暴露疗法治疗焦虑障碍，恐慌症

暴露疗法被认为是克服焦虑的最好方法之一。要在生活中掌握一件事，首先要思考它，然后实际去做。还记得你刚开始学开车的时候吗?你练习得越多，你就变得越好。这是暴露疗法的基础。实际上，你需要进入情境，以不同的方式思考它，运用你所拥有的其他技能和知识来管理你的焦虑，然后反思它是如何进行的。

这里有一句忠告。一些研究建议“面对恐惧，无论如何都要去做”。对一些人来说，这可能有效，但对另一些人来说，它没有。学习认知疗法的技巧和技巧，在把自己暴露在这种情况下之前，教育自己焦虑的真正根源在哪里，通常会有更好的结果，因为你可以在进入这种情况之前更能控制局面，而不是陷入绝对的恐惧之中。

当你感到焦虑的时候，建议你先在自己的脑海中经历(现实思维/认知疗法的技巧)，然后把自己置身于恐惧的情境中。这一部分叫做暴露疗法。

如果你因为感到焦虑而继续逃避，那只会让你更难克服焦虑。当你避免做某件事时，你经常说服自己，你不做这件事有一个很好的理由。如果你继续逃避各种情况，再多的思考也无法帮助你克服这种情况下的焦虑。你做一件事的次数越多，它就会变得越容易。还记得学开车吗?

在进行暴露疗法时，建议使用一些有用的技术。罗恩·拉皮在他的书里说。”克服害羞和社交恐惧症提出了以下这些技巧，这些技巧也适用于所有类型的焦虑症。这些包括:

1. 一步一步来-不要一开始就跳进深水区。迈出一小步，一步步走向最不舒服的情境。

2. 保持现状如果你突然感到焦虑，尽量不要离开。相反，你应该采用一些其他的技巧，比如理性思考、集中注意力、呼吸和放松。当然，如果你一定要离开，那就去做——建议你尽快尝试再做一次。或者，试着后退一点，而不是完全离开这个局面。

3. 重复做过一次可以被理解为侥幸!你做某件事的次数越多，你就会开始感到越舒服(你使用的技巧越多，你控制焦虑的能力就越强)

4. 跌宕起伏——这些都是生活的一部分，有时你会有好日子，有时你会没有好日子。试着不要在不太好的日子里通过消极的自我对话来打击自己。相反，接受它的本来面目——一个不太好的一天!重新开始，把你的目标定得低一点，直到你感觉更强大、更自信。

5. 注意规避-试着意识到你所有的回避。如果你不去做你害怕的事情，你只会让你自己更困难。逃避只是一个借口，让你的恐惧继续。如果你参与过一些焦虑教育，你会更清楚地意识到是你在控制你的焦虑，所以你也可以减少和管理它。只是需要一些练习(和耐心!!)同样重要的是，在克服高度焦虑时，尝试并意识到微妙的回避。例如:你可能去参加一个聚会，只和几个你很熟悉的人交谈，避免结识新朋友。或者你可能会跑10英里去商店，而不是去离家1英里的大型购物中心。

每个人都有不同的恐惧，在不同的情况下经历不同程度的焦虑。重要的是要尝试和克服所有你的回避使用暴露疗法的技术。

参考

Rapee,智慧化，(1998)，《克服害羞和社交恐惧症》，第6章，61-75页，热情，生活方式出版社。