第二步:(广泛性焦虑症)练习正式放松技巧

国内的研究

• 《不要恐慌自助手册》
  磁带1A:提示控制的深度肌肉放松
  磁带1B:广义松弛与表象
  磁带2B:声学冥想
• 不要惊慌,
  第七章。恐慌的剖析
  第八章。谁在控制?
  第9章。身体为什么会有反应
  第十二章。释放紧张情绪

现在你将学习三种方法，这些方法对于学习清理头脑和使身体平静的一般技能是有用的。阅读下面的四个部分，然后从这三种技术中选择最适合你的。

为什么要学习放松?

当一个人想到与他的焦虑有关的情况时，脑海中的图像会激活肌肉，使其进入特定的紧张模式，就好像是在为身体受到的打击做准备。埃德蒙·雅各布森博士是第一个提出身体放松和焦虑是相互排斥的。换句话说，如果一个人学会了如何识别哪些肌肉群是紧张的，并能在身体上释放这种紧张，那么他在那一刻就会降低他的情绪焦虑。

此外，在紧张的时候，这些正式的放松技巧可以帮助你的身体在练习镇定呼吸(30秒)或镇定计数(90秒)时做出更快的反应。

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