影响。

如果没有大量的自动回应方式，我们就无法正常工作。但有时，我们的条件习惯不再相关，或者，就像在这个例子中，它们是不幸和痛苦的。

作者简介:鲍勃·里奇博士是愤怒和焦虑她是澳大利亚的心理学家。他是澳大利亚心理学会、咨询心理学家学院副会员和澳大利亚催眠学会的成员。

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